Mi a pontosság?

A pontosság olyan értelemben van, hogy ismerjük testünk viszonylagos helyét az űrben. Gyakran a hatodik értelemnek nevezzük, a propriocepció lehetővé teszi számunkra, hogy a környezetet mozgassuk és navigáljunk, mivel magunk is "tudjuk", hogy a végtagjaink, a súlyuk és a súlypontjuk bármely pillanatban megérkeznek.

A sajátosság egy koordinált neurológiai és fiziológiai válasz, amelyet a proprioceptorok néven ismert speciális idegek segítenek. Ezek az érzékelő receptorok, amelyek a belső fül, az izmok, a bőr, az ízületek, az inak és más szövetek idegvégződésein helyezkednek el. Tájékoztatást adnak testünk helyzeteiről az agyra, amelynek jelzéseit nagy és finom mozgásokra fordítjuk.

A propriocepciónak köszönhetően tudatosan tudunk mozogni összpontosítva arra, hogy hol vagyunk az űrben. Anélkül, hogy nem lennénk ilyen típusúak, táncolnánk, ugorhatnánk, vagy kerékpárt vagy autót vezetnénk.

A Proprioceptika biológiája

A pontosság abban rejlik, hogy képes áttérni a téren, anélkül, hogy szükség lenne arra, hogy meglássa vagy érezze a mozgalom minden aspektusát.

A proprioceptorok mindkettőt magukban foglalják exteroceptors (amelyek érzékelik a test külsejéből származó ingereket, beleértve a fájdalmat, a tapintást, a vibrációt, a hőmérsékletet és a hangot) és mechanoreceptorai (amelyek reagálnak a külső ingerekre, például érintésre, nyomásra és rezgésre). Együtt, több millió jelet szállítanak az agyba, amelyek nemcsak mozgalmainkat, hanem sok reflexet is irányítják.

A pontosság a belső fül (amely egyensúlyban van az egyensúly, a mozgás és a tájékozódás), valamint az izmok (amelyek irányítják álláspontunkat és mozdulatokat) koordinált reakciója.

A maga részéről a belső fül tartalmaz olyan struktúrákat, beleértve a nem auditív labirintot és a vestibularis szervet, amelyek érzékenyek a gyorsításra, a forgatásra és a gravitációs mezőben való tájékozódásra.

A test proprioceptorai elsősorban az izmokban, inakon és bőrön találhatók. Közöttük:

• Izomorsó, más néven stretch receptorok, érzékenyek az izmok hosszának megváltozására. Ezek lehetővé teszik, hogy megtudja, mikor és milyen messzire nyúlik a lábad séta közben vagy a karjaid elérésekor.
• Golgi ínszervek, amelyek az inakban találhatók, érzékenyek az izomfeszültség változásaira. Észrevették, mennyi feszültség van az izmokban, és mi szükséges ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű energiát mozgassanak.
• Pacin-corpuscles a bőrön helyezkednek el, és felelősek a nyomásváltozás észleléséért, amelyet a test textúra, hőmérséklet és más érzékelésekként értelmez.

Saját elgondolás és reflexek

A mozgásról és a pozíciókról szóló információkon kívül a proprioceptorok bizonyos védelmi válaszokat is kiválthatnak, például a rugalmas reflexet. Ez a reflex, amelyben a hiperextended izom automatikusan visszavonul, hogy megvédje magát.

Vannak olyan reflex ívek is, amelyekben az egyik mozgás kompenzálja a másikat a sérülések elkerülése érdekében.

Az egyik ilyen példa az olyan éles, mint egy köröm vagy üvegdarab. Míg a fájdalom reflexe a sérült lábat el fogja húzni, a test ellensúlyozni fogja, ha a súlypontot áthelyezi a másik lábra, miközben stabilizálja pozícióját a karjaival.A komplex reakciót néha emberi antigravitációs reflex ívnek nevezik.

A saját elképzelése javítása

Miközben a szemek és a fülek is hozzájárulnak a mozgáshoz és az egyensúlyhoz, ezek az érzékelések nem tekinthetők a propriocepciónak, mivel nem feltétlenül szükségük van arra, hogy az űrben orientálódjanak.

Ezzel azt mondják, hogy a különböző embereknek a propriocepció különböző szintjei vannak, ugyanúgy, ahogy néhány embernek jobb szem-kéz koordinációja van.

Egy ilyen példa egy lábon áll, szemével becsukva. Néhányan ezt megakadályozhatják; mások azonnal esnek. Az életkor, a sérülés, a belső fül problémák, az alkohol vagy a csökkent neurológiai válasz csak néhány oka annak, hogy a propriocepció veszélybe kerülhet.

Ezzel azt mondhatjuk, hogy az a tény, hogy gyakorolhatod és megtanulhatod, hogy egyik lábával állj a szemeddel, azt sugallja, hogy a propriocepció javítható. Ugyanez vonatkozik minden olyan tevékenységre, amelynél kevésbé lehet összehangolni, például egy labdát vagy teniszezni. Gyakorlat szerint a szervezet alkalmazkodni tud és alkalmazkodhat specifikus feladatokhoz.

Bizonyos gyakorlatok segíthetnek élesíteni saját propriocepcióját. Közöttük:

• Alexander technika egy olyan gyakorlat, melynek célja a mozgás és a testtartás szokásos mintáinak újragondolása azáltal, hogy figyelemfelkeltő mozdulatok révén tudatosulnak.
• T'ai chi a testtartásod és a tömegközéppont ismeretét igényli, ahogyan lassan elmozdulsz egyik mozdulattól a másikig.
• Jóga emellett az egyensúlyt és a tudatosságot (az úgynevezett "bandák") alapozza, amelyek az egyensúly központját biztosítják.

Más gyakorlatok, mint például a zsonglőrködés és a lazaság (lassan feszített láncfűzés), finoman hangolják el a propriocepciót rendkívüli mértékben. Még a tornaterem edzésével is, egy edzőgömb javíthatja a propriocepciót, arra kényszerítve Önt, hogy állandóan állítsa helyét a gyakorlatok végzéséhez, általában stabil helyzetben.

A rejtett terápiát gyakran használják a rejtett fogamzásgátló gyakorlatok, melyek segítenek újból megtanulni, hogyan lehet egy súlyos sérülést követően szabályozni a közösség helyzetét.