Hogyan emelhet súlyokat a Lymphedema

A mellrák műtétének és / vagy sugárzásának a terhe elégséges - mégis néhány nő lymphedema kialakulását, a kar kellemetlen duzzanatát is okozhatja, ami a műtét, nyirokcsomó eltávolítása vagy sugárzás után következhet be.

A jó hír az, hogy a nők aktívan részt vehetnek a limfödéma tüneteinek csökkentésében a megfelelő testmozgás és súlyemelés révén. Vizsgáljuk meg, mi a lymphedema, és a tudomány mögött, hogy a súlyemelés hogyan javíthatja az ebből az állapotból fakadó kényelmetlenséget.

A Lymphedema megértése

A limfödémát az axilláris nyirokcsomók eltávolítása okozza a mellrák műtét során, vagy a sugárkezelések során a csomók vagy más nyirokerek károsodását. A felesleges nyirokfolyadék felhalmozódhat olyan területeken, ahol a nyirokcsomók és a nyirokcsomók már nincsenek jelen, hogy segítsék a folyadékot a test többi részén.

A lymphedema tünetei közé tartozik a duzzanat és a fájdalom a karodban, a mellkasodban és az emlőterületen. Ez magában foglalhatja a bőr színének és textúraának megváltozását, a nehézség érzését és az ujjaink napi használatának nehézségeit. A tünetek személyenként változnak.

Leggyakrabban a lymphedema fokozatosan, a műtét vagy a sugárzás után fokozatosan alakul ki. De néhány emberben akár hónapokkal vagy évekkel később is kezdődhet. Egyes sebészek szerint a lymphedema 50 évvel a mastectomia után alakul ki.

A súlyemelés és a limfödéma vizsgálata

A jelenlegi kutatások szerint a súlyemelés segíthet a lymphedema csökkentésében vagy megelőzésében.

Például egy 2009 - es tanulmány készült a svédországi Lundi Egyetemen. T Fizioterápiás elmélet és gyakorlat megállapította, hogy amikor a mellrákos betegek rendszeresen végeztek könnyű szabad súlyokat, vízmozgást és póló gyalogtúrást, megkönnyebbültek a tüneteik. Az egy kilós súlyok rutinszerű emelése segített az izomtónus, a kar erőssége és a csontsűrűség.

A 2014-es ismételt pólusú tanulmány is vizsgálta a 8 hetes program kardiovaszkuláris hatásait. Az érintett karban lévő folyadék mennyiségének csökkenése és a megnövekedett szilárdság mellett a résztvevők jelentősen csökkenték a pulzusszámukat.

Ezenkívül egy 2005 - ös tanulmányban Lymphology, egy kis csoport a lymphedema-val rendelkező nőknek megtanulták, hogy minden reggel és este 10 percig kombinálják a mély lélegzetet a kar gyakorlásával. Egy hónapig csinálták ezt a programot, és megállapították, hogy a karok duzzanata csökkent. Emellett lymphedema tüneteik sokkal enyhébbek, mint a rendszeres testmozgás megkezdése előtt. Ezek a nők azt mondták, hogy a fegyverük jobban érezte magát 24 óra, egy hét és még egy hónappal a tanulmány befejezése után.

Végül egy másik, 2009-ben megjelent tanulmány is New England Journal of Medicine megvizsgálták a lymphedema által komplikált 141 mellrákot, akik részt vettek egy edzésprogramban. Míg az emberek fele óvatos volt, hogy ne használja túl a karját, a másik fele progresszív súlyemeléssel foglalkozott. A vizsgálatban résztvevő nők mindegyike elvesztett egy mellet, viszonylag egészséges testsúlyú volt, és legalább egy évig nem volt rákos kezelés. A tanúsított lymphedema-terapeuták figyelemmel kísérték a női fegyvereket, és az YMCA-nál dolgozó fitness szakemberek 90 perces órákat tanítottak, amelyek hetente kétszer találkoztak.

