Felfüggesztett oldalsó szög Pose (Parivrtta Parsvakonasana)

• A póz típusa: Állva, Csavarás
• Előnyök: Erősíti és nyújtja a lábakat, az ágyékot, a combcsontokat. Megnyitja a mellkasát és a vállát.

Amikor látod a szanszkrit szót parivrrta egy póznév előtt, ez azt jelenti, hogy ez lesz a forradalmi változata a póznak. Egy klasszikus kiterjesztett oldalsó szögben, ha a jobb láb előre, a jobb kéz is előre. Egy forgó oldali szögben, amikor a jobb láb előre van, a bal keze megy vele. Ez megváltoztatja a csavarodás irányát, ahol a forgó rész kerül be.

Számos különböző módon lehet elhelyezni a karját ebben a pózban. Az alsó kéz behatolhat az első lábfej belsejébe vagy azon kívül; a felső kar, egyenesen felfelé vagy a füled felett.

Utasítás

1. A lefelé néző kutyáról hozza a bal lábát a bal kezébe. A lábujjaidnak összhangban kell lennie az ujjaival.
2. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a borjú és a comb egyenes szögben legyen a combjal párhuzamosan a padlóval.
3. Fordítsa a jobb lábát a labdájára, hogy a jobb sarokját leejtse a padlóra.
4. Illessze jobb kezét a padlóra a jobb váll alatt.
5. Húzza fel a hasa gombját a gerincére, miközben a törzsét a bal térd felé fordítja, megnyitja a mellkasát, és a jobb vállát a bal felső részre rakja.

1. Emelje fel a bal karját a mennyezet felé. Hozd a tekinteted a bal kezeddel.
2. Három-öt lélegzetvételnél maradjon csavarodva. Lépj vissza a lefelé irányuló kutyához, és tedd a jobb lábát előre.

Kezdő Tippek

• Ha a jobb keze nem kényelmesen eléri a padlót, tegyen egy blokkot alatta, hogy még mindig élvezhesse a csavart. Az Ön ujjhegyén is maradhat, ahelyett, hogy jobbkezes lapot hozna.
• Egy másik változat az, hogy a jobb lábadon a labdát a jobb sarokdobó helyett dobd le. Ezáltal a lábak sokkal simogatottabbak és könnyebbek a hátsó térdben.

Haladó tippek

• Húzza jobb kezét a bal láb helyett a külső rész helyett. A jobb vállát a bal térd külső oldalára kell juttatni. Ez fokozza a csavarodást és megkérdőjelezi egyensúlyát. Rendben van egy blokk használata a kezed alatt vagy az ujjhegyeden, ha kell.
• Engedje el a bal karját a bal fülénél, hogy eljusson a szoba elejéhez. Fordítsa el a hüvelykujját a mennyezet és a rózsaszín felé a padló felé. A tekintete a bal bicepsz alatt jön. Ez az itt látható változat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?