Kert anélkül, hogy sérülne a hátad

A kertészeti és hátsó fájdalomnak nem kell szinonimának lennie. A fellángolások, a törzsek, a sérülések vagy a fájdalom csak a fájdalmak miatt lehetnek azok a dolgok, amelyeket Ön irányíthat, nevezetesen a testszerkezetét.

Nézzük át a közös kertészeti munkákat (ásás, gyomlálás, talicska, stb.), És hogyan kell őket biztonságosan végezni a hátad számára.

1

A jó testmechanika ásása

A szennyeződések (vagy a hó eldobásakor) minimálisra csökkentheti az izomterhelés vagy más hátfájás kockázatát.

Ez az, hogy a súlyát tőkeáttételként használja. Íme néhány tipp a jó testmechanika és a testtömeg használatához a terhelés sikeres kihasználásához:

• Kezdjük a jó test összehangolásával. Az első lépés természetesen az, hogy vegye figyelembe a lapát ásójának irányát.De nem elég a jó összehangolás. Meg kell tartani, ahogy a munkát végzi. Ebben a helyzetben egy kicsit a szervezet tudatossága messze van.
• Amennyire csak lehetséges, támaszkodjon a súlyára a lapáttal, nem pedig az egész dologra. A legvalószínűbb, hogy így egyre kevésbé gyorsulsz.
• Amikor itt az ideje, hogy kiürítse a szennyeződéseket, használja az egész testét, és ne csak a karjait. (Ez egy másik módja annak, hogy elkerüljük a túlzott „izmokat”.) Könnyebb lehet egyszerűen csavarodni a testét, amikor megszabadul a szennyeződésektől, de ne feledje, hogy az ilyen módon végzett munka lemezkárosodáshoz vezethet. A gerinc sérülésének kockázati tényezői a gerinc sérülésének ismert kockázati tényezői, ha a gerinc, miközben szennyeződés vagy hó, és / vagy a gerinc előrehaladása közben, gyakran fordul elő, amikor nem fordítunk kellő figyelmet a testünk tudatosságára. Először gyakorolhat, de megpróbál egy negyed vagy fél körben járni, majd engedje el a szennyeződést.

2

Stratégia a gyomláláshoz anélkül, hogy sérülne a hátad

A gyomlálás talán az egyik legkeményebb kertészeti feladat. A jó hír az, hogy számos lehetőség van arra, hogy csökkentsük a feszültség és a fájdalom lehetőségét ezen a területen - a segédeszközöktől a stratégiákig és még sokáig.

Beszéljünk stratégiáról:

Ha van egy erős vödör vagy széklet, ragadd meg és használd! Valószínűleg nyomást gyakorol a térdére, csípőre és még a hátára is, valamint lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a fájdalommentes időt, amikor a gyomlást költed.

Ez azt jelenti, hogy egyes ülések bizonytalanok lehetnek. A legnagyobb kulcs az ülő csontok tetején ülni (tudni fogja őket, amikor érzi őket.) Ha előre kell támaszkodnia, hogy megragadjon egy gyomnövényt, próbálja meg ezt a lépést a csípőízületénél, és ne kerekítse meg hát.

3

Emelje fel a nehéz zsákokat a növényekből vagy a talajból

Amikor valami nehéz - mint a talaj nagy zsákjait - felemeli, az első szabály az, hogy használja a józan észedet.

Ez egy fegyelem: sok talajzsák egyszerűen túl sok a hátadnak. Oké, hogy segítséget kérjen, és ezzel megvédheti Önt a fájdalmas sérülésektől.

Ha felemeli, győződjön meg róla, hogy a megfelelő testszerkezetet használja az alábbiak szerint:

• Kanyaruljon a csípőtől és a térdtől, nem pedig a deréktól. A csípő erősebb és jobban fel van szerelve a terhelés kezelésére, mint a hátsó.
• Alacsonyabban tartsa a gerincét egyenesen. Ha a szokás, hogy felemelkedik a derékon, emelje fel, előfordulhat, hogy lassan kell mozognia, és tudatában kell lennie ahhoz, hogy ezt az új módot a testben mozoghassa.

4

A talicska kitermelése

A talicska praktikus dolog, ugye? De mielőtt kiüríted a tiédet, érdemes újra megvizsgálnod a korábbi tőkeáttétel ötletét.

Íme a jó testmechanika alapjai egy talicska eldobásakor:

• Helyezze magát úgy, hogy alulról vegye a súlyt. Ez azt jelenti, hogy alulfogott fogást használ.
• Kanyarodjon a csípőtől és a térdtől, és tartsa a hátát egyenesen, hogy elindítsa a liftet. Támogassa a lábak és a medence nagy, erőteljes izmainak mozgását.
• Egyszer felfelé tartsa a gerincét. Hajtsa be a testtömegét a talicska felé, hogy kiszélesítse a tartalmat. (Ez a kiegyenlítő rész.)

5

Szerezd meg a kaszálót

A fűnyíróknak gyakran szükségük van egy kis nyomásra, hogy kiszorítsák őket a tehetetlenségből. És ez lehet, hogy a nyomástól származik, attól függően, hogy milyen fűnyírót használ.

Ismét a legfontosabb, hogy a testtömeget tőkeáttételként használjuk. A szokásos módon tartsa a gerincét, miközben a gépe felé nyúlik súlya a hát megtakarításához.

De van egy másik elem a jó bio-mechanikus kaszálásra: a kapcsolat, amit a keze, karja és a fűnyíró között végez. A jó összeköttetés valószínűleg szépen hozzájárul ahhoz, hogy hajoljon, hosszú gerincet tartson, és elérje az erős csípő- és láb izmait, miközben a fűnyíróját a füvön keresztül járja.

Íme néhány tipp:

• Létrehoz egy semleges csuklótestet. A kezednek az alkarod kiterjesztése kell lennie, és nem kell elhelyezni a csuklójától jobbra vagy balra.
• Hozzon létre egy könyökszöget, amit kényelmesen karbantarthat, ellenkező esetben valószínűleg nagyobb izomfeszültséget gyakorol, mint amire szüksége van.

A kertészkedés lehet szórakoztató és jutalmazó, de néha kemény munka is. Szánjon egy kis időt, hogy jól tájékozott és kényelmes legyen a jó testmechanika használatával. Az ízületek valószínűleg köszönöm meg!