Felfüggesztő tréningeszközök: előnyök és termékek

A felfüggesztés képzése szinte úgy hangzik, mint egyfajta középkori kínzás eszköz. Szerencsére, míg a felfüggesztés képzése biztosan nehéz, nem kínzó, és valószínűleg egy olyan képzés formája, amit már ismersz. Például, ha valaha láttad az olimpiai tornászokat a gyűrűkről, akkor láttál egy szakértői szintű felfüggesztésképzést az akcióban. A lényeg meglehetősen egyszerű: a felfüggesztéses edzés bármilyen testtömeget hajt végre, miközben egy vagy több függőleges rögzítési pontból felfüggesztett pántokat, zsinórokat, gyűrűket, köteleket vagy láncokat használ.De a kérdés természetesen az miért ha valaki megpróbálja ezt a képzési formát?

A felfüggesztés képzés előnyei

Luke James Masters, az ausztrál Fitness Akadémia vezető oktatója először a képzés felfüggesztésére képes arra, hogy segítse az embereket a funkcionális erő fejlesztésében. "A funkcionális erősség fontos a mindennapi élet tevékenységeiben, és felfüggesztéses képzésben is megmutatják, hogy képesek több síkban mozogni. Az emberek nem robotok - nem csak előre és hátra mozogunk - képesek vagyunk mozogni A felfüggesztés képzése lehetővé teszi, hogy mindegyik fázist egyenként és bizonyos esetekben egynél több síkban mozoghasson."

Pontosan ez a funkcionális képzési stílus, amely megkönnyíti a felfüggesztés képzésének további előnyeit: Core aktiválás és stabilitás. "A felfüggesztési edzések nem támogatottak - például, ha felfüggesztést hajtanak végre, a kezed nem rögzítettek a padlóra vagy egy erős tárgyra, akkor a felfüggesztési pántok ellen nyomnak, de egyébként mozgó az űrben - a mag Az alsó hát alsó részének védelme érdekében aktiválni kell az izmokat. Ez a megnövekedett stabilizáló izmok aktiválódása a mag körül, valamint az egyéb ízületek, mint például a váll és a csípő, segíthet a sérülések megelőzésében. Lényegében a felfüggesztés-edzőn végzett minden gyakorlat alapvető feladat.

Végül, és talán a legjobb megoldás, a felfüggesztés oktatói hihetetlenül hordozhatóak és rugalmasak, így nagyszámú gyakorlattal rendelkeznek, amelyek minden nagyobb izomcsoportra irányulnak. "Nagyszerűek azok számára, akiknek nincs ideje, hogy menjenek, vagy hozzáférjenek egy kereskedelmi edzőteremhez" - mondja Dr. Austin Robinson, egy erős és kondicionáló szakember, aki PhD gyakorlattal rendelkezik. "Személy szerint, a felfüggesztés edzőit használom, ha gyors edzésre akarok sétaozni. Beállíthatod a test szögét, és két kar vagy két láb használatával egyetlen lábhoz vagy karhoz használhatod, hogy a mozgások nehezebbé váljanak."

Megfontolások az indítás előtt

Természetesen nem szabad merülni a felfüggesztés képzésére, anélkül, hogy tudnátok néhány dolgot. Nevezetesen, megfelelő mennyiségű alapvető stabilitásra és irányításra van szükség a gyakorlatok biztonságos és hatékony végrehajtásához. "Mivel a felfüggesztési gyakorlatok nem támogatottak, komplexek lehetnek, és nem mindig az első választás a kezdőknek az ellenállás-képzésben," mondja Masters.

A jó hír az, hogy a berendezés és a testhelyzet kis kiigazítása másként fejlett mozgást eredményezhet kezdőknek kedvező edzésnek. Tehát vegye példaként a felfüggesztés képzését. Amikor a pántok merőlegesek a padlóra, és a teste többé-kevésbé párhuzamos a talajjal, a testmozgás a legnehezebb, a mellkas és a tricepsz bevonása mellett a legnagyobb mag- és vállaktiválást igényli. De ha a hevedereket úgy helyezi el, hogy 45 vagy 60 fokos szöget zárjanak ki a padlóval, a gyakorlat könnyebb lesz a kezdőknek.

Függetlenül attól, hogy milyen szinten van, a Masters azt mondja, hogy három dolgot kell elgondolkodnunk, amikor bármilyen feladatot hoznak létre. Először a légzésre kell összpontosítania. "Lélegezzen be az orrán keresztül a gyakorlat relaxációs fázisában - a pushup alatt, ez az a fázis, ahol hajlítja a könyökét, és leengedi a mellkasát - és lélegzik ki a száján keresztül a terhelési fázisban" - mondja Masters. Másodszor, győződjön meg róla, hogy mindig megtartja a hevederek feszültségét - mindig feltétlenül tegyék ki őket. És végül, kerülje el a hátat kerekítését vagy barlangolását, vagy a vállakat a gyakorlatok során. Tartson erős, feszes magot.

