Képzési tanácsok segítenek a régebbi sportolóknak fenntartani Fitness
Tartalomjegyzék:
- A sebesség fenntartása, ahogy idősebb lesz
- Az állóképesség fenntartása, ahogy Ön Age
- Táplálkozás az idősebb sportoló számára
- Csökkentett teljesítmény
- Memória, életkor és fitnesz
- Soha túl késő a gyakorlásra
Maluma - 23 (Official Audio) (Szeptember 2024)
Az idősebb sportolóknak különös gyakorlati szempontok vannak az öregedés izom- és ízületi szövetre gyakorolt hatása, a szív-érrendszeri fitnesz és egyéb fizikai paraméterek miatt. Használd ezeket a képzési taktikákat, hogy felépíthessd és fenntartsd a fitneszed, valamint a versenyképességedet, amennyit csak akarsz.
A sebesség fenntartása, ahogy idősebb lesz
A lassulás szinonimája az öregedésnek, de nem kell egyszerűen elfogadnia. Ezekkel a képzési módszerekkel lassíthatja az életkorral járó csökkenést a sportos sebességgel.
- A Hill Run vagy az Interval Training egyaránt képes az aerob és az anaerob rendszerre, ami drámai fitneszfejlesztést eredményez.
- A súlyzós edzés az izomtónust, az erőt és a gyors izomszövetet fenntartja.
- A plyometrikus gyakorlatok növelik az erőt és az erőt
- A kreatin-kiegészítés hasznos lehet a teljesítmény javítása érdekében az ismétlődő nagy teljesítményű edzések során.
Az állóképesség fenntartása, ahogy Ön Age
Az öregedéssel járó gyakori alkalmatlansági tényezők közé tartozik a testösszetétel megváltozása a megnövekedett testzsírral és az izomtömeg csökkentésével, a magasság csökkenésével (néha csontritkulásnak köszönhetően), a kardiopiróciós képesség csökkenésével és az izom atrófiával. A veszteségek ellenére vannak példák a régebbi sportolók rendkívüli fizikai tetteire.
Az idősebb sportolók gyakran képesek versenyezni a kitartásban, mert gyakran nagyobb arányban vannak a lassú nyákszálak.
Ezenkívül a becslések szerint az idősödéssel járó fizikai csökkenések nagy része nem elkerülhetetlen, hanem a mozgás szintjének, gyakoriságának vagy intenzitásának csökkenésével járó elhúzódó vagy dekondícionáló hatása. A kutatások azt mutatták, hogy az idősek gyorsan fejlődnek, amikor elkezdenek gyakorolni.
Táplálkozás az idősebb sportoló számára
A régebbi sportolók megfelelő táplálása megvédheti az ízületeket a korral összefüggő degenerációktól. Az öregedés az ízületeket kevésbé rugalmasabbá és mozgáscsökkenéssé válik. Ezek a korlátozások veszélyeztethetik a fizikai képességeket. A következő tápanyagok különösen fontosak a régebbi sportolók számára:
- C-vitamin a kollagénképződéshez.
- Omega-3 olajok (diófélékből, magokból, olajos halból és búzacsírából) gyulladáscsökkentő hatásokhoz.
- Kéntartalmú aminosavak (egyes zöldségekből, húsokból, baromfiból, halból és tejtermékekből) az ízületi porcok egészségéért.
- Bioflavonoidok (minden gyümölcsből, zöldségből és hajdina) gyulladáscsökkentő hatásokhoz és javuló helyi keringéshez.
- Antioxidánsok (szelén és E-vitamin) a szervezetben elszaporodó káros, szabad gyökök elleni védelem érdekében.
- Néhány kiegészítés hasznos lehet, de kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt próbálna.
Csökkentett teljesítmény
Az öregedés gyorsabban csökkenti az izmok teljesítményét, mint a férfiaknál és a nőknél. Míg a férfiak állóképessége a 20-as években csúcsosodik, és 55 éves korukig körülbelül 4 százalékkal csökken, a nők állóképessége a 30-as években csúcsos. Mind a férfiak, mind a nők esetében az erő és a teljesítmény sokkal gyorsabb és korábbi csökkenést mutat.
Memória, életkor és fitnesz
További bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az idősek, akik gyakorolják nemcsak a kor fizikai csökkenését, hanem az agyukat (különösen a memóriát) is megvédik az életkorral kapcsolatos visszaesésektől. A fizikai alkalmasság a középkorúak csökkentett memória-csökkenésével kapcsolódik.
Soha túl késő a gyakorlásra
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az idősödéssel kapcsolatos fizikai és szellemi csökkenések nagy része csökkenthető a megfelelő fitnesz- és táplálkozási programokkal, és nem túl késő ahhoz, hogy megkezdhesse a fitness javítását, függetlenül attól, hogy milyen korod van.
Egyszerű sport táplálkozási tanácsok minden korú sportolók számára
Ezek az egyszerű sporttáplálkozási tippek könnyen követhetők és nagyszerű eredményeket kapnak.
Oktatási tanácsok az idősebb sportolóknak a Fitness fenntartásához
Hogyan lehet egy vezető sportoló edzeni a fitness és a versenyképesség fenntartásában? Használja ezt a tanácsot a sebesség, a tartósság, a táplálkozás, az izomerő és a memória terén.
A túlsúlyos futóknak szóló tanácsok
Ha túlsúlyos, a futás segíthet az egészség javításában, a bizalom növelésében és a fogyásban. Tippek a kezdéshez.