Hogyan használjuk a túrázás és a trekking lengyelek stabilitását

A túrázási és túrázási pólusokat úgy tervezték, hogy extra bizalmat és stabilitást biztosítsanak. Akár nehéz hegyi ösvényeket gyalogol, vagy a járdákon és a parkutakon stabilitást igényel, egy sor pólus nagyon hasznos lehet.

A lengyelek segíthetnek az ízületek stresszének enyhítésében, különösen ha felfelé vagy lefelé halad. Ez előnyös, ha osteoarthritisben szenved vagy túlsúlyos. A Parkinson-kórban vagy a sclerosis multiplexben szenvedő embereknek is jobb stabilitása lehet a pólusokkal járás közben.

A legjobb előnyöket akkor kapja, ha helyesen használja a trekking oszlopokat. Ismerje meg, hogyan ragadhatja meg a pólusokat, használja a jobb kar és lábmozgást, és állítsa be őket a felfelé és lefelé haladáshoz. A pólusokkal magabiztosabb gyaloglás és túrázás érzi magát.

Trekking lengyelek és Nordic Walking lengyelek

A trekking pólusok legfőbb előnye, hogy extra stabilitást biztosít, míg az északi gyalogos pálcák célja, hogy olyan technikát használjon, amely több kalóriát éget fel, és felső test edzést biztosít. A trekking pole technika nem jelent több feszültséget vagy kalóriaégést. Ez alkalmas arra, hogy hosszú sétákat és túrákat használjon, mint például a Camino de Santiago-ban, vagy ha jobb egyensúlyra és stabilitásra van szüksége, bárhol is jár. Íme a kétféle pólus közötti különbségek és hasonlóságok:

• Szíjak és kesztyűk: A trekking pólusok hevederrel rendelkezhetnek. Ha igen, egyszerűen megakadályozzák, hogy a kezükből csúszjanak ki. Az észak-gyalogos pálcáknak mindig van egy szíjuk vagy kesztyűjük, amely megtartja a pólusokat a kezedben, és lehetővé teszi, hogy elengedjék őket a fogantyújától a háttámlán, és visszakapják a kezedbe. Trekking pólusokkal kerékpár kesztyűt kell viselni, ha úgy találja, hogy a heveder irritálja a kezét, mivel a hüvelykujj és a mutatóujj között erősítik.
• Markolatok: A trekk-póló fogantyúk általában nagyobbak és anatómiai kialakításúak, míg az északi sétapálcák karcsúbbak és minimálisabbak.
• Állítható hossz: A trekking pólusok és a nordic walking pólusok állíthatóak lehetnek. Mindkettő általában alumíniumból készül, de néhány magasabb minőségű kivitel szénszálból vagy más anyagból készül.
• Tippek és kosarak:Mindkét típusú pólusnak általában van egy keményfém csúcsa, amely alkalmas a jég és a puha ösvények csípésére, az aszfalton vagy a járdán használt gumi mancs, a hó kosarak és a homok / szennyeződések kosarak, amelyeket a hegyek mély lágy felületekre történő süllyedésének megőrzésére használnak. A járdán lévő oszlopok használatához távolítsa el a kosarat, és használja a gumikábelt a karbid csúcsán.

Míg a skandináv gyalogtalpak stabilitását akkor használják, ha jobban kedvelik a fogantyújukat, nem használhat trekkingoszlopokat az Nordic walking technikához.

Mi a megfelelő Trekking Pole hossza?

Amikor a pólusokat használod a stabilitás érdekében, azt akarod, hogy azok a hosszúságok, amelyeken a könyökedet 90 fokos helyzetben tarthatja, amikor a csúcs a talp mellett van a lábad mellett. Ez a legjobb hatásfokot nyújtja azokra az időkre, amikor le kell töltenie a stabilitást.

Az állítható hosszúságú oszlopok centiméterben vannak jelölve. Ha felfelé halad, 5 centiméterrel 10 centiméterre csökkentheti a pólusokat.Hasonlóképpen, lefelé haladva 5 centiméterrel 10 centiméterre kell hosszabbítani őket. Néha elég hosszú lesz egy ferde ösvényen, hogy lerövidítse az egyik pólust és meghosszabbítsa a másikat.

