Miért kellene a gyerekeknek több gyümölcsöt enni?

A gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, sok szülő számára nagy cél.

Nem meglepő, hogy általában könnyebb arra, hogy több gyümölcsöt enni, mint a zöldségeket.

Az étkezési gyümölcsök egészségügyi előnyei

A gyümölcsök ugyanakkor fontosak, mivel ezek:

• Jó alacsony zsírtartalmú étel
• Alacsony só
• Alacsony kalória
• Egy egészséges, koleszterinmentes táplálék
• Általában jó kálium-, rost-, C-vitamin- és folsavforrások

Mennyi gyümölcs fogyjon minden nap

Olyan sok gyümölcs, amit a gyerekeknek minden nap meg kell enniük?

A MyPlate táplálkozási tanács kiválasztása után javasoljuk, hogy:

• A 2-3 éves gyerekek naponta 1 csésze gyümölcsöt eszik
• A 4-8 éves gyermekek naponta 1-1-1 csésze gyümölcsöt fogyasztanak
• 9-13 éves lányok naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
• A 14-18 éves lányok naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
• A 9-13 éves fiúk naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
• A 14-18 éves fiúk naponta 2 csésze gyümölcsöt eszik

Ha méretekre és napi ajánlásokra gondolunk a gyümölcsökre, vegye figyelembe, hogy 1 csésze gyümölcs általában egyenlő egy csésze szeletelt vagy apróra vágott gyümölcsökkel, vagy:

• Egy kis alma vagy egy nagy almának fele
• Egy csésze almaszósz
• Egy nagy banán
• Mintegy 32 mag nélküli szőlő
• Közepes grapefruit
• Nagy narancs
• Egy nagy barack
• Közepes körte
• 3 közepes plusz
• Körülbelül 8 nagy eper
• 1 "vastag görögdinnye
• 1/2 csésze mazsola

Bár egy csésze 100% -os gyümölcslé, beleértve az almalévet és a narancslevet, egy csésze gyümölcsnek számíthat, sokkal jobb enni az egész gyümölcsöt, amelynek több rostja van a gyümölcslé helyett.

Hogyan lehet a gyerekeket enni több gyümölcsöt?

A gyerekek enni a gyümölcsöt általában nem olyan nehéz, mint az, hogy megkapják őket, hogy zöldséget fogyasztanak. A legtöbb gyümölcs finom édes ízű, és máris általában jó szórakozásnak tekintik.

Mégis, ha a gyermeke nem eszik sok gyümölcsöt, akkor néhány egyszerű tipp, amely arra ösztönzi, hogy enni több gyümölcsöt:

• Egyszerűen tegye elérhetővé a gyümölcsöket otthonában, beleértve az egész gyümölcsöt, és vágja el a gyümölcsöt a gyors snack körül
• Különböző választékokat kínálnak, beleértve a friss gyümölcsöket, amelyek a szezonban vannak, és hagyja, hogy gyermeke segítsen felvenni őket a boltban vagy egy mezőgazdasági termelő piacán
• Adjon hozzá gyümölcsöket, például banánt vagy bogyót, a gyermek reggeli gabonájával, joghurtjával stb.
• Engedje meg gyermeke számára, hogy a gyümölcsszeleteket alacsony zsírtartalmú öltözébe engedje
• Készíts egy gyümölcsbordát

És jó példa arra, hogy minden nap gyümölcsöt eszel.

A gyermeke egy válogató evő? Amíg el nem kezd több gyümölcsöt fogyasztani, kérdezze meg gyermekorvosát, ha szüksége van egy vitaminra.