Gyakorlat az egészséges és hosszabb élettartamra

A gyakorlat az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. Gyakorlat nélkül növelheti a krónikus betegségek széles választékának kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a feltételeket, amelyek szerint a fizikai aktivitás csökkentheti a (és hány embernek) kockázatát:

• Koronária betegség (12,6 millió)
• Szívroham (1,1 millió)
• Diabétesz (17 millió)
• Csípőtörés (300 000)
• Magas vérnyomás (50 millió)
• Az elhízás (50 millió)
• Túlsúly (108 millió)

A gyakorlat éveket ad életednek

Egy tanulmány szerint az átlagos 65 évesek további 12,7 éves egészséges életet várhatnak, vagyis 77,7 éves korig fogyatékkal élnek. A nagyon aktív 65 évesek azonban további 5,7 év egészséges várható élettartammal rendelkeznek - 83,4 évig fogyatékosság nélkül maradnak.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az 50 év feletti fizikai aktivitás fokozhatja az életévét. A vizsgálatban a szív- és érrendszeri betegségekkel és anélkül vizsgált személyeket a fizikai aktivitásuk összegével hasonlították össze.A mérsékelten aktív férfiak 1,3 évvel éltek az életükhöz, és akik nagyon aktívak 3,7 évvel. A mérsékelten aktívak 1,1 évvel nőttek és 3,2 évvel ezelőtt aktívak voltak. Emellett az emberek, akik többet gyakoroltak, szintén több évig éltek szív-és érrendszeri betegségekkel szemben. Míg a mérsékelt testmozgás növeli a várható élettartamot, a rendkívül aktív emberek több mint megduplázzák az előnyöket.

Kezdje a gyakorlást

Kezdje a gyakorlást a fizikai aktivitás növelésével minden nap. Sétálj tovább, kelj fel többet, és csak használd a testedet. Ezután adj hozzá 30 perces időtartamokat, hogy elkötelezted magad gyakorolni. Csináljon erőt, egyensúlyt és nyújtó munkát. Keressen időt minden nap, és elkötelezze magát, hogy tegyen valamit fizikai úton.

• Hogyan kezdjük el a gyaloglást? Mindenki megtalálja azt, aki a fizikai aktivitás első lépéseként jár. Így kezdhetjük meg, és hogyan lehet növelni a közepes intenzitású testmozgásba való bejutást, amit élettel tölthetünk meg.
• 30 napos Gyors Kezdési Útmutató a Kezdőknek: Ez a kiegyensúlyozott edzésprogram a kezdőknek mindenféle szempontból - a kardio, az erő, az egyensúly és a rugalmasság - mindenre kiterjedő munkát végez. Nem hagyja ki az egészséges tevékenység bármely részét, és mindegyiknél jobb lesz.
• A kerékpározás indítása: A kerékpározás remek módja annak, hogy aktív és körbejáródjon. Nem ütköző gyakorlatot kombinálhat a napi feladatokkal és az egyik helyről a másikra való bejutáshoz. Talán gondolhatsz arra, hogy kerékpáros körutazássá válsz.
• Hogyan kell elindítani a futást: Ha gyorsan akarsz lenni, akkor itt kell kezdeni. A futás nagyobb hatást gyakorol, de ha nem okoz problémát az ízületeknél, akkor könnyedén élvezheti a mérsékelten erőteljes intenzitású edzést.

• Make Exercise Fun: 10 módja van a szórakozásnak a testmozgással. A legfontosabb része a rendszeres gyakorláshoz motivált motiváció, hogy megtalálja az egyiket, amit élvez. Ellenkező esetben egy őrlés lesz, és hamarosan ürügyet talál a megállásra. Ha szórakoztató lesz, folytatja.
• A gyakorlatok rejtett előnyei: Miért érdemes gyakorolni? Amellett, hogy hosszabb ideig élsz, itt lesz több életed az életedben.