Myofunkciós terápiás nyelvek gyakorlása az apnoe számára
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Feladatok
- 1. gyakorlat: Nyomja meg a nyelvet
- 2. gyakorlat: Érintse meg az orrát
- 3. gyakorlat: Érintse meg az Chin-t
- 4. gyakorlat: Balra tolás
- 5. gyakorlat: Nyelv jobbra
- 6. gyakorlat: Roll nyelv
- 7. gyakorlat: Kattintson a nyelvre
- 8. gyakorlat: Nyomja a nyelvet egy kanál ellen
- 9. gyakorlat: Tartsunk egy kanállal
- 10. gyakorlat: Tartsa a gombot
- Egy szó a DipHealth-től
Peek a Boo Song | +More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoCoMelon (December 2024)
A nyelv, a száj és a felső torok izomgyengesége horkoláshoz és obstruktív alvási apnoához vezethet. Ez javítható a myofunkciós terápia nevű megerősítő gyakorlatokkal, különösen gyermekkorban. Mi a myofunkciós terápia? Milyen típusú arcgyakorlatok vannak? Ismerje meg, hogyan segíthet a myofunkciós terápia az alvási apnoe javításában a légutak izmainak erősítésével.
Áttekintés
A myofunkciós terápia olyan konkrét gyakorlatok programja, amelyek a rágáshoz és lenyeléshez használt arcizmokra irányulnak. Ezek a gyakorlatok erősítik a nyelvet.
Az oropharynx a test része, amely magában foglalja a száját és a torkát. Egyszerűen fogalmazva, ez egy cső, amely izomszövetekkel van bevonva. Ezek az izmok segítenek nekünk enni, beszélni és lélegezni. Segítenek a légutak nyitásában is, különösen alvás közben. Ha az oropharynx izmai gyengék, megzavarhatják a levegő áramlását és a horkolás következhet be. Ha elengedik a cső összeomlását, a légutak blokkolódnak, például alvási apnoe során. Ráadásul a gyenge és hajlékony nyelv visszaeshet a torokba, és akadályt okozhat.
A myofunkciós terápia olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az oropharynxon belüli izmok erősségének javítása, beleértve a nyelvet is. Ezenkívül elősegíti a nyelv megfelelő pozícióját a szájban. (A nyelv általában a kemény szájjal szemben helyezkedik el, csak az elülső fogak mögött.) Az alvó szakemberek a miofunkcionális terápiát használják az alvás során fellépő légzési problémák javítására, különösen a gyermekeknél. Ezenkívül fogorvosok és ortodonták használják, akik aggódnak a fogak mozgását illetően, ami akkor fordul elő, amikor a nyelv a fogak ellen tolódik.
A myofunkciós terápia vonzó alternatív kezelés lehet az alvási apnoe kezelésére. Van néhány bizonyíték arra, hogy csökkentheti az alvási apnoe súlyosságát. A kutatások kimutatták, hogy az apnoe-hypopnea index (AHI) csökkenése 24,5-ről 12,3-ra csökkent, mérsékelt vagy enyhe szintre csökkentve a súlyosságot. Ez csökkentheti a horkolást és a nappali álmosságot is.
Szerencsére a kezelés nem invazív, olcsó, és nincs jelentős kockázata. Ez vonzó alternatíva lehet az alvási apnoe kezelésére. Például előfordulhat, hogy elkerülheti a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) vagy akár a műtét használatát.
Ezenkívül a terápiát más, az alvási apnoe-n túlmutató állapotban is alkalmazzák. Előnyös lehet azoknak, akik különböző betegségekben szenvednek, beleértve:
- fejfájás
- Gasztroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy gyomorégés
- Temporomandibularis (TMJ) fájdalom
- Nyaki fájdalom
- Thumb szopás
- Körömrágás
A myofunkciós terápia ahelyett, hogy a mellékhatásokkal járó gyógyszerek alkalmazására fordulna, kevés gyakorlattal bíró gyakorlatokra támaszkodik, és igen hasznos lehet.
Feladatok
A myofunkciós terápiában alkalmazott gyakorlatok 6 éves és idősebb gyermekeknél alkalmazhatók. A felnőttek számára is hasznos lehet. A terápia otthon és máshol is elvégezhető (a gyakorlatok némelyike nemkívánatos figyelmet kaphat). Előfordulhat, hogy beszéljen kezelőorvosával a gyakorlatok alkalmazásának megfelelőségéről, mivel azok nehézkesek lehetnek azok számára, akik rövid frenulummal rendelkeznek (a szájt a száj padlójával összekötő szövet).
