Naplói ötletek a fogyásért

A fogyás naplója lehet a táplálkozás sikerének kulcsa. Készen állsz arra, hogy saját étkezési naplóját és edzésnaplóját készítse el? Használja ezeket a súlycsökkentő folyóirat-ötleteket és tippeket útmutatóként, de használja a saját intuícióját, hogy olyan naplót készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek.

1

Súlyvesztés napló készítése

Kezdjük a spirál jegyzetfüzet vagy egy kötött, bélelt folyóirat kiválasztásával. Ezután döntsd el, mit fogsz írni a fogyás naplójába. Nyilvánvaló, hogy az első dolog, amit rögzíteni szeretne, az a teljes ételt és italt a napra.

Kell egy sablon? Letöltheti vagy kinyomtathatja ezt az élelmiszer-naplót, és beillesztheti az új súlycsökkentő folyóiratába, vagy egyszerűen csak útmutatóként használhatja. Segíthet arra, hogy emlékezzen arra, hogy mit evett minden étkezés és snack. Segíthet előre elkészíteni az ételeket és harapnivalókat is.

Próbáljon meg minden élelmiszer és ital pontos adagméretét. Szolgálati méret! Ne feledje, hogy a pontos élelmiszernapló megtartása azt jelenti, hogy mindent megír, amit fogyaszt, beleértve a mintákat és az ízeket a főzés közben. Gyakran eszünk anélkül, hogy valóban tudnánk róla. Az új élelmiszer-naplója a legjobb módja annak, hogy valódi ötletet kapjon a táplálékfelvételről.

2

A tápanyagadatok rögzítése

A fogyókúra naplójának tartalmaznia kell a táplálkozási adatokat az étel és ital fogyasztásáért is.

Jegyezze fel az adag méretét, figyelembe véve, hogy az adag mérete eltérhet a Táplálkozási Tények címkén felsorolt ​​adagolási mérettől. Ha nem ismeri az ételt az ételt, akkor szemöldökét a táplálékfelvételre, hogy becslést kapjon.

Ha nem rendelkezik a táplálkozási tényezők címkéjével, amely az Ön által fogyasztott élelmiszerekhez használható, használjon táplálkozási adatok weboldalát vagy alkalmazását, hogy fontos információkat kaphasson, mint például a kalóriák és a fehérje, a zsír, a szénhidrát és a rostok.

Lehet, hogy könnyebb lesz ezt a nyilvántartást egyszerre végezni a nap végén, ahelyett, hogy kicsit kevésbé tenné, ha a nap halad.

3

Jegyezze fel az étkezések idejét

Ha lehetséges, próbálja meg az étkezés kezdetének időpontját és az étkezés befejezésének idejét. Az étkezési idő és az étkezés időtartamának rögzítése segít abban, hogy túl gyorsan eszik. Sok étrend (és nem diétás) túl gyorsan eszik.

Azt is észre fogja venni, ha túl gyakran eszik. Egyes diéták számára hasznos, ha rendszeres menetrend szerint eszik, nem pedig egész nap. Túl gyakran eszik, hogy nem eszik ki kiegyensúlyozott ételeket. A gyakori étkezés súlygyarapodást vagy étrend-meghibásodást is okozhat.

4

Írjon az étkezési környezetéről

Azt is fel kell jegyeznie, hogy hol eszik, és kinek van, amikor snack vagy étkezés közben eszik. Ez az információ segíthet azon tényezők azonosításában, amelyek befolyásolhatják az étkezés módját.

Ha egyedül eszel, eszik, miközben ül a számítógépén? Vagy eszik a konyhában vagy az étkezőasztalában? Mindig ugyanazokkal a barátaival és családjával van, amikor túl sokat eszel? Talán túl sokat eszik, amikor tévét néz?

Ha az étkezési környezetéről és étkezési körülményeiről naplózhat, akkor előfordulhat, hogy azonosíthatja azokat a helyzeteket, amelyek a legjobban megfelelnek az étrendnek és a legrosszabbnak a diéta számára. Használja az információt, hogy kevesebbet eszel, függetlenül attól, hogy hol van.

5

Értékelje az éhségét

Hasznos lehet az éhezési szint értékelése minden étkezés előtt. Olyan egyszerű skálát kell használnia, mint az 1 - 5, az 1 nem éhes, 5 pedig a leg éhesebb. Csak írd le a számot, mielőtt felveszed, amit eszünk.

Lehet, hogy gyakran eszik, amikor nem éhes. Ha megnézed a naplót, akkor látni fogod, hogy ez a táplálkozás tényezője.

Előfordulhat, hogy gyakran eszik, mert te vagy nagyon éhes. Ha ez így van, akkor több olyan élelmiszert is tartalmazhat, amelyek segítenek az éhínség megfékezésében, hogy ne vághassák el az ételt olyan gyakran.

6

Jegyezze fel az érzelmeit

Végül, ha gyanítod, hogy az érzelmek vagy a stressz hatására hajlandó enni, jó ötlet, hogy észrevegye az érzéseit is az élelmiszer-naplójában. Fontos, hogy az étkezés előtt és után írjuk le őket. Ez segít megérteni, hogy milyen érzelmek okozzanak enni, és milyen hatással vannak bizonyos ételek az érzelmekre.

Előfordulhat, hogy feljegyezné az érzelmi evést okozó konkrét helyzetet. Amikor megérti, hogy mi vezet az érzelmi evéshez, az alternatív megoldási stratégiák megtervezése a következő alkalommal, amikor ugyanaz a helyzet keletkezik.