A gyakorlat hosszabbítja a telomereket

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó nekünk, de tudtad, hogy kilenc évvel fiatalabb lesz? Még érdekesebb, a kutatók kezdik pontosan megérteni hogyan gyakorlat valóban megtartja a fiatalokat.

Az első probléma természetesen a "maradandó fiatal" vagy a "sikeres öregedés" meghatározása. Az egyik módja az öregedés mérése a DNS-en keresztül … szó szerint. A kromoszómák csúcsán vannak a telomerek, amelyek védelmi sapkákként szolgálnak a genetikai anyag között.

Telomerekről tudjuk, hogy lerövidítik az életkorát. Valójában kiderül, hogy a telomerek az öregedés egyik legfontosabb tényezője. A fiatalok telomerjei általában 8 000 és 10 000 nukleotid között vannak (a nukleotidok a kromoszómák építőkövei), de az öregeknek akár 5000 nukleotidja is lehet a telomereikből.

Ebben a 2008-as tanulmányban, amelyben a testmozgás kilenc évvel fiatalabb lehet, a kutatók összehasonlították a telomerek hosszt és a testgyakorlatokat azonos ikrekben.

Készítsd el a DNS-ét

Több mint 1200 pár ikrek (többnyire nők) vettek részt a kutatási projektben. A kutatók a testmozgás hatását vizsgálták az ikrek fehérvérsejtjeiben.

A tanulmány hosszabb telomereit pozitívan társították a rekreációs gyakorlattal. Ez a megállapítás, miután a kutatók az életkorra, nemre, testtömeg indexre, dohányzásra, társadalmi-gazdasági helyzetre és fizikai aktivitásra korrigáltak a munkahelyen.

A legaktívabb alanyok telomerjei 200 nukleotidnál hosszabbak voltak, mint a legkevésbé aktív alanyoké. Az egyébként azonos ikergyerekeknél, akik nem ugyanazt az összeget gyakorolták (egy kettő sokkal gyakoribb, mint a másik), az aktívabb ikrek telomerjei körülbelül 88 nukleotidnál hosszabbak voltak, mint a kevésbé aktív (de egyébként genetikailag azonos) nővérek vagy testvéreik.

Annak meghatározása, hogy a testmozgás hogyan tudja a DNS-jét fiatalabb és egészségesebbé tenni, óriási új lépést jelent annak megértéséhez, hogy az életmód milyen szerepet játszik az öregedésben.

Mi a jó gyakorlat a DNS-hez?

A verejtékezés fontosnak tűnik. Az iker tanulmányban az emberek, akik hetente legalább három órát erőteljesen gyakoroltak, telomerek voltak, és kilenc éve "fiatalabbak" voltak (telomerek által mértük), mint a keményítő burgonyát, akik nem gyakoroltak gyakorlatot. Ez igaz volt más tényezők, például a dohányzás, az életkor, a súly és a munkahelyi szintek számbavétele után.

Azonban vannak utalások más kutatásokban, hogy a nagyon erőteljes tevékenység nem lehet olyan előnyös, legalábbis a férfiaknál. Egy 2013-as tanulmány, amely közel három évtized alatt nyomon követi a helsinki üzletembereket (sajnos sajnos nem vettek fel nőket), és megállapította, hogy a mérsékelten mozgó csoportnak hosszabb telomerei vannak, mint mindazok, akik erőteljesen gyakoroltak (köztük néhány versenytársat), és akik nem gyakorolni egyáltalán.

Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy a testmozgás mennyire és milyen típusú lehet, hogy a telomerek legfiatalabbak legyenek. Ez különbözhet a férfiaknál és a nőknél.

Tehát ha a telomereim rövidek?

Bár a telomérhosszig tartó kutatás viszonylag új terület, a kutatók úgy vélik, hogy a rövidített telomerek növelhetik az életkorral összefüggő betegségek, például a magas vérnyomás, a mentális nehézségek, a rák és így tovább.

Ez azért van, mert ahogy a telomerek lerövidülnek, nagyobb a stressz a test szöveteire, hogy megfelelően működjön. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás segíti a szabad gyökök károsodásának csökkentését, lehetővé téve a szervezet számára, hogy erőforrásait az egészség megőrzésében fektesse be, ahelyett, hogy megjavítaná a kárt.

Alsó vonal

A testmozgás segít az egészségesebb életben. Nemcsak a DNS-nek kell gyakorolnia, hanem jól éreznie magát, és meg kell tapasztalnia a gyakorlat minden előnyét.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Cherkas LF et al. A Szabadidő és a Leukocita Telomere Hosszúságú Fizikai Tevékenység Szövetsége. Belgyógyászati ​​Levéltár. 2008, 168 (2): 154-158.
• Savela S et al. Idős korban mért fizikai aktivitás a midlife és a telomer hosszúságában. Kísérleti Gerontológia. 2013 Jan.; 48 (1): 81-4.