Megoszthatom a hosszabb futamokat a maratoni képzés során?
Tartalomjegyzék:
"Maraténál vagyok edző, és néha nincs időm arra, hogy egyszerre végig tudjam tartani a futamot. Rendben van-e, ha feloszlatom a hosszú futamat, néhány mérföldet reggel és a többieket éjjel?"
A hosszú futamok forgalmas ütemtervében való elég idő megszerzése gyakori probléma a maratonosok képzésben. Nem javasolnám, hogy minden héten csináld, de a hosszú távú kilométerek felosztása egy forgalmas hét alatt lehet lehetőség. Jó stratégia lehet a nyáron a magas hő- és páratartalom kezelésére is, mert reggel és este is kihasználhatja a hűvösebb hőmérsékletet. Néhány maratonész a forró éghajlaton akár pár órát is kint lehet a reggeli órákon kívül, majd futni egy futópadon egy légkondicionált szobában később a nap folyamán. A sérülésekre hajlamos futók, vagy azok, akiknek 20 órányi futamra szükségük van 3 + óra időtartamra, úgy is dönthetnek, hogy néha hosszú futásokat osztanak meg sérülés megelőzési stratégiaként.
Egyes előnyök hasonlóak
Ha régóta futni szeretne egy hosszú távú futást, és a többit a nap folyamán, akkor a tested egyre nagyobb fizikai állóképességi előnyökkel jár a folyamatosan hosszú távon, mivel nem teljesen tér vissza a futásod között. Mivel nem futsz le a futásod között, a testnek nincs elég ideje visszanyerni a helyét. A lábad már fáradt, és az energiatárolóid kissé kimerültek, így kumulatív hatása van.
A folyamatos futások a legjobbak
Noha vannak hasonló fizikai előnyök, amelyek hosszú távon megosztva vannak, az általános előnyök nem olyan nagyok, mint egy folyamatosan hosszú távon. A hosszú, lassú távolság egyik célja az izmok edzése, hogy órákat töltsön, és lábaid legyen, ahogyan a versenyen is részt vesz. Meg kell tanulnod a fáradtságot és a megfelelő ingerlést, valamint a hidratálást és az üzemanyagtöltést. Természetesen mindenképpen könnyebb mentálisan 10 mérföldet reggel és 8 mérföldet működtetni éjjel, nem pedig 18 mérföld helyett egyszerre - ezért nem akarsz minden héten. Ideális esetben hosszú távon folyamatosan szeretné futtatni a versenyt, hiszen ez az, amit a maratonodban fogsz csinálni. De ha ez feltétlenül szükséges, akkor egyszerre megoszthatod a futásidőt, egy nagyszerű módja annak, hogy hosszú távon egy elfoglalt hétre nyomjon. És határozottan verte az alternatívát, hogy teljes egészében kihagyja a hosszú távot.
Ne feledje, hogy ha eldönti, hogy egyszerre osztja meg a hosszú távot, akkor ugyanabban a napban kell futnia a mérföldeken, anélkül, hogy alszik. Bár jó ötlet, hogy hosszú távon a nap folyamán helyreálljunk, ezek a mérföldek nem számítanak hosszú távú futásteljesítménynek.
Tippek a fűtőpad használatához a fájdalomcsillapítás során a munka során
Ismerje meg, hogyan használhat fűtőtasztót vagy elektromos takarót a fájdalomcsillapításhoz, és kényelmesen maradhat munka közben.
Megoszthatom a hosszú futamokat a maratoni képzés során?
Maratoni képzésben ugyanazokat az előnyöket kapja-e, ha a hosszú futamokat úgy osztja fel, mint folyamatosan, amikor folyamatosan fut? Szerezd meg a választ.
Miért kapok súlyt a maratoni képzés során?
Néhány futó úgy találja, hogy valójában súlyt szerez, amikor sokat futnak, mint amikor egy maratoni képzésre kerül sor. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni.
