Mennyi ideig kell károsodnia?

Az ambuláns fizikoterápiás klinikákban az egyik leggyakoribb kérdés az, hogy „Mennyi ideig kell jönni egy sérülést?” Mikor kell a jeget alkalmazni, és mennyi ideig kell tartani a jeget a sérült testrészén?

A jeget akut sérülésre kell alkalmazni 10 percig. Ez hosszabb, mint a szövetek károsodása a bőrre fagyás vagy véráramlás hiánya miatt. Naponta többször is alkalmazhatja a jeget.

Mit csinál a Ice?

Amikor megrongál egy testrészt, a test a gyulladásos folyamaton megy keresztül, hogy segítse a szövetek gyógyulását. A gyulladás jellemzői a következők:

• Megnövekedett szöveti hőmérséklet
• Vörösség
• Fájdalom
• Duzzanat

És képzeld csak? A tested nagyon jó a vér és a sejtek sérült testrészre való elküldéséhez, hogy meggyógyítsd. Majdnem túl jó. Ezért használjuk a jeget a duzzanat és a fájdalom szabályozására.

Amikor a jég a testedre kerül, ez értágulást okoz, és ez korlátozza a vér áramlását egy adott testrészre. Ez a korlátozott forgalom segít megőrizni a duzzanatot. A jég segít a fájdalmas jelek csökkentésében is, amelyek a sérülés után érzései lehetnek.

Hogyan tudom, mikor van ideje megállítani a jegesedés?

A 10 perces jégidő valójában csak egy általános iránymutatás. Mi van, ha nem tudsz elviselni 10 percet a sérült testrészen? Van-e más módja annak, hogy mikor kell megállítani a jegesedést?

Van. Használhatja a CBAN jegesedés módszerét. A CBAN egy rövidítés, amely a hideg, égő, fájó, zsibbadást jelenti. Ezek azok az érzések, amiket meg kell érezned, ha jéget alkalmaz a sérült testrészére. Amikor először jéget teszel, hidegnek kell lennie. Miután néhány percig megtartotta a sérült testrész jég helyét, enyhe égési érzést kell éreznie. Ez csak néhány percig tarthat, majd a fájdalom váltja fel.

A fájdalom után észre fogod venni, hogy a jég zsibbadást okoz. Amikor eljut a zsibbadás érzéséhez, itt az ideje, hogy távolítsa el a jeget, függetlenül attól, hogy mennyi ideig helyezte a jéget a testére. A CBAN rövidítése egyszerűen a saját testérzetét használja, hogy elmondja, mikor kell eltávolítani a jeget.

Valóban szükséges a jég?

A sérülés jegesedése egy ideig a hagyományos bölcsesség volt, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem feltétlenül szükséges. Néhány tanulmány azt is jelzi, hogy a sérült szövetek csökkent véráramlása késlelteti a gyógyulási folyamatot. Végtére is, a tested már jó ideje gyógyul. Miért hirtelen meg kell irányítanunk ezt a folyamatot a jég használatával?

A jég segíthet, hogy a sérülése jobban érzi magát, ezért sok szakértő javasolja a jég használatát rövid ideig. A legjobb lehet a jeget legalább öt percig tartani, majd 30 percig kikapcsolni a normál véráramlás helyreállításához. Alsó sor: jelentkezzen be orvosával, használja a CBAN módszert, és tartsa mozgásban a sérült testrészét. (A P.O.L.I.C.E. elvének használata is jó ötlet.)

Saját jégcsomag készítése

Ha nincs jégcsomagja, vagy ha a jégzsák megolvad, majd ismét nagy jégtömbre fagy, a jegesedés nem lesz nagyon hatékony. Készíthetsz saját jégcsomagot, amit újra és újra fagyhatsz anélkül, hogy nagy jégblokk lett volna. Itt van, hogyan:

• Helyezze a jégkockákat és egy csésze vizet egy műanyag zacskóba.
• Adjunk hozzá néhány evőkanál alkoholt.
• Zárja le a zsákot. Az alkohol megakadályozza, hogy a jég egy nagy blokkot képezzen a fagyasztóban.

Az utóbbi években jegesedés figyelhető meg. Tényleg hatékony? Szükséges? Az egyik dolog biztos: segíthet csökkenteni a fájdalmat, és jól érezheti magát.

Egy szó a DipHealth-től

Jegesedéskor használja a CBAN-módszert, tartsa a jeget csak körülbelül 10 percig, és tartsa a testrészét jegesedés előtt és után.A PT-vel történő ellenőrzés jó ötlet, hogy pontosan megtudja, hogyan kezelje a sérülését.