Alacsony zsírtartalmú étrendeknek nem kell kóstolni
Tartalomjegyzék:
- Jó zsír Versus Bad Fat
- Nem kell elcsípni a szeretett élelmiszereket
- Helyezze a zsírt a perspektívába
Alacsony FIÚNAK lenni (Szeptember 2024)
A magas zsírtartalmú étrend és a vastagbélrák előfordulása közötti összefüggés állandó marad. Túlóra A zsíros ételek élethosszig tartó étrendje növelheti a rák és más betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Mindazonáltal létezik az a gondolat, hogy az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek az alacsony ízű élelmiszereknek felelnek meg. Ha sikertelenül próbálta megváltoztatni az étrendjét a múltban, akkor fontolja meg a zsírok megnézésének módját.
Jó zsír Versus Bad Fat
Az összes zsír nem volt egyenlő. Vegyük például az omega-3 zsírsavat a halból. Ezek a zsírok bizonyultak előnyöknek a szív- és érrendszerben, mint például az alacsonyabb trigliceridszintek csökkentése és az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának csökkentése. Hasonlóképpen néhány korlátozott tanulmány kimutatta, hogy az egészséges zsírok tulajdonképpen védő tulajdonságokkal rendelkeznek a vastagbélen belül.
Az egészséges zsírok növelése érdekében fontolja meg, hogy hetente két adagot adjon omega-zsírsavakkal, például dióval vagy halakkal, mint lazac. Csomagolt élelmiszer-címkéknél az egészségesebb zsírok némelyike többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsír. A kulcsszó a címkén keresendő telítetlen.
Az állati termékekből és a feldolgozott élelmiszerekből származó zsírok megpróbálják korlátozni. Sok különböző nevet rejtenek el, így az élelmiszer-címkék megértése kis gyakorlatot vehet igénybe. Ezek azok a zsírok, amelyeket korlátozni vagy elkerülni kíván:
- Telített zsír (vörös húsokban és egész tejtermékekben található)
- Transz-zsírsavak (transz-zsírként is szerepelnek)
- Részben hidrogénezett zsír (vagy részlegesen hidrogénezett olajok)
Néha az egészséges zsír kivágása egy kis időt vesz igénybe, amikor megtanulod, hogyan kell olvasni a címkéket és megfejteni a jelentést. Azonban egy vagy több rossz zsírválogatás cseréje naponta alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségek esetén a jobb út eléréséhez vezethet.
Nem kell elcsípni a szeretett élelmiszereket
A jobb étrend-választás nem jelenti azt, hogy meg kell állítania a hideg pulyka élvezi ételeit, és megáld egy unalmas étrendet. Ez azt jelenti, hogy néhány jobb választás van itt és ott. Végül is, a vastagbélrák kockázata a életre szóló minta nagy zsírtartalmú, nem pedig az alkalmankénti áthajtás a meghajtón.
A hetente fogyasztott vörös hús mennyiségének csökkentése segíthet csökkenteni a telített zsírbevitelt. Mégis enni tudsz a kívánt bordán, de gondolj arra, hogy kihagyod a 16 uncia részt, és egy kisebb vágást választasz. Ha készen áll arra, hogy egy lépéssel tovább vigyázzon, fontolja meg a sovány vagy extra sovány marhahús vágását a hátszínre vagy a kerek sültre. Még mindig egy hatalmas, ízletes hamburgert hozhat létre a talajbőrből, szemben a földi tokmánygal, amely nagyobb mennyiségű telített zsírt tartalmaz.
Helyezze a zsírt a perspektívába
Bármilyen élelemben élvezheti a szeretetet, a mérséklés fontos. A napi bevitel legfeljebb 30 százaléka zsírból származik - lehetőleg még kevésbé. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a következő kalandot ajánlja egy 2000 kalória napi étkezés után:
- Korlátozza az olajbevitelt napi hat teáskanálra. Ez magában foglalja a salátaönteteket és a főzőolajokat.
- A napi szilárd zsír (sajt, fagylalt) bevitelét 260 kalóriára kell csökkenteni. Ezt szemügyre véve, csak a hűtőszekrénybe nézve látható, hogy egy szelet feldolgozott sajt több mint 110 kalóriát tartalmaz.
Ha kalóriát számolunk, vagy az ételeket mérjük, próbáld meg gondolkodni a telített zsírokról, mint a fűszer, nem a főétel. Ez segít abban, hogy az egészségtelen zsírokat több szempontból is megőrizze, miközben hagyja, hogy élvezze a szeretett ételeket.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
- Amerikai Szív Szövetség. (N.d.). Hal és omega-3 zsírsav.
- John Hopkins Medicine. (N.d.). Táplálkozás és vastagbélrák.
- Park, H. és mtsai. (2011). A magas zsírtartalmú étrend krónikus fogyasztása növeli a szilárd daganatos növekedést és a tüdőmetasztázist a BALB / c egerekben, amelyek szubkután CT26 colon Cancer Cells injekcióval vannak beadva. Rákkutatás.
- Theodoratou, E., et al. (2007). Diétás zsírsav és a vastagbélrák: esettanulmány. American Journal of Epidemiology.
- Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. (N.d.). Saját napi élelmiszer-tervem.
Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú tonhalfóliák receptje
A gyors és egyszerű tonhalcsomag recept alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, de mégis minden ízét kielégítő és egészséges étkezéshez.
A legjobb 10 élelmiszer mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendekhez
Sok népszerű étrend az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidrogén-kategóriába tartozik. Ismerje meg az ízletes ételeket, amelyek tökéletesen illeszkednek az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.
Az alacsony szénhidrogén és alacsony zsírtartalmú diéta áttekintése
Ismerje meg a Dukan diétát, beleértve az alacsony szénhidrogéntartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend különböző fázisaiban megengedett előnyöket és hátrányokat.