A legtöbb állítható pólus az emberek számára 5 és 6 méter magas. Ha rövidebb, akkor lehetnek gyerekeknek készült pólusok, amelyek jól illeszkednek. Ha magasabb, keresse meg a magasabb magasságtartományban lévő oszlopokat. A rögzített hosszúságú pólusok megfelelőek lehetnek, ha többnyire sík talajon jársz.

Kezdje a lengyelek hosszának beállításával

Ismerje meg, hogyan állíthatja be a pólusok hosszát. Álljon a könyökök 90 fokos hajlítással, és állítsa be a hosszát, hogy a fogantyú illeszkedjen a kezébe ezen a szinten.

Ha úgy találja, hogy gyakran meg kell emelnie a pólusokat a sziklákon vagy a füvön, érdemes lehet egy kicsit lerövidíteni a pólusokat.

Ha 3-szelvényű pólusai vannak, az egyik javaslat az, hogy a felső részt a középső ponton állítsa be, majd állítsa be az alsó részt a megfelelő szintre a szintre lépéshez. Most, amikor be kell állítania a hosszúságot, egyszerűen beállíthatja a felső részt.

A szíj használata

Ha a pólusok szíjjal vannak ellátva, akkor húzza fel a kezét a hevederen, majd fogja meg a pólust. Ez azt eredményezi, hogy a heveder a hátad mögött van (és nem csavart), a hüvelykujjával a heveder felett. Állítsa be a heveder hosszát, hogy a pólus ebben a helyzetben biztos legyen. Néhány pólus bal és jobb oldali hevederrel rendelkezik. A heveder ilyen módon történő használatával rövid időn belül képes lesz a pólusra fogni, anélkül, hogy a földre esne.

A pólus megragadása

A póluson tartott nyugalmat le kell lazítani, a pólus előre és hátra forgatható a hüvelykujj és mutatóujj között. A fogantyúk általában szögben vannak, hogy segítsék a használatukat.

Ha megnyugtatja a markolatát, akkor minimális erőfeszítést kell tennie, hogy az egyes lépésekkel a pólus előre mozogjon. Ahhoz, hogy hozzászokjon a jobb fogáshoz, tartsa azt a hüvelykujj és mutatóujj között a többi ujj használata nélkül. Minden, amire szüksége lesz. A többi ujját lazán zárhatja.

A pólus szoros fogása nem szükséges, és megrázhatja a kezét és a csuklóját. Ne aggódj, természetesen meg fogod húzni a fogantyút, ha úgy érzi, hogy csúszás vagy egy pillanatnyi stabilitás szükséges.

Kar mozgás

Tartsd a könyököket az oldalaidhoz, miközben sétálsz és használod a pólusokat. Mindegyik lépéssel csúsztassa előre az ellenkező oldalt. Ez egy kis felfelé irányuló mozgás az alkar vagy egy kis csukló a csuklóján. Ha laza fogása van, akkor a pólus elfordul előre.

Az ellenkező kar / láb mozgás fontos. Ha ugyanazt a karját és lábát előremozdítja, akkor végül egy elbűvölő járás lesz. Előfordulhat, hogy ezt először gyakorolnia kell, ha nem jön létre természetesen. Egyszerű sétával egyszerűen húzza a hátsó pólusokat, és látnia kell, hogy az ellenkező kar / láb mintázatba esik. Most már fel tudod hozni a pólusokat, hogy a csúcsok minden lépésnél megérintsék a talajt.

Nincs szükség arra, hogy a csúcsot szilárdan ültesse a földbe. A karjaid természetesen előre és hátra mozoghatnak, miközben jársz. Nem kell kényszerített vagy túlzott karmozgás. Állítsa be a pólusok hosszát, így a sarkok érintkeznek a talajjal.

A Pole ültetése

A stabilitás érdekében a pólus csúcsa könnyedén ültetni fog. Egyszerűen megérinti a talajt, mielőtt ismét a következő lépéssel elkezdné előre mozgatni.

Ha egy határozott akciót szeretne hozzáadni, és egy kis felsőtestet szeretne kapni, akkor egy kicsit le is tenned. Ez egy kis nyomást adhat, ha felfelé vagy szintre emelkedik, vagy lefelé haladjon.

Növényi / toló technika használatakor győződjön meg róla, hogy a nyomást hátra és lefelé használja.

Dupla polírozás

Ha felfelé, lefelé, vagy járdaszegélyen vagy lépcsőn halad, akkor mindkét oszlopot egyidejűleg elhelyezheti előtted.

