Hogyan futhatsz és vonhatsz félig maratonhoz?

Herobrine VS. Entity 303 - Minecraft (December 2024)

A félmaraton egy nagy távolság, és a 13,1 mérföldes verseny népszerűbbé válik, egyre könnyebb és könnyebb megtalálni az Ön közelében lévőt.

Miért fut egy félmaraton?

Az emberek félmárványos versenyeken különböző okok miatt futnak. Néhány a leggyakoribb:

Már 5K vagy 10K-t futtattak, és még többet akarnak kihívni magukat.
Szeretnék látni, milyen érzés rajta állni az edzésen és tartós eseményen.
Végül szeretnének egy maratont üzemeltetni (kettős távolság 26,2 mérföldre), de szeretnék látni, milyen érzés, hogy először próbálkozzon rövidebb távolsággal.
Teljes maratoni képzésben részesülnek, és ki akarják értékelni a fitnesz szintjét.
Meg akarják verni a személyes rekordot.

Mi jár a Half Marathon verseny képzésében és futásában?

A kezdő futók számára a 13,1 mérföldes futás rendkívül megfélemlítő lehet. Mielőtt eldöntöd, hogy eléri a félmaraton távolságot, akkor valószínűleg a legjobb, ha egy rövidebb futamot, például egy 5K-t vagy 10K-t fogsz edzeni. Ezt követően valószínűleg fizikailag és szellemileg is felkészülsz majd arra, hogy fél-maraton menjen. A fele maratoni képzési idő függ a futópályától az indulás előtt. A képzési terv megkezdéséhez kb. Két hónapig kell futnia, és hetente 8 mérföldes futásteljesítményre van szüksége. Az ilyen típusú képzési bázissal 12 hét alatt félmaraton lehet edzeni. A fejlettebb futók 8-10 héten belül képesek fél-maratonra edzeni.

A félmaraton végzett edzéshez legalább hetente három napot kell tennie, az egyik ilyen futás pedig a hosszú edzésed. A hosszú távon fokozatosan növekszik a képzés alatt, 10-12 mérföldnél (kezdőknek). A verseny ideje alatt nem kell több mint 10 mérföldes futást végezni ahhoz, hogy teljesítsd a verseny napján 13,1 mérföldet.

Több: Mennyi időt vesz igénybe egy félmaraton megtartásához?13 dolog, amit tudni kell, mielőtt futna egy félmaratonMi a jó idő egy félmaratonra?

Hogyan keressünk egy Half Maratonot

El kell döntenie, hogy nagy vagy kicsi félmaraton akarsz-e futtatni, és ha szórakoztató helyre akarsz menni, vagy otthon maradni. A félmaratonok listáját és értékelését az Egyesült Államok és a világ minden részéről a Halfmarathons.net-en.

Több:A tavaszi amerikai FélmaratonokA nyári félmaratonok az Egyesült ÁllamokbanA legmagasabb amerikai egyesült államokbeli Half MarathonsA legjobb téli amerikai félmaratonok

Félmaraton képzés a kezdőknek

Sok kezdő versenyző választja meg a félmaraton távolságot, mert a képzés nem annyira időigényes, mint egy teljes maraton, de még mindig versenypálya és sok hiúzó jog. Ha meglehetősen új a futás, és félmaraton szeretne edzeni, itt van néhány fél-maratoni edzésprogram:

Futás / séta félmaraton menetrend: Ez a 12 hetes félmaratoni tréningprogram célja, hogy segítsen a fele maratoni célvonalon futni / sétálni. Ennek a tervnek a megkezdéséhez legalább két hónapig kellett futni / séta, és hetente kb. 8-10 mérföldes bázist kell megtenned.

Félmaraton képzés a kezdőknek: Ez a 12 hetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik félmaraton versenyre akarnak menni. Azt feltételezi, hogy hetente legalább nyolc mérföldet futtatsz. Ha még soha nem futott be, kövesse ezt a lépcsőzetes tervet egy futó bázis létrehozására, mielőtt elindulna a félmaraton menetrenddel.