A következő gyakorlatokat 10 alkalommal meg kell ismételni, és ideális esetben a teljes készletet legalább 4-szer kell elvégezni naponta. Összességében napi 45 percet kell szentelni a terápiának. A myofunkciós terápiát naponta legalább 2 évig kell végezni, hogy a lehető legjobban előnyös legyen. A kezelés az alábbi gyakorlatokat tartalmazza.
1. gyakorlat: Nyomja meg a nyelvet
Helyezze a nyelv csúcsát a száj tetején lévő kemény szájpadra, csak a felső fogak mögé, és nyomja felfelé és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat: Érintse meg az orrát
Húzza ki a nyelvét, és próbálja meg megérinteni az orr hegyét, és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat: Érintse meg az Chin-t
Húzza ki a nyelvét, és próbálja meg nyalogatni az állát, és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat: Balra tolás
Ragaszkodjon a nyelvedhez, és mozgassa azt, ameddig csak lehet, balra, és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
5. gyakorlat: Nyelv jobbra
Ragaszkodj a nyelvedhez, és mozgassa azt, amennyire csak lehet, jobbra és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
6. gyakorlat: Roll nyelv
Görgesse a nyelvét úgy, hogy a széleket középre húzza, így úgy néz ki, mint egy taco héj vége. Húzza ki, amennyire csak lehet, miközben 10 másodpercig megtartja és tartsa, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
7. gyakorlat: Kattintson a nyelvre
Hozzon hangos kattanást a nyelvre a száj tetejére. Kattintson a nyelvre 15 másodpercre, majd ismételje meg 10-szer.
8. gyakorlat: Nyomja a nyelvet egy kanál ellen
Erősen nyomja a nyelvét a szája előtt tartott kanálhoz 10 másodpercig. Tartsa egyenesen a nyelvét, és ne engedje, hogy lefelé mutatjon. Ismételje meg 10-szer.
9. gyakorlat: Tartsunk egy kanállal
Helyezzük a fém kanál fogantyúját az ajkak közé, és tartsd csak a száját csak 10 másodpercig. Ne helyezze a fogantyút a fogak közé.Próbáljon párhuzamosan tartani a padlóval. Ahogy az erősséged javul, további apró tárgyakat helyezhetsz a kanálra a hozzáadott súlyért (azaz cukorkocka). Ismételje meg 10-szer.
10. gyakorlat: Tartsa a gombot
Gyermekek és felnőttek számára, akiknek nincs kockázata a gombok lenyelésére, kössön egyet legalább 10 cm hosszú húrrésszel. Helyezze a gombot a fogak és az ajkak közé. Szúrja be szorosan az ajkát, és húzza ki a sztringet, és hagyja, hogy ne csúszik ki. Húzza 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer. További nehézségek miatt helyezze a gombot laposra az ajkak közé.
Egy szó a DipHealth-től
Kezelhet otthoni kezelést további útmutatás nélkül. Ha azonban többet szeretne megtudni a myofunkciós terápiáról, akkor elkezdheti beszélni az elsődleges ellátással foglalkozó orvosával, aki a fogorvoshoz, az ortodontához, az alvásszakértőhöz vagy a fizikoterapeutahoz fordulhat, attól függően, hogy milyen igényei vannak. Ez a szakmai értékelés is fontos lesz annak biztosítására, hogy Ön megkapja a kívánt előnyöket.
Megfelelő hidratációs irányelvek a sportolók számára
A megfelelő folyadék és hidratáció a sportolók számára a fitnesz szintek, a tevékenység és a környezeti feltételek függvénye. Tudj meg többet.
Víz gyakorlása a hátfájás terápiában
Ismerje meg a hátsó fájdalomterápiát a vízben, ami magában foglalja a berendezéseket és egy kis know-how-t, ahogyan a víz segíthet Önnek és kihívást jelent.
Megfelelő hidratációs irányelvek a sportolók számára
A sportolók számára megfelelő folyadék és hidratáció függ a fitnesz szintjétől, az aktivitástól és a környezeti feltételektől. Tudj meg többet.