A felfüggesztő edzőkészülékek típusai

Bár a felfüggesztés oktatói hasonlóak, néhány különbség érdemes megjegyezni, mondja Jennifer Novak, a PEAK Symmetry Performance Strategies személyi edzője és tulajdonosa. Nevezetesen, egyes felfüggesztési edzőknek egyetlen, konvergens csatlakozási pontja van, és némelyiknek külön, állítható rögzítője van.

A TRX felfüggesztés edzője jó példája az egyetlen, konvergens csatlakozási pontnak, míg a gimnasztikai gyűrűk vagy a Primal 7 edző egy olyan berendezés, ahol minden hevedernek saját rögzítési pontja van. "Az egycsatolható felfüggesztés edzői eredményt hoznak létre, megváltoztatva az intenzitást és néha a kihívást az ízületeknek" - mondja Novak. "Például, ha egy felfüggesztéses pushup gyakorlatot végez, az egyetlen csatolás egy erővektorot húz, amely a csuklót, a könyökét és a váll ízületeit befelé húzza a rögzítés felé. Minél szélesebb a felhasználó vállátmérője, annál drámaibb ez a kapott vektor befelé fordulna. A könyök és a csukló hajlításának különböző szintjein ez egyenetlen ízületi tömörítést vagy fordítást / nyírást okozhat, attól függően, hogy ezek az ízületek és a környező izom szilárdsága stabil. Ez egy olyan tényező, amelyet szem előtt kell tartani, különösen, ha új vagy a felfüggesztés képzésére vagy gyenge vállára.

Másrészről, Novak elmagyarázza, hogy a két különálló rögzítési ponttal rendelkező felfüggesztés-edzők testre szabottabb edzést tesznek lehetővé. "A csatolmányokat úgy lehet beállítani, hogy a váll átmérőjére illeszkedjenek, és még akkor is manipulálhatók, ha szélsőségesebb erőszöget kívánnak elérni. Mindkét esetben a hangsúlyt a kívánt izmokhoz és a használó személy méretéhez igazíthatjuk" - mondja Novak.

A legtöbb felhasználó esetében egyik rendszer sem "jobb" vagy "rosszabb", de ők különböző. Például lehetetlen egy igazi húzás vagy merülés a TRX edzőn, mert amikor a teste merőleges a talajra, mindkét fogantyú egyenesen lefagy. Nem lehet a fogantyúkat csípő- vagy vállszélességre pozícionálni, hogy megkönnyítse a gyakorlatot. Ezzel szemben jelentése Lehetőség van a felfüggesztés-edzők dipelésére és kihúzására két külön rögzítési ponttal, mivel a tartozékokat elég szélesre állíthatja, hogy a teste függőlegesen mozoghasson a készülék fogantyúi között.

Yoke bár

A Yoke bár talán a piacon a legérdekesebb felfüggesztő tréningeszköz. Ellentétben a tiszta egy- vagy kettős rögzítési ponttal rendelkező berendezésekkel, a Yoke bár lényegében mindkettőt végzi. Míg a rúd egyetlen, felsőrésszel van ellátva, ez a szerelvény egy vízszintes rúdhoz van rögzítve, amelyből két külön lánc függőlegesen lóg.

Az eredmény egy olyan rendszer, amely nagyobb instabilitást eredményez, mint a hagyományos felfüggesztési rendszer, amely egy háromtengelyes forgást biztosít, amely a felső rögzítési ponttól elfordul, elülső és hátsó irányba fordul, látja a fűrészeket oldalról a másikra, és az összes három horgonyt pontokat külön-külön és külön-külön. Ez a hozzáadott instabilitás több izomcsoportot vehet fel, különösen a csípő, a has, a hát és a vállak, növelve a funkcionális edzést, az egyensúlyt és a magerősséget.

A rendszerhez külön tartozék is tartozik, amelyeket a láncokhoz lehet hozzáadni, és a kormányrúd lehetőségeket nyújt a gyakorlatok, mint pl.

Mivel a felfüggesztett láncok mind karabinerekkel vannak felszerelve, teljesen irányíthatja, hogy a lánc melyik láncszemét rögzítse a fogantyúkhoz vagy hevederekhez, lehetővé téve a fogantyúk és hevederek pozícióját gyakorlatilag bármilyen magasságban. Sok irányítást gyakorolhat arra, hogyan állítsa be a berendezéseket minden egyes edzéshez, és a hagyományos vízszintes sávokhoz is használhatja a felső vízszintes sávot.

