Gyaloglás és a lépcsőfokok száma a gyerekeknek
Tartalomjegyzék:
A gyerekeid elég gyalogolnak? A 6 és 12 év közötti gyermekek napi lépésenkénti lépéseinek ajánlott száma 12 000 a lányoknál és 15 000 a fiúknál.
Aggodalomra ad okot, hogy a változó időkben a gyermekek nem kapnak elég tevékenységet mindennapi életükben. Észak-Amerikában tanulmányok vannak arról, hogy a gyerekek kevesebbet sétálnak. Ez olyan tényezők miatt történhet, mint az iskolába járó kevesebb gyermek, a fizikai aktivitás megváltozása az iskolai nap folyamán, valamint a fizikai játék korlátozása az otthoni vagy szervezett sportágak számára. Az Old Order Amish gyermekek egy tanulmánya szerint átlagosan elérte az ajánlott lépések számát, és rendkívül alacsony volt a gyermekkori elhízás.
Kis lépések Add Up
Miközben a táplálkozás hozzájárul a gyermekkori elhízáshoz, a tevékenység úgy tűnik, hogy kulcsfontosságú, hogy egy gyermek egészséges testneveléssel növekedjen.A szülők egy olyan játékot nyerhetnek, amely növeli a tevékenységet, ha gyermekét lépésszámlálóval látja el, és ösztönzi őket arra, hogy növeljék napi lépéseiket. A lépések akkor számítanak, amikor egy gyerek sétál, fut vagy ugrik, bár nem kerékpározás vagy gördeszka közben. Vannak pedométerek olyan alkalmazásokkal, amelyeket kifejezetten gyermekek és fiatalok számára terveztek, amelyek lehetővé teszik a szülők számára, hogy a tevékenység céljait meghatározzák és figyelemmel kísérjék, és gyermeküknek juttassák el tevékenységüket.
Séta a gyerekekkel
A gyalogosok számára a gyalogosok könnyebb módja az együtt járni. Ez egy egészséges, szabad tevékenység, amely összekapcsolja Önt, miközben mindannyian nagyobb fizikai aktivitást kapsz.
Vegyen egy lépésszámlálót minden családtagja számára, és legyen egy egészséges verseny. Az első hét egyszerűen követi az átlagos lépéseket. A második hét, minden embernek, aki 2000-ig növeli a napi lépéseit. Folytassa a következő héten azok jutalmazását, akik 2000-re növelik őket, amíg el nem érik a 10.000-es célt a felnőtteknek, 12.000-et a lányoknak és 15.000-et a fiúknak. Van egy nagy ünneplés, amikor valaki eléri ezeket a fő célokat.
Hány lépést kell naponta egy gyermeknek
A gyermekkori elhízás az égbolton világszerte, a kutatók megkérdezték, mennyi aktivitást kell a gyermeknek egészséges testösszetételű zónában lennie. A pedométerek könnyedén megmérik, mennyit mozog a gyermek a tevékenységek és a játék között, és ezek az "életstílus lépések" elegendőek lehetnek ahhoz, hogy a gyermek egészséges súlyzónában maradhasson.
Egy 2013-ban megjelent tanulmány szerint majdnem 2000 gyerek követte a gyorsulásmérőket, hogy meghatározzák, hogy a lépések száma mennyire bizonyította legjobban, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás (MVPA) napi 60 perces ajánlásaival találkoznak. A tanulmány szerzői úgy határozták meg, hogy a gyorsulásmérőn 11 500 unedited lépést jelentettek e tevékenység nagymértékű elérésében.
Ha lépésszámlálót használ, amely a véletlenszerű mozgást módosítja, ez napi 9000 lépésszámláló lépés. Bár a végleges célszámra nem született megállapodás, a szerzők 11,500 unedited vagy 9000 lépésszámláló lépést terveztek naponta, mint "elfogadható szabály".
Egy korábbi, 2004-ben közzétett tanulmány közel 2000 gyermeknek, az USA-ban, Ausztráliában és Svédországban végzett kutatását vizsgálta. Azt mutatta, hogy a 6 és 12 év közötti gyermekeknél a lányoknak napi 12 000 lépésre volt szükségük, és a fiúknak napi 15 000 lépésre volt szükségük ahhoz, hogy az egészséges testtömeg-index (BMI) maradjon. A tanulmányt 2004. júniusában tették közzé Tudat-Locke Catrine Ph.D. és munkatársai.
-
Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. A gyermekek és serdülőkorúak mérsékelten erőteljes fizikai aktivitásának irányítása. Nemzetközi viselkedési táplálkozási és fizikai tevékenység, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publikálva: 2013. április 21
-
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Gyermekek fizikai aktivitása és testtömeg-indexe egy régi rendben Amish közösségben. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2007 39 (3): 410-415. doi: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.
-
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY tanulmány: A világi trendek a lépcsőkön / napokon a 5-19 éves kanadaiak között 2005 és 2014 között. Megelőző orvostudomány. 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
-
Tudor-Locke C, et. al. BMI-hivatkozott szabványok a javasolt lépcsőfok-meghatározó lépések / nap gyermekkorban. Megelőző orvostudomány. 38. kötet, 6. kiadás, 2004. június, 857-864. Oldal.
-
Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW, és mtsai. Hány lépés / nap elég gyermekeknek és serdülőknek? A Viselkedési Táplálkozás és a Testmozgás Nemzetközi Lapja. 2011-ben; 8: 78. doi: 10,1186 / 1479-5868-8-78.
Mi a gyaloglás és a gyaloglás?
A túrázás terepen séta a természetes ösvényeken, és különbségek vannak a túrázók és a túrázók között. Tekintse meg, hogyan élvezheti mind a szabadidős tevékenységeket.
Gyaloglás és lépésszám a gyerekeknek
Mennyi gyaloglás és naponta hány lépés van a gyerekeknek az egészséges test fenntartásához? Nézze meg, hogy mit mond a kutatás és hogyan kell aktívan működni a gyerekeivel.
Legjobb fények az éjszakai gyaloglás biztonságához és láthatóságához
Ismerje meg, hogyan kell biztonságosan járni éjjel a fények használatával. Az opciók közé tartozik a megvilágított LED-es kalap, a fényszóró, a zseblámpa, az alkalmazások, a megvilágított szárny vagy a mellény, vagy a stroboszkóp.
