Az íróasztalnál elvégzendő feszültségek és gyakorlatok

1

Ellenőrizze a számítógépes testtartást egy hátsó nyújtással

Az ergonómiai szakértők azt javasolják, hogy az íróasztalunkon dolgozók, akik hosszú ideig dolgoznak, győződjön meg róla, hogy mini-szünetet tartunk, hogy megmentjük a kezünket és a hátunkat. Ez a Galéria számos hatékony nyújtási és megerősítő gyakorlati illusztrációt kínál, amelyek könnyen elvégezhetők a számítógépen. Ha szeretne látni írásos utasításokat a Galéria bármelyik képére (erősen ajánlott), kattintson a képre, majd kattintson a kép alatti egyik hivatkozásra.

A szakértők azt javasolják, hogy azok, akik hosszú ideig dolgoznak a pultunkon, győződjön meg róla, hogy mini-szünetet tartunk, hogy megmentjük a kezünket és a hátunkat.

Könnyű megtalálni magát a számítógépeden, nem? A hátsó kiterjesztés a számítógép elcsúszott helyzetének ellentétes mozgása.

A Back Extension Stretch Break edzés a jóga napos üdvözletből származik, és az American Physical Therapy Association javasolta. Néhány javaslatot tettem a hatékony munkavégzéshez, és egy ülő verziót azoknak, akik az íróasztalaikhoz kapcsolódnak. Próbálja ki most a Back Extension Stretch Break edzést.

2

Alsó vissza nyújtás az Ön székében

Most az asztalán vagy? Ha igen, érdemes kipróbálni ezt az egyszerű szakaszt.

Ezt a visszafejtést az American Physical Therapy Association ajánlja, és célozza az ülés izmait, az alsó hátát és a vállát. Véleményem szerint az is az abszolútra irányul! Az írásbeli utasításokban a hatékonyabbá tételhez néhány testtartást és illesztési tanácsot is mellékeltem. Próbáld ki most a hátteret.

3

Corner Stretch a falon

A pec szakasz a felső hátsó izmokat fogja működni.

A szakértők azt javasolják, hogy azok, akik hosszú ideig dolgoznak a pultunkon, győződjön meg róla, hogy mini-szünetet tartunk, hogy megmentjük a kezünket és a hátunkat. A pec szakaszot az American Physical Therapy Association ajánlja. A Pec a mellkas izmait célozza meg, és a felső hátsó izmait fogja dolgozni a folyamatban. A válllapok alatt is célba fogják venni őket. A sarokszakaszok jó mozgást jelentenek a posztorális problémák, például a kyphosis ellen.

Az írásos utasításokról, hogyan kell a saroknyílást a testtartás és a formázási pontok, a légzés és mikor nem a feladatot.

4

Fali Squats

A fal zömök könnyen elvégezhetők, mint egy munkaszünet - mindössze egy fal (és jó térd) szükséges. Fali zömök erősítik az ülés izmait.

A szakértők azt javasolják, hogy azok, akik hosszú ideig dolgoznak a pultunkon, győződjön meg róla, hogy mini-szünetet tartunk, hogy megmentjük a kezünket és a hátunkat. A fali zömöket az American Physical Therapy Association ajánlja. A falak zömök a csípő, a hát, a has és a négyszögek izmait célozzák. Nagyszerűek az ülő testtartáshoz!