Ismerje meg, hogyan kell megfelelően tartani az élelmiszer-naplót

Az élelmiszer-naplók, amelyeket élelmiszer-naplókként vagy élelmiszer-folyóiratokként is ismertek, több célt szolgálhatnak. Az ilyen élelmiszer-naplók hasznosíthatók a fogyásban vagy a fogyásban, a haladás nyomon követésében, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő táplálkozás megteremtésében, vagy annak nyomon követésében, hogy milyen szilárd ételeket adott be a csecsemőnek.

Élelmiszernaplót is használhat arra, hogy pontosan meghatározza, hogy mely élelmiszerek okozhatnak allergiás tüneteket, intoleranciákat vagy érzékenységet. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet egy hasznos naplót tartani:

Nehézség: Könnyen

A szükséges idő: Folyamatban lévő

Élelmiszernapló indítása

1. Válasszon egy formátumot az élelmiszer-naplóhoz, amely az Ön életmódjával fog működni. Ha rendszeresen PDA-t vagy tervezőt használ, azt javaslom, hogy a naplót megőrizze; egyébként egy zsebméretű notebook ideális az élelmiszer-naplóhoz.
2. Ha rendszeres étkezés közben eszik, úgy dönthet úgy, hogy előre beállítja az oldalakat olyan helyekre, ahol felírja az ételeket, és azokat a rendszeres időket, amiket eszik.Ügyeljen arra, hogy az oldalak üresen maradjanak egy papírnaplóban.
3. Minden alkalommal, amikor eszik, jelölje meg az időt és írja le minden ételt, beleértve a márkaneveket (a jövőbeni vizsgálatokhoz), italokat és sütőolajokat. Jegyezzünk meg minden köret, feltétet vagy adalékanyagot. A cél a lehető legteljesebb legyen. A frissítést azonnal eszik után; ez az egyik olyan feladat, amely minden étkezés után a legegyszerűbb.
4. Ha tüneteket észlel, a legutóbbi étkezés előtt (vagy közvetlenül a PDA legutóbbi étkezése után) írja le a tüneteit. Míg az orvosa a legjobb helyzetben van ahhoz, hogy meghatározza, hogy a legutóbbi étkezés (vagyis bármilyen élelmiszer) valóban okozza-e a tüneteket, ez jó módja annak, hogy a naplót megtartsák.

tippek

1. Az élelmiszer-napló nem helyettesíti az orvos útmutatását. Inkább kiegészítés. Ha orvosa azt javasolja, hogy tartsa az élelmiszer-naplót, ez az egyik módja annak.
2. Ha a naplózási folyamatot elsöprőnek találja, akkor jobb, ha egy kis részletet megvilágít, mint lemondani arról, hogy milyen ételeket fogyasztott. Egy olyan rendszer, amellyel együtt élhet, jobb, mint egyáltalán nem.
3. Ha nyomon követi a szilárd ételeket, hogy az atópiás családból származó csecsemő (allergiás tendenciájú család) először eszik, próbáljon valamilyen módon megjelölni az új élelmiszerek első bevezetését, talán csillaggal.

Amire szükséged van

• Jegyzetfüzet, tervező vagy PDA
• Íróeszköz