Hogyan ne vonhatsz egy maratonhoz

Felszedsz egy szórólapot, amely mindössze hat hónap alatt ígéri, hogy elviszi a kanapéról a maratoni célvonalig. Vagy regisztrálhatsz egy maratoni jótékonysági maratoni programhoz, mindössze hat hónapon keresztül mindkét vonatra, és több ezer dollárt emelhetsz. A maratonigazgatók arra figyelmeztetnek, hogy látják az árat, amelyet az emberek fizetnek.

Maratoni kezdők: 18 hónapot vesz igénybe, nem 18 hétig vonat

Ha idegen vagy a rendszeres edzéshez, először ki kell építeni a futásteljesítményt a maratoni edzés megkezdése előtt. Bölcs dolog, hogy egy teljes évet kezdjen el, hogy elinduljon rendszeres gyaloglás vagy futás előtt egy maratoni tréning programot. A maratoni tréningem 19 héttel hosszabb, de azt feltételezi, hogy rendszeresen haladtál 6 mérföldig, mielőtt elkezdenéd.

Ha szó szerint éppen elkezdenek futni vagy sétálni, adj magadnak hat hónapot egy évig, hogy először kiépítsd a bázis kilométert. Indítson el egy olyan programot, mint például a 30 napos gyorshajtási tervem.

A maratoni képzés kockázata

A hat mérföldes gyaloglás vagy futás egyaránt szükségessé teszi a bázis hónapok felépítését - plusz figyelmeztetések. A hosszabb futásteljesítmény több kockázatot jelent az olyan egyszerű dolgokra, mint a hólyagok és a túlzott sérülések, mint például az izotibialis szindróma, a stressz törések és a plantar fasciitis.

A maratonigazgatók azt mondják, hogy akár 75% -ot is elhagynak azok közül, akik regisztráltak egy kereskedelmi maratonképző programból vagy egy karitatív maratoni tréning programból, sokkal magasabbak, mint a maratonjukra regisztrált személyek lemorzsolódási aránya.

Túl sok, túl gyors

Az első probléma azok, akik túl sokat próbálnak, túl gyorsak - nem rendszeres futók vagy túrázók, hanem egy jótékonysági program részeként, vagy fitness célként ugrálnak a maratoni tréningre. Az alap nélkül, nagyobb a sérülés veszélye.

Nem elég képzettség - Ragaszkodj a menetrendhez

A második probléma azok, akik beírják ezeket a programokat, de nem követik szigorúan az ütemtervet. A hangos maratoni tréningprogram a nehezebb heteken és könnyebb heteken alapul, váltakozva. Vannak, akik soha nem tartanak elég hosszú üléseket - gyakori, hogy hallják őket, hogy nem képezték ki félmárkás távolságon túl. Ez egy beállítás a sérülésért. Mások teljesen kihagyják a heteket, és próbálják túl nagy távolságokat megtanulni edzésük szintjére, ismét nagyobb sérülési kockázat mellett.

Maratoni edzés kiég

A fáradtság is nagy tényező, amikor az emberek maratoni tréning programba mennek anélkül, hogy elegendő előkészítést kapnának. A megfelelő edzéshez szükséges elkötelezettség azt jelenti, hogy minden hétvégén egy napot hosszabb futásteljesítményre és a családon kívüli időre kell szentelni.

A Jótékonysági csapda

A jótékonysági maraton programban részt vevő séták lemorzsolódhatnak, mivel nem tudják felvenni a szükséges minimális pénzgyűjtő dollárt, hogy részt vegyenek programjukban, még akkor is, ha fizikailag teljesen képzettek. Lehet, hogy elhagyják a jótékonysági programot, és egyéni alapon egy maratont csinálnak, de bűnösnek érzik magukat, mert nem felelnek meg az adománygyűjtési követelményeknek.

Veszélyesebbek azok, akik felemelték az alapokat, de nem csinálják a gyalogos vagy futó edzést. Úgy érzik, hogy adományozóik kötelesek elmenni és befejezni a maratont, amelyet fizikailag nem készítettek fel. Bölcs dolog egy jótékonysági maratonternek, hogy csak azt ígérheti, hogy befejezheti azokat, amiket biztonságban tud, anélkül, hogy feláldoznák saját egészségüket.

A felkészületlen veszélyeztető maratonok

Minden maratonnak saját időbeli korlátozása van. A Napa-völgyi maraton és a Big Sur maratoni maratonigazgatóknak egy meghatározott óraszám alatt újra kell nyitniuk a forgalom irányába, és meg kell határozniuk a szükséges befejezési időt. Azonban minden évben olyan előkészületlen futókat látnak, akik messze vannak a céltól, akik nem hajlandók elkapni a söpörős járműveket. Ez veszélyezteti a maratoni fogadás képességét a következő években. Ez veszélyezteti ezeket a futókat, mivel ezek az utak nem rendelkeznek megfelelő vállakkal a futók és a forgalom számára. A versenyigazgatók számára csak a maraton vagy a félmaraton előzetes befejezési idejének igazolására lehet szükség, amely ezután korlátozza az események elsődleges időzítését.

Válassza ki a Félmaratont

Azok, akik egy jó edzés célt akarnak, akiknek csak hat hónapja van, hogy kezdődjenek a képzésben, félmaratont kell választaniuk. A félmaraton 13,1 mérföldes útja mind a túrázóknak, mind a futóknak kihívást jelent, mégis a kezdők számára biztonságosabb cél. Sok jótékonysági program ébred erre, és hozzáadja a félmaratont a választási listájukhoz.