Hogyan hibáztatható a pánikbetegség

A hibáztatás negatív érzelem lehet, amit sok pánikbetegség szenved a küzdelemben a múlthoz. Tanulj meg, hogyan lehet leküzdeni negatív gondolkodásmintáinkat, és vessen véget a hibásnak.

Meghatározás

A hibás a kognitív torzítás, vagy a szokásos negatív gondolkodásmód, amely megerősítheti az elégedetlenség, a szomorúság és a félelem érzéseit. A kognitív terápia azon az elképzelésen alapul, hogy gondolataink diktálhatják érzelmi jólétünket. Ezért a pesszimista gondolatok hozzájárulhatnak a depresszió és a szorongás tüneteihez.

A pánikbetegséggel diagnosztizált emberek gyakran hibás gondolkodással küzdenek. A lángolás akkor következik be, amikor a személy figyelmen kívül hagyja a tényleges problémát és hibáztatja magát vagy másokat a helyzetért. Azok a személyek, akik gyakori pánikrohamokat tapasztalnak, önmagukban idegesíthetik magukat, hogy „elveszítsék az ellenőrzést”, vagy idegesnek érzik magukat. Az ilyen gondolatok csak az önpusztulás érzéseihez járulnak hozzá, és hozzájárulnak az elkerüléshez. Az ön hibáztatása helyett a személy jobb lenne a figyelmet arra összpontosítani, hogy hatékonyan tudja kezelni állapotukat, például a relaxációs technikák fejlesztését.

Az alábbiakban néhány példa a hibáztatásra és a módszerekre, amelyekkel megtanulhatod a kognitív torzítás újragondolását.

Példák

Sheila pánikbetegségben és agorafóbiában szenved, és ritkán hagyja el otthonát. Közelebb akar lenni a tágabb családjához, de nehezen tudta megmagyarázni állapotát. Az elmúlt hónapokat aggasztotta, hogy képes lesz-e részt venni az unokahúgának esküvőjén. Amikor az unokahúga esküvője megérkezik, Shelia túlságosan izgatottnak érzi magát. Azt mondja magának: „Annyira szánalmas vagyok. Ez az én hibám. Tudnom kellett volna, hogy nem lenne elég bátor ahhoz, hogy menjek. A magam és a családom közötti távolság miatt hibáztatom magam.

Ben egy helyi főiskolán tartott esti órákat. Munkája után úgy döntött, hogy néhány órát tölthet az órájáról az osztályosztályoknál. Ben nehezen tudta kitalálni, hogy milyen választ adott az egyik feladatához. Annyira csalódott lett, hogy úgy vélte, hogy elhagyta az osztályt. Ben gondolta magát: „Nem tudom megérteni ezeket a kérdéseket, mert az oktatóm annyira szörnyű. Az ő hibája, hogy ebbe az osztályba esik! ”Bennek nem volt panasza az oktatóval, amíg nem tudta ezt a feladatot elvégezni.

Vigyázz rá

Ahelyett, hogy az agorafóbiával kapcsolatos problémáival szemben szembesülne, Sheila magára vádolja magát, hogy nem vesz részt az esküvőn. Az ő esküvőjének elmulasztása az ő állapotának tünete. Ahelyett, hogy hónapokat kellene aggódnia az esküvő miatt, Sheila el tudta volna venni ezt az időt, hogy elkezdje dolgozni a problémáin, például a pánikbetegség kezelésének lehetőségeit vizsgálva. Ez nem jelenti azt, hogy képes lett volna részt venni az esküvőn, de a céljai mellett dolgozott volna, nem pedig az ő állapota miatt.

Ben hasonlóképpen hibáztatja a problémáinak kezelését. Ő hibáztatja az osztály oktatóját azért, mert nem tudja befejezni az osztályfeladatot. Ben nem látja más lehetőségeit. Elküldheti az oktatónak, hogy kérjen segítséget, vagy szünetet kérjen, és jöjjön vissza a feladathoz, miután volt egy kis ideje pihenni. A mások megfertőzése csak ideiglenes figyelmetlenséget hoz létre az állandó megoldás helyett.

Gyakran előfordul, hogy amikor a túlnyomó problémák merülnek fel, gyakran hajlamosak magukat vagy másokat hibáztatni. A hibás megoldás a probléma megoldásának elkerülése. Amikor a problémák felmerülnek az életedben, észreveszed, ha inkább magadat vagy másokat hibáztatsz ahelyett, hogy megbirkóznád a kérdéssel. Szóval magadat vagy másokat hibáztatsz a pánikrohamokkal való küzdelmedért? Nagyon nehéz ezt megtenni, de néha meg kell tanulnunk, hogy megbocsássunk mind magunknak, mind másoknak. Ez segíthet abban, hogy boldogabb és produktívabb életet éljünk. Amikor hibáztatjuk, előreléphetünk és dolgozhatunk személyes céljainkon, és uralkodhatunk ügyeink felett.