Diabétesz gyakorlása: Mennyi elég?

A testmozgás hatékony módja annak, hogy javítsa a szervezet inzulinhasználati képességét és segítse a vércukorszint szabályozását - fontos célok a cukorbetegek számára. De mennyi gyakorlásra van szükség ezek eléréséhez?

Program indítása

Bárki, aki cukorbeteg van, az OK-t kapja az új edzésprogramhoz a cukorbeteg-gondozó csapatától. A megvitatandó témakörök közé tartozik a megfelelő aktivitási szint és a (ha van ilyen) különleges óvintézkedések a cukorbetegség, a gyógyszerek, a jelenlegi fitness állapot, a szövődmények, a glükózszint és egyéb tényezők alapján.

Gyakorlati gyakoriság és időzítés

A kutatók felfedezték, hogy amikor egy izom gyakorol, a glükózt a véráramból kiveszi az üzemanyagért, segítve a vércukorszint szabályozását. Ez a hatás nem csak edzés közben, hanem 24–72 órával is folytatódik. Emiatt a szakértők azt ajánlják, hogy a diabéteszes embereket legalább öt napig, ha nem minden nap, gyakorolják. Ez biztosítja, hogy az izmok a véráramból folyamatosan cukrot vonzanak.

Míg a tudomány nem adott végleges választ arra, hogy mennyi idő elegendő ahhoz, hogy a diabéteszes emberek gyakorolhassák, itt néhány hasznos észrevétel van:

• A diabétesz és a testmozgás számos tanulmánya a gyaloglás (vagy bizonyos esetekben a kerékpározás vagy a kocogás) előnyeit vizsgálta körülbelül 30 percig. Ez az összeg meglehetősen hatékonynak bizonyult a vércukorszint szabályozásában.
• Az olasz kutatók egy csoportja két éven keresztül követte a cukorbetegek nagy számát. A 2008 - ban közzétett tanulmányuk eredményei Diabéteszellátás megállapította, hogy az emberek, akik naponta 38 perc edzésben részesültek, jelentős vércukorszintet értek el. Azok, akik naponta körülbelül 83 percet tettek, még jobbak voltak.

Szóval mit jelent mindez a cukorbetegek számára? Ez azt jelenti, hogy 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás - mint például hetente hét-hét napos gyaloglás - nagyszerű cél a vércukorszint szabályozására. Ha a cukorbetegek 45-60 percig vagy annál hosszabb ideig meghosszabbíthatják bármelyik vagy mindegyik szekciót, további előnyöket kapnak, beleértve a fogyás jobb esélyét.

Lépjen ki lassan

Nem szükséges azonnal elkezdeni a napi 30-60 percet. Bárki, aki nem gyakorolt ​​egy kicsit vagy nem jó állapotban van, lassan el kell kezdeni, hogy elkerülje a sérüléseket vagy elrettentést. Fontos, hogy csak annyi edzéssel kezdjünk, mint ami kényelmes, még ha csak öt vagy 10 perc. Minden perchez hozzá kell adni egy-két percet, és néhány héten belül a gyakorlatnak tartósan 20 perctől fél óráig kell tartania.

Gyakorlati alternatívák

Bármilyen fizikai aktivitás, amely a nagy izmokat magába foglalja, és emeli a légzést - az aerob testmozgásnak - a cukorbetegek számára előnyös. Olyan tevékenységek, mint a gyep kaszálása, házimunka, tánc, babakocsi tolás, vagy kilenc lyuk gyaloglás a golfpályán ugyanolyan hatékonyak, mint a fókuszált fitneszorientált tevékenységek.

Várható eredmények

Valaki, aki cukorbetegségben van, túlsúlyos, és csak most kezd egy edzésprogramot, valószínűleg lefogy. Még ha nem is, a vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás segít a vércukorszint csökkentésében, függetlenül a fogyástól. A legtöbb ember úgy találja, hogy a rendszeres testmozgás több energiát biztosít, javítja az alvást, növeli a hangulatot, csökkenti a fájdalmat, fájdalmat és egyéb kisebb egészségügyi problémákat.

Vércukorszintek

A gyakorlat a vércukorszintet is befolyásolja. Mennyi? Mindenki más. A heath care szolgáltatók általában azt ajánlják, hogy a diabéteszes betegek az edzés előtt és után rögzítsék vércukorszintjüket, hogy szükség esetén módosítsák a testmozgás, a gyógyszeres kezelés és az étkezés időzítését.

A testmozgás időtartamának növekedésével nő a hypoglykaemia kockázata - olyan állapot, amelyben a vércukorszint veszélyesen alacsony - csökken. A diabéteszes betegeknek biztosan meg kell beszélniük a cukorbetegséggel foglalkozó csapatuk tagjaival. Bizonyos prediabeteszes vagy 2-es típusú cukorbetegek csak a testmozgási programjuk révén képesek kontrollálni a vércukorszintet.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Di Loreto, Chiara. "A diabéteszes betegek gyalogolása: A fizikai aktivitás különböző mértékű hosszú távú hatása a 2-es típusú cukorbetegségre." Diabéteszellátás: 1295-1302.
• "Diéta és testmozgás: a diabéteszes siker kulcsa." A Cleveland Klinika Egészségügyi Információs Központja. 2007. szeptember 7. A Cleveland Klinika Alapítvány
• "Fizikai aktivitás / testmozgás és cukorbetegség." Diabéteszellátás. Amerikai Diabétesz Egyesület.
• "Mit kell tudni a fizikai aktivitásról és a cukorbetegségről." Nemzeti Diabéteszinformációs Központ. 2014. augusztus. Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegség Intézet, Országos Egészségügyi Intézetek.