Az osztályok során a nők rutinszerűen felmelegedtek, hasi és hátsó gyakorlatokat, valamint súlyemelő gyakorlatokat folytattak. A nagy izomcsoportokkal súlyt emeltek, nagyon lassan növelve a használt súlyokat. A felemelendő tömegre nem határoztak meg felső határt, és az oktatók dolgoztak a résztvevők biztonságának és kényelmének figyelemmel kísérésében, valamint figyelemmel kísérik a lymphedema fellángolást.

A kutatók meglepődtek abban, hogy a súlyt emelő csoport volt szignifikánsan kevesebb lymphedema tünet mint a fegyverüket védő nők.Azok a nők, akik súlyt emeltek, nem meglepő módon is nagyobb erőt kaptak.

Végül, a 2016-ban megjelent tanulmányok áttekintése a nagy intenzitású ellenállás gyakorlásának a lymphedemára gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A múltban aggodalomra ad okot és vitát folytattak az ilyen típusú edzéssel kapcsolatban, mivel attól tartott, hogy az ellenálló képesség erősítése az erősség javításához valójában lymphedemát okozhat. Most már elegendő bizonyíték van arra, hogy elutasítsuk ezt az aggodalmat, és úgy tűnik, az ellenállás képzése az erő megszerzésére biztonságos a lymphedema kiváltó szempontból.

A súlyemelés szerepe a jobb lymphedema tünetekben

A kutatók úgy vélik, hogy a kar izomösszehúzódása segíthet a nyirokfolyadék visszaáramlásában a hónaljban és a nyakában, így visszatérhet a vérkeringéshez. Amikor a nyirokfolyadék visszamegy a keringésbe, a karod lymphedema-jának javulnia kell.

Ezen túlmenően, az enyhe súlyemelés növelheti az önbecsülést, az érzés érzését, javítja az izomtónust és a csontsűrűséget. Tehát ütj egy csapást a kar lymphedema ellen, vegyen fel néhány súlyt, és visszakapja a karját jó állapotban.

Hogy kezdjed

Ha érdekel a gyakorlatok kipróbálása, néhány egyszerű gyengéd kar lymphedema gyakorlata jó hely a kezdéshez. Az edzés előtt azonban fontos, hogy beszéljen orvosával. A műtét és / vagy sugárzás után valószínűleg bizonyos korlátai lesznek, és fontos, hogy ezt az időt teljes egészében meggyógyítsa, mielőtt a bemetszést vagy a traumált izmokat hangsúlyozná.

Egyes rákos központok fizioterapeutákkal rendelkeznek, akik a lymphedema kezelésére szakosodtak. Még ha nincsenek tünetei, győződjön meg róla, hogy beszéljen a sebészével vagy onkológussal. Nem csak a jó fizioterapeuta segít kialakítani egy olyan edzésprogramot, amely biztonságosan segíthet a lymphedema kezelésében, de segíthet abban, hogy a lymphedema kialakulásának elkerülése érdekében, ha lehetséges, és a karjának körméretét mérje meg.

Fontos megjegyezni, hogy ha beszélnek azokkal, akik korábban rákosak voltak, elrettenthetik a testmozgást. Hosszú ideig azt gondolták, hogy a testmozgás súlyosbíthatja a lymphedema tüneteit. Az árapály változik, de azok, akik emlékeznek a múltbeli gyakorlatokra, aggódni fognak a testmozgás miatt, de nem szabad megakadályozni, hogy megtalálja a lymphedema fizikoterápiát vagy a fizikai gyógyszert és rehabilitációs orvosot, hogy segítsen a program kidolgozásában. Néhány rákos központ most már Star-tanúsítvánnyal rendelkezik a rák rehabilitációjához, ami azt jelenti, hogy követik az iránymutatásokat, hogy segítsék a rák túlélőit abban, hogy fizikailag és érzelmileg is új normálukban fejlődjenek.