Egészséges Sportos Snackok a Gyerekeknek

Tartsa a fiatal sportolókat erős és egészséges sportos ételeket. A legjobb ételek segítenek a gyerekeknek tankolni, kielégítve a tápanyagok és ízlelőbimbóik iránti igényüket. És mivel a sportos gyerekeknek különböző tápanyagokra van szüksége különböző időpontokban, tervezzenek ebédet, ételeket és kezeléseket ennek megfelelően. Határozza meg az összetevőket, amelyek akadályozzák a teljesítményt, és kövessék a csapat snack politikáját, ha van ilyen. Általánosságban elmondható, hogy a kisgyermekeknek egyáltalán nincs szükségük snackre, de egyes csapatok bölcsen javasolják vagy igényelnek gyümölcsöt és vizet csak a félidős és a játék utáni harapnivalókra.

A játék előtti egészséges sportos snackek

Segítsen gyermeke félig érzelmesnek érezni: Üzemanyag izmok szénhidrátokkal 1-2 órával az atlétikai esemény vagy gyakorlat előtt. A szemek, mint a tészta vagy a sütemények, a legjobbak, ha a gyerekek 60 percig vagy kevesebbet játszanak; Válasszon teljes gabona változatot, amikor csak lehetséges.

Hosszabb játék vagy edzés ideje alatt adjunk hozzá néhány fehérjét vagy rostot a lassú emésztéshez és az energia fenntartásához. Ezek eléréséhez válasszon gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú opciókat, például tejet, pulykát vagy joghurtot. De hagyja el a snackeket sok cukorral.

Az előtti snackek elkerülése érdekében a zsíros ételeket is tartalmazzák, mivel ezek a lassú emésztés és extra édes ételek, mint például a szóda, a cukorka és a sportitalok. Ezek vércukorszintet okoznak. Ha a cukorszint emelkedik, és gyorsan csökken a játék során, a gyermek lelassulhat vagy akár szédülhet.

Könnyű előzetes játék snack javaslatok:

• Teljes kiőrlésű kenyér, crackerek, tortillák vagy perecek
• Gabona (mindaddig, amíg nem magas a cukor)
• Dúsított tészta vagy barna rizs
• Sima popcorn
• Alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurt vagy puding
• Törökország, csirke, tofu
• Almák, banán, körte, narancs
• Sárgarépa, cukorrépa borsó, uborka

Half-Time Egészséges Sportos Snackok

A játék során a legfontosabb, hogy hidratált maradjon, ezért tartsa meg a vizet. Ismét nem lehet az alapértelmezés, különösen oly sok játékkal, amelyet csak a vacsora előtt vagy után terveztek; de ha a gyerekeknek valóban szükségük van egy félévi táplálékra, akkor könnyebb megragadni, enni és megemészteni.

Kerülje a sós ételeket, mert a vízhidratálás helyett vízhidratálódik. A legjobb választás a friss gyümölcs, mivel sok vizet és tápanyagot tartalmaz, és gyerekes fellebbezést is kínál.

A legjobb half-time snack javaslatok:

• Banán (a fiatalabb gyerekek felére csökken, így gyorsabban hámozhatnak és enni fognak)
• Narancs szeletek
• Klementines (legyen kész arra, hogy segítsen a kicsiknek hámozni)
• Szőlő (próbálja meg fagyasztani valamit, de ne érje el az 5 év alatti gyermekeket)
• Kis szeletek vagy darabok dinnye
• Alma vagy körte ék (narancslevet megszórjuk, hogy megakadályozzuk a pirítást)
• Bogyók (kivéve a cseresznyét, mivel a gödrök rendetlenné teszik!)

Játék utáni Egészséges Sportos Snackok

A játékot vagy az intenzív gyakorlatot követően a gyerekeknek sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy helyettesítsék az elveszett izzadságot. A tej (beleértve a csokoládétej) és a víz jó választás. Ha valóban izzadt és / vagy nagyon meleg van, a sportolóknak nátriumra és káliumra is szükségük van. Ezért vannak olyan sportitalok, amelyek tartalmazzák ezeket az elektrolitokat. De ne feledje, nagy különbség van a sportitalok és az energiaitalok között.

A játék utáni szénhidrátok és fehérjék segítenek a gyerekeknek tankolni és újraenergetni. Míg egy kis cukor rendben van, ne menj túl. Nem bölcs dolog megerősíteni azt az elképzelést, hogy a cukorkák jó módja annak, hogy jutalmazzanak magának egy jó munkához.

Ha egy csapat táplálékot kínál, tudd meg, hogy vannak-e gyermekek allergiásak, így elkerülheti ezeket a veszélyes ételeket.És ellenállni a késztetésnek, hogy az utolsó szülőt, aki egy snacket hozott magának! Senki sem szereti a post-játék snack fegyverkezési versenyt, nagyobb, junkier, csomagolt tárgyak minden héten.

Egyszerű post-játék snack javaslatok:

• Friss gyümölcs (lásd a fenti listát) vagy almaszósz
• Gyümölcs fagyasztva kabobs vagy pops
• Szárított gyümölcsök, beleértve a 100% -os gyümölcsből készült bőrt vagy tekercset
• Gyümölcsízű zselatin
• Granola bár, de vigyázz a magas kalóriatartalmú, zsíros és cukornádra
• Sütik (a legjobb választás a füge sávok, a zabpehely sütik, az állati crackerek)
• Kekszek vagy bagels: Válasszon teljes kiőrlésű változatokat, ha lehet; tetején mogyoróvaj, sajt vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• Joghurt
• Puding
• String sajt
• Popcorn, perecek, sült zseton
• Muffinok (alacsony zsírtartalmú)
• Trail mix (szárított gyümölcs helyett cukorka, óvakodó anya allergia)