Gyakorlás, ha diabétesz van

A testmozgás többet tehet, mint a fogyás. A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével növelheti a keringést, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az általános egészség érdekében ajánlott rendszeres testmozgás, naponta mintegy harminc perc. A diabéteszes betegeknél a testmozgás még többet is tehet. Segíthet a vércukorszint tartományban tartásában, és hosszú utat jelenthet a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények megelőzésében.

1. típus

Az 1-es típusú cukorbetegség kiegyensúlyozó cselekedet lehet, amikor a testmozgásról van szó. Az 1. típusú cukorbetegségben diagnosztizált emberek nem termelnek inzulint, vagy nagyon kevés az evés hatására. Minden nap inzulint kell bevennie valamilyen formában (injekció vagy szivattyú segítségével), hogy éljen. A vércukorszint a szénhidrátoktól, az inzulin beadásától és az aktivitás szintjétől függ.

• Inzulin és cukorbetegség

A gyakorlat csökkentheti a vér glükózszintjét edzés közben és a gyakorlat befejezése után is. Ez hipoglikémiát okozhat. Az 1-es típusú cukorbetegeknek ellenőrizniük kell a vércukorszintet az edzés előtt, alatt és után, valamint néhány szénhidrát-snacket is, ha vércukorszintjük csökken.

• A hipoglikémia
• 5 jó ok a vércukorszint ellenőrzésére

A vércukorszint gondos figyelemmel kísérésével az 1. típusú diabéteszes személy megtanulhatja, hogy az egyéni válasz hogyan gyakorolja, és hány szénhidrátot kell bevenni, és mennyi inzulint kell használni. A követendő jó iránymutatás az, hogy edzés közben 30-30 percenként 15-30 gramm szénhidrátot fogyaszthatnak, vagy ha a glükózszint 100 mg / dl vagy annál kevesebb. Kerülje az edzést, ha az éhgyomri glükózszint meghaladja a 250 mg / dl értéket, különösen, ha ketózis van jelen. A ketoózis megváltoztatja a vér savasságát, és károsíthatja a veséket és a májat.

• 1. típusú diabétesz

2. típus

A 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizáltak általában valamilyen "inzulinrezisztencia" -nak nevezett. Ez azt jelenti, hogy testük még mindig inzulint termel, de a vércukorszint csökkentése már nem olyan hatékony, mert a sejtek ellenállóvá váltak. Néha az inzulin receptorok nem olyan érzékenyek, és néha a hasnyálmirigy csak annyi inzulint hoz létre, mint amilyenné. Ez az inzulinrezisztencia rendszerint fokozott zsírral és csökkent izomtömeggel jár. Az izomsejtek sokkal hatékonyabban használják az inzulint, mint a zsírsejtek, így az izom növelése és a zsírcsökkentés segít a szervezetben az előállított inzulin felhasználásában, ezzel csökkentve a vércukorszintet. A testmozgás segíthet a szervezetnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában az izomépítés és a zsírcsökkentés során.

• 2-es típusú diabétesz

Diabétesz előtti

Azok a személyek, akik túlsúlyosak és üledékesek, kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulásának megelőzésére, amely előfutára lehet a 2. típusnak. nagyobb, mint 140 mg / dl, de kevesebb, mint 200 mg / dl orális glükóz tolerancia vizsgálat alatt (OGTT). A 2-es típus veszélye késleltethető vagy esetleg megakadályozható, ha az életmódváltozások közé tartozik a fogyás és a fokozott fizikai aktivitás.

• Mi az a pre-diabetes?

Hogyan kezdjünk

Célozz 30 perc mérsékelt aktivitást hetente öt napig. Sokféle gyakorlat van. Próbáljon ki néhányat ezek közül, vagy jöjjön létre saját:

• Séta, kerékpározás, túrázás vagy tánc
• Gyakorolja a videókat és DVD-ket otthon
• Osztályok a helyi Y-ben, mint a jóga, a tai chi vagy a pilates
• Csapat sportok, mint a röplabda, harcművészetek, kosárlabda, racquetball
• Téli sportok, mint a sífutás, a hótalpas séta vagy a bevásárlóközpont

Az edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához.

Néha előfordulhat a cukorbetegséggel kapcsolatos komplikációk lehetősége, és ezeket figyelembe kell venni az edzésprogram megkezdése előtt.