Megjegyzendő, hogy a Yoke Bar rendszer nagy teherbírású. Acélból és láncból készült, így hihetetlenül tartós, de fizikailag nehezebb, mint a többi felfüggesztő tréner a piacon. Ez nem olyan, amit könnyedén dobhat egy hordtáskába, hogy magával vigye magával egy edzőteremben.

Ez azt jelenti, hogy tartóssága nagyszerű lehetőséget kínál beltérben vagy félig állandó edzőteremben való lógásra. Nem kell aggódnia rajta, ha le van téve az elemeknek, így ha erős fa ága van, hogy lógjon, akkor kívülről is beállíthatja, anélkül, hogy aggódnia kellene az edzések között.

Összességében a háromtengelyes forgás miatt ez a felfüggesztés továbbfejlesztettebb formája, amely egy kicsit megszokott.

Torna gyűrűk

A gimnasztikai gyűrűk klasszikus felfüggesztési eszköz. Két különálló rögzítési ponttal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a végtagok önálló működését, és mivel a csatolási pontok egymástól különböző távolságra helyezhetők el, a gyűrűket igazi mártások, húzás és izomgyűrűk elvégzésére használhatja. A gyűrűk magassága is beállítható, így a talajról teljesen felfüggesztett gyakorlatokat, karjait vagy lábát a talajjal érintkezve végezheti el.

A gyűrűk egyik legnagyobb hátránya, hogy ők természetüknél fogva kényelmetlenek minden olyan edzésre, ahol a lábát a földről felfüggeszti. A lábak elhelyezése a gyűrűkön keresztül megköveteli, hogy a kemény gyűrűt a boka vagy a cipője elé helyezze, ami nem fog időben fájni. Ez eléggé korlátozza a testmozgásokat a felsőtest gyakorlatokra.

Ha olyan eszközt keres, amely ötvözi a gyűrűk előnyeit egy kényelmesebb pántrendszerrel, amely lehetővé teszi a teljes testképzést, a TRX Duo Trainer jó választás. Ez a rendszer két különálló rögzítési ponttal rendelkezik, mint a gyűrűk, így használhatja őket a pull-up és dip-ek elvégzésére, de a fogantyúk teljesen vízszintesek, így könnyebben kezelhetők, mint az ívelt gyűrű, és egy nylon szíjjal is rendelkezik. körülveszi őket, hogy a lábadat eljuttassa.

hinta

A hinta lehet az eredeti felfüggesztő tréner. Míg a klasszikus játszótér játékszer nem olyan funkcionálisan rugalmas, mint a gyűrűk vagy a felfüggesztési pántok, és biztosan nem olyan nehéz, mint a Yoke bár, ez egy egyszerű módja annak, hogy a felfüggesztés edzését próbálja meg. Plusz, ha hozzáfér egy parkhoz, ingyenesen kipróbálhatja. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem akarja, hogy a játszótéren lebegjen a hinták, ha vannak gyerekek, így ha komolyan veszik a felfüggesztés képzését, érdemes saját edzőt vásárolni.

Felfüggesztő pántok

A felfüggesztő pántok, nevezetesen az eredeti TRX felfüggesztő tréner, népszerűsítették ezt a funkcionális gyakorlatot. Míg az egyetlen rögzítési pont korlátozza bizonyos gyakorlatokat (konkrétan a már említett pull-up és dip), a felfüggesztési pántok megfelelő választás az általános lakosság számára, és nagyszerű lehetőség az új emberek számára a gyakorlatban.

A szíjak egy másik előnye, hogy hihetetlenül könnyű. A TRX tréner például csak 4 kiló súlyú, így könnyedén eldobhatja egy hátizsákba vagy egy hordozhatóba, és magával viszi. Ez a heveder stílusa is rendkívül könnyen beállítható, és egy ajtó hátuljáról, egy dzsungel edzőteremből, egy faágból vagy egy erős gerendából lehet lógni. És mivel a legtöbb kereskedelmi edzőteremben ilyen hevederek állnak rendelkezésre az ügyfelek számára, valószínű, hogy a szerszámot próbavezetővel adhatja meg, ha van edzőterem tagsága.

Egy szó a DipHealth-től

Mivel a felfüggesztés képzéséhez jelentős magra van szükség, jó ötlet, hogy beszéljen egy edzővel vagy fitnesz oktatóval, amikor először kipróbálod a képzést. Egy kis útmutatás messzire vezethet a sérülések megelőzéséhez.