Megtanulják, hogyan kell áttörni az erõs edzõlapokon

Az edzésprogramok egész évben állandó kiigazítást igényelnek, vagy esetleg találhatod magad egy csúszdába, és megüt egy fennsíkot. Ha újak vagyunk az edzéshez, akkor meglehet, hogy meglehetõsen gyorsabbá válsz, és hirtelen találsz magadnak egy gazdaságot.

Ez a típusú fennsík rendszerint körülbelül hat hónapos rendszeres edzés után történik. A képzés első hónapjaiban valószínűleg drámai erőnövekedést teszel, ugyanazt a rutint. Hamarosan azonban ezek a nyereségek elindulnak. Ahhoz, hogy folytathassa a nyereséget, változtatni kell a képzési technikáival és meg kell értenie az alapvető kondicionáló elveket.

Természetesen van valami mondanivaló a fitness állapot megőrzéséért, sőt az évek folyamán is, hogy pihenjen és gyógyuljon. De ha nem teszed meg az erősségek előnyeit, akkor szeretnél néhány tippet és trükköt hozzáadni az edzésprogramodhoz. Itt van öt kipróbált és valódi technika, amelyet az edzők ajánlanak olyan sportolóknak, akik ki akarnak bukni a fennsíkról.

1

Növelje a képzési intenzitást

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kitörjön a fennsíkról az, hogy az izmok jobban működnek, nem pedig hosszabb ideig. Edzésed ezen a pontján meg kell próbálnod a "nagy súlyú - alacsony ismétlést", nem pedig az "alacsony súlyú" magas ismétlést. Ha már 3 db 10-12 ismétlést emeltél, engedje le a 6-8 ismétlésből. Mindig felmelegedjen 5-10 percig, mielőtt felemeli és felemeli a lassú és szabályozott mozgást, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a liftből. A súlycsökkenés és a lába és a lábak lendülete kevéssé erősíti a célzott izmokat.

2

Változtassa a gyakorlatokat

A felszerelés vagy a testmozgás (keresztképzés) megváltoztatása újszerű módon fogja az izmaidat, és új készségeket fejleszt. Ha mindig használsz gépeket, próbáld ki a szabad súlyokat vagy egy orvosi labdát a változtatáshoz. Ha a padot megnyomjuk a mellkasnak, akkor kezdjük el a pushups-t. Ez az új képzési forma arra kényszeríti Önt, hogy az izmokat enyhén más módon használja, és hagyja, hogy a pihentető izomok pihenjenek. A programot érdekesnek tartja, és ösztönöz a motorkerékpár-toborzás más mintáit.

3

Módosítsa a Gyakorlatrendet

Egy másik módja annak, hogy kitörjön a fennsíkból, megváltoztathatja a gyakorlatok sorrendjét. Amikor az izmok más sorrendben fáradnak, más módon alkalmazkodnak, ami lehetővé teszi az izmok erejének növekedését.

4

Távolítson el néhány gyakorlatot és adjon hozzá másokat

Előfordulhat, hogy néhány gyakorlata van a rutinodban, hogy túlszaporodott. Nézd rutinodat kritikusan a felesleges vagy felesleges gyakorlatokért.Megfontolhatja egy vagy két munkamenet ütemezését egy személyi edzővel, aki javaslatokat tehet a gyakorlatok hozzáadásához vagy eltávolításához.

5

Get More Rest

Ha túl hosszú ideig edzünk, akkor kétségtelenül megütögetünk egy fennsíkon. Az is valószínű, hogy sérülést fog kifejteni. A megfelelő pihenés és helyreállítás alapvető eleme a továbbképzés folytatásának folytatásában. A legtöbb világszínvonalú sportolók egy "pihentető" módon tanulnak. Lehetséges, hogy az év folyamán idők is vannak, hogy csökkentse erősségeit.

6

Táplálkozásaink javítása

A megfelelő táplálkozás segít az izmok újjáépítésében, valamint az edzés során. Ne vegye be a magas fehérje hype. A napi 2 gr / kg testtömeg fölötti fehérjebevitel semmi sem növeli az izomnövekedést.

A szénhidrátok az elsődleges tüzelőanyagot jelentik az intenzív izom erőkifejtéshez, és nem szabad csökkenteni vagy elkerülni a teljesítmény nevében. (lásd: A magas fehérjetartalmú étrend és a fehérje és az izomépítő táplálkozás az erőtanítással kapcsolatban).

Végül, ha fennsíkja, mielőtt eléred az erősségeidet, változtasd meg a programodat. Olvassa el, hogyan lehet elérni a személyes legjobbat.

Ezek a stratégiák segítenek abban is, hogy kitörjön a bukásból, és emlékeztesse Önt a sikeres képzési program kidolgozásának kulcsfontosságú tényezőire. Ezeket az elveket követve könnyű lesz legyőzni a legtöbb edzőtáblát