Használja a swing- és drop-technikát, mindkét pólus előre mozgatásával, majd egy-négy lépéssel előre. Fordítsa újra a pólusokat azon a ponton, ahol úgy gondolja, hogy használhatja a stabilitását.

A lengyelek használata a gyorsasághoz képest

Ha magabiztosan érezheti magát, és fel akarja venni a lépést, lazíthatja a karjait, és egy kis vállmozdulatot helyezhet el minden polingmozgásban, a pólus csúcsa kissé a tested mögött ül. Ez hasonló az északi gyalogtechnikához. A pólus egy kicsit ültetésével minden egyes lépésnél, amikor a tested mögött van, egy kis extra meghajtást adhatsz magadnak.

Stabilitás lefelé és lefelé lépcsőkön

Ha lefelé halad, érdemes lazítani a hevedereket, vagy vegye ki őket a kezükből, mert túlságosan szorosak lehetnek a megnövekedett szöggel. A pólusokat 5 centiméterrel 10 centiméterre meghosszabbíthatja. Most, ahelyett, hogy a pólusokat a testével párhuzamosan ültessétek, kicsit előre ültetnéd őket, hogy egy kicsit fékezzünk.

Válasszon ki kis lépéseket, miközben a térdét lágyan tartja. Tartsa a pólusokat a tested előtt. A meredek dombok esetén, ha széles út áll rendelkezésünkre, érdemes lehet, hogy az út mentén, vagy több lépcsővel csipkáljon, és hozzon létre saját kis kapcsolót.

A lépcsőfokok stabilitása érdekében helyezze mindkét oszlopot a következő alsó lépésre, majd lépjen le. Növény, lépés, növény, lépés. Ne hagyd, hogy a pólusok mögötted legyenek.

Segíts felfelé és felfelé lépcsőn

Lehet, hogy lerövidíti a pólusokat a felfelé haladáshoz. Tartsa a pólusokat közel a testéhez, és ne ültesse őket előtted. Egy kis nyomást akarsz adni magadnak a dombon, nem pedig húzással.

A lépcsőn való stabilitás érdekében inkább magad leszel, mint húzni.Mindkét oszlopot a lábad mellé ültetek, lépjetek fel, hogy a pólusok felálljanak a lábadra. Lépj, lépj, nyomd le, lépés.

Forduljon

Amikor megfordul, győződjön meg róla, hogy megtartja a pólusokat az oldalán, nem pedig keresztezi őket előtted. Ellenkező esetben a pólusokkal utazhat.

Segít ülve és állva

A pólusok segíthetnek az ülő helyzetből való felállásban. Ne tegye a kezét a hevederekre. Helyezze őket úgy, hogy a tippek hátrafelé forduljanak, és használják őket, hogy segítsenek felkelni. Használhatja őket is, hogy jobb egyensúlyt biztosítson, ha leül. Vedd ki a kezedet a pántokból, és fogd meg őket, ahogy magadat leengeded.

Mindkét pólus használata mindkét oldalon jó stabilitást biztosít, ha leül vagy feláll. Vagy elhelyezhet egy rudat az előtte lévő központba, hogy segítsen.

Tárgyak szállítása lengyelek használatakor

A hátizsák ideális, ha többet kell szállítania, mint a lényeg, míg trekking oszlopokat használ. Megtartja a terhelést a kar mozgásától. Lehet, hogy meg szeretné nézni az iskolai vagy ingázási célokra tervezett nappali csomagokat. Túrázáshoz válasszon egy naptárat vagy hátizsákot, amely elegendő teherbíró képességgel rendelkezik a kiránduláshoz, különösen ahhoz, hogy elegendő vizet és ruhadarabokat szállítson.

Egy szó a DipHealth-től

A trekking pólusok segítenek a különböző terepeken bizalommal járni. Ezek egy szabványos túrázási tartozék, amely szintén értékes azok számára, akiknek nagyobb egyensúlyra és stabilitásra van szükségük. Ha további tippekre van szüksége a pólusok használatához, ha olyan állapotban van, amely befolyásolja az egyensúlyt, győződjön meg róla, hogy megvitatja az orvosa vagy a fizioterapeuta használatát. Szálljon ki és fedezze fel az összes csodálatos helyet, ahol élvezheti.