6 tipp az egyedülálló futtatáshoz

Az esküvői szertartás menete - mire figyeljek a szertartás megszervezésekor - Esküvői tippek #3 (November 2024)

Amikor önállóan fut, fontos, hogy biztonsági óvintézkedéseket tegyen, és sokféle stratégiát kell alkalmaznia az unalom megfékezésére. Íme néhány tipp az egyedül futáshoz:

Próbáljon ki egy önbeszélgetést.

Ha egyedül fut és küzd, adj magadnak egy pep beszélgetést. Mondd el magadnak, hogy nem vagy fizikailag fáradt - csak mentálisan fáradt vagy, és át tudod nyomni. Mondd magadnak olyan dolgokat, mint: "Öt perc múlva lesz egy kis víz -, ami jobban érzi magát." Lehet, hogy megismétli a mantrát, mint például: „Gondolj erős! Légy erős!” Ha a leghosszabb futást végzi, emlékeztesse magát arra, hogy milyen büszke lesz, ha befejezte.Több: Mentális stratégiák a hosszú futásokra

2
Hagyja, hogy valaki tudja, hol fut.

Mielőtt elindítaná a futást, győződjön meg róla, hogy valaki más tudja, hogy hol fut. Mondja el nekik, hogy mennyi ideig fog futni.További információ: Hogyan lehet biztonságban maradni a futáson
3
Ragaszkodjon a jól utazott útvonalakhoz.

Önmagával való futtatás nem az az idő, hogy kipróbáljunk egy új, ismeretlen futóútvonalat. Tartsd be a kipróbált és igazi futófoltjaidat, így nem kell aggódnod, hogy eltévedsz vagy veszélybe kerülhetsz egy bizonytalan helyzetben. Válasszon egy biztonságos útvonalat, ahol tudja, hogy sok ember lesz körülöttük.
4
Azonosítás.

Tegye a vezetői engedélyét és az egészségbiztosítási kártyáját (ha megsérül) a zsebében, vagy viseljen azonosítót a cipőjére. Ha azonosító címkét vagy karkötőt visel, győződjön meg róla, hogy van egy vészhelyzeti kapcsolattartó száma. Amikor csak lehetséges, próbálja meg futtatni a mobiltelefonjával, és mentse az ICE-t (vészhelyzet esetén).
5
Legyen látható.

Könnyen elhagyható egyetlen futó az úton, ezért győződjön meg róla, hogy látható. Ha kora reggel vagy éjszaka fut, alkonyatkor, viseljen fehér, sárga, narancs vagy más élénk színű ruhát. Győződjön meg róla, hogy fényvisszaverő fogaskerék van. Bár egyes tárgyak (futócipő, dzsekik) már fényvisszaverő darabokkal rendelkeznek, mégsem ártani többet. Néhány futó egy kis zseblámpával is fut, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a közelgő forgalmat látják.Több: Fényvisszaverő felszerelés futók számára
6
Használja az unalom elleni küzdelem stratégiáit.

Az önmagával való futás sokkal nehezebb lehet mentálisan, mint a barátokkal való futás. Próbáld ki ezeket az ötleteket, hogy összekeverd a dolgokat:

Próbáljon meg egy szórakoztató intervallum edzést. Válasszon egy mérföldkört a távolságból, mint például egy fa vagy egy stoptábla, és vegye fel a lépést, amíg el nem éri. Miután helyreállt egy percig, válasszon másik iránypontot, és gyorsítsa fel újra.

Hallgasson zenét vagy hangoskönyveket. Csak vigyázzon, hogy egy fülhallgatót hagyjon ki vagy tartsa elég alacsonynak, hogy hallhassa mindazt, ami körülötted van.

Játssz néhány mentális játékot a fejedben, hogy megtartsd a fejedet. Vagy próbálkozzon az alábbiakkal, hogy elterelje magát, miközben fut.

7
Csináljon célzott ütemű edzést.

A solo futása jó alkalom arra, hogy olyan edzést végezzen, amely nagyon specifikus a tempójához és a futó célokhoz. Szóval kihasználja és tegyen egy adott pálya edzés vagy gyors edzés, ahol megpróbálja elérni bizonyos lépéseket. Meg tudod csinálni a saját dolgodat, és nem kell aggódnod, hogy fel kell gyorsítanod vagy lassítanod a futó partnereidet.

Lásd még: 8 A biztonságos sebesség képzés szabályai