A kvercetin erős antioxidáns

1

A kvercetin csökkenti a gyulladást

A kvercetin egyike a leginkább kutatott antioxidáns bioflavonoidoknak és számos, az egészséget javító kiegészítők listájának a mai napján. Jelenleg több mint 6000 azonosított flavonoidot találtak a kverketinnel, amelyek az antioxidáns működéshez vezetnek és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak. A kvercetint természetesen számos növényi étel, gyümölcs és zöldség tartalmazza.Az antioxidánsok segítik a szervezetet a toxinok eltávolításával, csökkentve a gyulladást és csökkentve a sejt- és szövetkárosodást. Sok sportoló hozzáadta a kvercetin-kiegészítést, hogy javítsa az edzéseik és az általános sportteljesítményük által okozott izomgyulladást. A International Journal of Preventative Medicine jelentették a „sovány testtömeget, a teljes testvizet, a bazális anyagcserét és a teljes energiafelhasználást a kvercetin-csoportban a beavatkozás után jelentősen növekedett.” Nagyszerű hírek, de néhány ellentmondásos tanulmány jobban támaszkodik a jobb izomgyógyulás felé, míg más kutatások csak egy jobb zsír-oxidációs (égő) képesség. Minden pozitív dolog, amit olvasni, de mint a kutatásra jellemző, időbe telik a pontos következtetések összegyűjtése és elkészítése. Megtanultuk, hogy a kvercetin egy fantasztikus antioxidáns, amely gyulladáscsökkentő előnyöket biztosít az izmok fájdalomcsillapítására és más egészségügyi előnyökre. Mivel a kiegészítők mindig egy kitaláló játék a hatékonyságért, és tipikusan drága költségvetési tétel, a quercetin-gazdag ételek fogyasztása az értelme az antioxidáns előnyök biztosítása. Vessen egy pillantást az alábbi élelmiszerekre, amelyek magas koncentrációjú kvercetin-tartalmat tartalmaznak.

2

Az alma sok kvercetint tartalmaz

Alapján A Bio Med Central Nutrition Journal „Az alma számos fitokémiai anyagot tartalmaz, beleértve a kverketint… amelyek erős antioxidánsok.” Az alma jelentős bioflavonoidok forrása, különösen a kvercetin. Az almával kapcsolatos szórakoztató antioxidáns tény: az Egyesült Államokban fogyasztott gyümölcs flavonoidok 23% -a almából származik, ami a fogyasztóknak köszönhetően a kvercetin általános gyakoriságát magyarázza. Úgy tűnik, hogy az almáknak a kvercetinben gazdag vagy az almát egy napig élvező ismerete révén széles körben elterjedtek az „anti-élelmiszer” antioxidáns egészségügyi előnyei. Nem csoda, hogy az almák rangsorolják az edzés utáni helyreállítási élelmiszerek listáját.

3

Hagyma nagy koncentrációjú kvercetin

Alapján A hagymaszövetség egészségügyi kutatása, „A Belfastban, Írországban és Wageningen Agrártudományi Egyetemen végzett tanulmányok alapján a hagymában lévő kvercetin-tartalom átlagosan 22,40 mg és 51,82 mg között van egy közepes méretű hagymában (100 gramm). lélegzetet, ha magas antioxidáns besorolású, kiváló egészségügyi előnyökkel jár? Jó kompromisszumnak tűnik a bioflavonoidokkal töltött hagymák étkezése a szöveti károsodás lassítására és javítására. Töltsön fel egy friss hagymát egy egész hagymával, és táplálja fel ezt a testet, hogy harcoljon az edzés által kiváltott gyulladás ellen, a fűszeres módon!

4

Brokkoli Quercetin-t tartalmaz: egy kiváló bioflavonoid

Alapján Az Élelmiszer-összetétel és elemzés naplója, s Bahorun et al. (2004) jelentették, hogy a kvercetin szintje körülbelül 5-ször magasabb, mint a brokkoli kaempferol szintjei. ”Mind a kvercetin, mind a kaempferol kiválóan bioflavonoidok, amelyek természetesen előfordulnak a brokkoliban. A brokkoli csak úgy történik, hogy az egyik leggyakrabban fogyasztott „szuper étel” az Egyesült Államokban. A brokkoliban található fitokémiai anyagok a rák kockázatának csökkentésével kapcsolatosak. Általánosságban elmondható, hogy a brokkoliban olyan flavonoidok, mint a kvercetin, ismert antioxidáns képességeikről, amelyek ezt a „szuper táplálékot” meg kell enni a testmozgás és az izomjavítás érdekében.

5

Bogyók: Csökkentse a gyakorlatban indukált gyulladást Természetesen

Három. T A Nemzeti Egészségügyi Intézetek, „A kvercetint biogazdálkodik a bogyós gyümölcsöt tartalmazó étrendből, és azt jelzi, hogy általában jó gyümölcs- és zöldségbeviteli biomarker lehet.” A második vizsgálati alanyok naponta 100 g fekete áfonyát, fekete ribizli és vörösáfát fogyasztottak, 2 hónap után pedig 50% -kal nőtt a vér quercetin szintje. A bogyók napi beviteléhez egyszerűen hozzáadjuk az antioxidánsokat és a betegségek elleni védelmet, és javítja a testmozgás által kiváltott gyulladás csökkentését. Szeretné jobban érezni magát az edzés után? Élvezze a különféle bogyókat rázva, zabpehellyel, joghurtban keverve, vagy a kézen kívül eső étkezést a természetes antioxidáns hatás érdekében!