Félmaraton képzés a fejlett kezdőknek: Ez a 12 hetes menetrend olyan futókra irányul, akik négy mérföldet képesek futni és hetente 4-5 napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futtatott volna fél maratont, de egy olyan menetrendet keres, amely egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a félmaraton kezdőképe.

Félmaraton képzés a közepes és a fejlett futók számára:

Félmaratoni tréning a közbülső futók számára: Ha legalább egy fele maratoni versenyt futott, és abban reménykedik, hogy javítja az idejét, akkor biztosan szükséged lesz a gyors edzésre, ha még nem tette. Ez a 12 hetes edzésprogram, amely segít a leggyorsabb félmaraton futásában.

Félmaraton képzés a fejlett futók számára: Mielőtt elkezdené ezt a 12 hetes edzést, akkor képesnek kell lennie arra, hogy 8 mérföldet kényelmesen futtathat és heti öt napot tudjon futni.

Half Marathon Training Tips:

Tippek az első félidőben: Tippek a sikeres első féléves maratoni futáshoz.

13 dolog, amit tudni kell a félmaraton előtt: Itt van 13 dolog, amit tudnod kell a félmaratonnál való képzésről és futásról, így úgy nézel ki, mint egy tapasztalt versenyző.

Tippek a hosszú futás megkönnyítésére: Kövesse ezeket a tippeket, hogy könnyebbé és kényelmesebbé tegye futásait, és felkészüljön a verseny napjára.

Mit kell enni a hosszú futásom alatt ?: A szénhidrátok hosszabb futás közben történő táplálása megakadályozza, hogy elfogyjon az energia, és növelje teljesítményét. Tudja meg, mit és mikor kell enni hosszú futás közben.

Kell-e ivatni a sport italt a futásom során ?: A megfelelő hidratálás a futáshoz elengedhetetlen a biztonsághoz és a teljesítményhez, és tudnia kell, hogy mikor kell sportitalokat fogyasztania, és ha egyszerű víz lesz elegendő.

Mentális tippek a hosszú távon: A hosszú távú futás ugyanolyan mentális kihívás lehet, mint az erő és a fizikai fizikai teszt. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen megnyerni a mentális harcot futás közben.

Hozza ki a legtöbbet hosszú távon: Íme a tanácsok arról, hogy mit kell tenni a hosszú futások előtt és alatt, hogy a legtöbbet hozhassuk ki.

Félmaraton versenyelőkészületek:

Racing Etikett: A bosszantó futók elkerülése érdekében ragaszkodj hozzá ezekhez az etikettre vonatkozó iránymutatásokhoz, amikor versenyeken futsz.

Futtassam a versenyt megelőző napot ?: Ideges vagy a fele maraton kezdővonalától? Tudja meg, mit kell tenni a verseny előtti napon.

13 hiba A félmaratonónak kerülnie kell: Íme néhány leggyakoribb félmaraton edzés és verseny hiba, és hogyan lehet elkerülni őket.

Mentális tippek a Félmaratonjához: A fele maratoni futás teszteli a mentális erődet annyira, mint a fizikai alkalmasságot. A félmaraton minden része különböző mentális csatákkal rendelkezik. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet megnyerni a kihívásokat a félmaraton és sikeres versenyen.

Mi a teendő a fele maraton előtt? Mit csinálsz azon a napon, mielőtt a fele maratonod meg tudod csinálni vagy megszakítani a versenyt. Kövesse ezt a tanácsot, hogy elkerülje az olyan hibák elkövetését, amelyek időt vagy időt okoznak, vagy kellemetlenséget okoznak a félmaratónál.

Hogyan kell a vizet a hidratálásból leállítani? Ha készen áll arra, hogy vegye be és igyon a vizet, akkor időt takarít meg, amikor a vízmaradványon fut a félmaratonon.Egyéb Verseny Távolságok:All About 5K edzés és versenyzésMinden körülbelül 10K edzés és versenyzésMinden a maraton képzésről és versenyzésről