8 Könnyű mód a fogyáshoz

Tudtad, hogy könnyű a fogyás módja? Nem mindenkinek van pénzük egy drága kereskedelmi étrendhez, személyi edzőhöz vagy étkezéshez.És lehet, hogy nem lesz az akaratereje, hogy ragaszkodjon a kalóriaszámláláshoz. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudod megváltoztatni a testedet. Használja ezeket az egyszerű módokat, hogy lefogyjon és csökkentse a nyereg és a költség nélkül.

1

Ismerje meg a címkék olvasását

A súlycsökkentés legegyszerűbb módja az élelmiszercímkék figyelése. Ha a kalóriákat sikeresen szeretné számlálni, szüksége van erre a képességre. Tudnia kell, hogy hogyan találja meg az élelmiszer kalóriatartalmát, és ami még fontosabb, az étel méretét. De légy óvatos, mert néhány szám nem mindig pontos. A címkék összehasonlítása elengedhetetlen ahhoz, hogy a súlyvesztéshez szükséges legegészségesebb döntéseket meg lehessen tenni.

2

Egyél egészséges ételeket

Segíthet megakadályozni a túlhevülést és a vércukorszint fenntartását azáltal, hogy egészséges harapnivalókat eszik körülbelül három óránként. Túl éhes lesz, hogy visszavonja az erőfeszítéseit, hogy jobban eszik, és gyakorolja a részek ellenőrzését. Győződjön meg róla, hogy tudja, hány kalóriát kell elfogyasztania a harapnivalóktól, majd egy egészséges, kielégítő snacket, mint például egy almát és néhány csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtot.

3

Megfékezni az éhséget szálakkal

A rostokban gazdag ételek többet nyújtanak, mint a tápanyagokat, amelyek javítják az egészségét és csökkentik a betegség kockázatát. Segíthetnek a fogyásban is. Természetesen alacsony kalóriájuk van, így többet lehet enni, és kevésbé lehet étkezni a kevésbé egészséges ételekhez. Továbbá, a teljes kiőrlésű ételek és a szálak rostja segít abban, hogy hosszabb ideig jobban érezze magát (ami segít az adagok ellenőrzésében és az étkezés elkerülésében, amikor nem éhes), és ennek következtében fogyni fog.

4

Egyél egészséges ételeket

A fogyás egyik legrosszabb módja? Étkezések kihagyása. Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés vagy a kettő átugrása nagyszerű módja a kalória csökkentésének. De végül gyakran nem veszítenek súlyt. Ha nem eszik rendszeres étkezést, nagyobb valószínűséggel fog túljutni, vagy akár meg is eszik. Tervezzen egészséges ételeket, amelyek megtartják az egészséges táplálkozási tervet.

5

Igyon sok vizet

A víz segít a fogyásban többféleképpen. Először is, ha több vizet iszik, segíthet a puffadás enyhítésében. Ezen túlmenően a súlygyarapodást okozó italok cseréje több száz kalóriát vesz igénybe. Tény, hogy ha csinálod a matematikát, meglepődsz, hogy hány kalóriát veszíthetsz, és a dollárt megmentheted a szódával! Ne várjon, amíg szomjas vagy, hogy vizet inni. A szomjúság tévedhet az éhséggel, ami téged túlhajt. Nem szereted a vizet? Próbáld meg ízesített vizet készíteni, hogy kielégítsd a vágyat.

6

Gyorsabban mozogjon

Gyakorlatilag lehetetlen fogyni, és rendszeresen gyakorolni. De nem kell keményen gyakorolnod a fogyást. Csak add hozzá több fizikai aktivitást a napodhoz. Kezdje el ma, hogy élvezetes sétát tegyen az élelmiszerboltból, vagy tanuljon meg kerékpározni, hogy lefogyjon. Az előnyöket a napi 10 perc és 30-40 perc között végezheti el, a hét minden napján. Továbbá, a testmozgás növeli az anyagcserét, így még könnyebb a fogyás.

7

Gyakorolja az adagszabályozást

Az étel mérése haszontalannak tűnhet, de felbecsülhetetlen értékű lesz a fogyás érdekében. De nem kell mindent megmérnie, amit eszik. Ha nincs praktikus mérete, használja a kezét az adagok mérésére. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek könnyen túlhevülnek, és általában két vagy akár háromszorosa az ajánlott adagolásnak. Az étel megmérése előtt győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiséget eszik.

8

Írd le

Mi a legfontosabb dolog, amit meg kell tenned, ha fogyni akarsz? Tartson egy élelmiszer-naplót. Mindössze annyit kell tennie, hogy leírja, mi, mikor és mennyit eszik egy notebookban. Az élelmiszer-napló világos képet ad a jelenlegi étkezési szokásairól, hogy azonosíthassa azokat a változtatásokat, amelyeket a fogyás érdekében meg kell tennie.

_{* Szerkesztette: Malia Frey, súlyvesztő szakértő}