A Walking Style segít vagy bánt?

Ahogy sétálsz, az okozhat fájdalmat és fájdalmat. Sherry Brourman fizikai terapeuta, aki a járási rendellenességekre és a korrekciós séta-technikára szakosodott. Megosztja tapasztalatait arról, hogyan változtathatja meg a gyalogos testhelyzetet és a járást, kiküszöbölheti és megelőzheti a strukturális fájdalmat.

A Walk You Walk lehet a fájdalom forrása

Nem úgy tűnik, hogy a helyes járásnak olyannak kell lennie, amit mindenki automatikusan csinál? Sajnos ez nem így van. A legtöbb embernek van valami a séta során; vagyis egy szélsőséges lábkifejtés, zárt térd, gyenge has, ami egyensúlyhiányt okoz a testében.

Naponta többet jársz, mint bármely más fizikai tevékenység. Valóban vettél időt arra, hogy elemezd, hogyan jársz? Séta az összes saját nevezett az elsődleges mozgás mintája (PMP). A járásod meghatározza a legtöbben mindent magadról, beleértve a fájdalomra, az atlétikai bátorságra és az öregedésre vonatkozó egészségre való hajlamot. És nem lenne csodálatos, ha felfedeznéd, hogy valami az útodban valójában a tényleges bűnös, miért van fájdalmad és hogy teljesen megváltoztatod?

Elsődleges mozgásmintázatod

A séta több testrészből áll, amelyek mindegyike kölcsönhatásba lép, hogy a fejkocsi, a vállöv, a kar lengő, a csípőmozgás, a térdműködés és a lábfej telepítésének módját állítsa elő. Olyan természetes, mint a légzés, és ha a hat (két boka, két térd, két csípő) súlyt hordozó ízületek bármelyike ​​csak a legapróbb, kissé kúszó vagy görbe, akkor fennáll a strukturális fájdalom veszélye.

Észre kell venned, hogy egy kisebb járási hiba többször is megismétlődik több millió alkalommal, hihetetlen mennyiségű sérülést okozhat az izmok, az idegek és az ízületek számára, és hihetetlen fájdalmat okozhat. Az Ön információiért az átlagos felnőtt kb. 5000 lépést tesz meg naponta egy lépésenként! Nagyon sok esély van arra, hogy megerősítsük a kötést és az izmokat, vagy viseljük le őket!

Az Ön lépése megváltoztatható

Mivel a gyaloglás örökletes vonásnak, valami változhatatlannak vagy genetikailag rögzítettnek tűnik, az első reakciód kételkedhet abban, hogy bárki megváltoztathatja azt. Bár a genetika tényező, viszonylag kevés köze van ahhoz, ahogy ma jársz. Megtanultad, és megváltoztatod.

A leggyakoribb járási probléma: visszahúzódó

A visszahajlás messze a legelterjedtebb PMP eltérés. Tíz emberből kilenc ember, akik problémás testtartással rendelkeznek, hajlamosak visszafogni, a súlypontjukat a fő támasz (csípő, láb és láb) előtt a főtámasz mögé tolva (csípőülés). A csomagtartó ellazul és nyugodni fog, vagy helyet foglal a csípőízületekben. Ellenértékként, a vállak, a nyak és a fej gördül előre, hogy ne csökkenjen hátra.

Javító tanácsok hátrafelé, amikor sétálsz

Kezdje azzal, hogy előre a súlypontot. Ennek elérése érdekében húzza meg kissé a hasa izmait, és tegye a súlyát a lábad golyóihoz. Hajtsa fel a térdét, és érezze, hogyan könnyebb felemelni a felsőtestet a mennyezet felé és előre. Nem "mellkas, vállak", mellkasát a vállak négyzetével, fejjel lefelé állva!

Katonai férfiak, balett táncosok, modellek és jó kisgyermekek, akik egyenesen ülnek, gyakran példázzák a "jó testtartás" prototípusos példáját. Ez egy egyetemes tévhit. Ez a "testtartás" a tested ellen működik. Amikor a mellkasod felemelkedik és elölről nyúlik, vagy ha a mellkasa még egy kicsit felemelkedik, akkor automatikusan visszaszorítja a test súlyát hátulra, ami elkezdi a hátrafelé irányuló problémákat.

Gyors önértékelés - a Shoelace teszt

Itt van a teszt annak megállapítására, hogy elég előrehaladtál-e. Állj a régi módon. Húzza az állát a mellére és nézzen le. Látja a lábujjakat odalent? Hacsak nem vagytok nagyon karcsúak, valószínűleg látni fogja a gyomrot vagy a mellkasát, vagy talán láthatja a cipőjének tippjeit. Amit látnod kell, ha megfelelően előretolsz, a cipőfűződ íze (ha a cipőd nem rendelkezik csipkekkel, állítsd).

Meg kell tennie a shoelace tesztet állva. Kérjük, ne próbálja meg ellenőrizni a cipőfűjét, miközben sétálsz. Ez azt eredményezné, hogy a fejed lecsukódott, arra kényszerítve, hogy hátradőljen, amikor sétál, és így legyőzte e gyakorlat teljes célját. A cipőfűző teszt csak az "érzésre" vonatkozik, hogy milyen előrelépésről van szó.

Minden öt fokkal megváltoztatod a testdetétet, az élesen éles egyensúlyérzeted úgy fogja érezni, mintha tizenöt fokkal megdöntheted. Tehát, ha elmozdítja az előrefelé irányuló repülőgépét tizenöt fokkal, akkor több mint negyvenöt fokot érezni fog, és azt gondolod, hogy előre akarsz esni. Ha igen, akkor ez igazságos jelzés, hogy igazad van. Először is kényelmetlen, mert ultra-érzékeny belső fül és kiegyensúlyozó rendszer van elhitetve, hogy a hátrafelé kényszerítés valóban egyenesen felfelé és lefelé. Tehát ha vertikálisak vagyunk, akkor az érzésed lesz, ha kicsit továbbhaladsz. Ez az érzés, hogy az előrehaladás egy olyan eszköz, amire szüksége van az egészséges járáshoz.

Következő: Walking Away Back Pain

Sherry Brourman, P.T., az E-RYT 500 a fizikai terápiát és jóga terápiát folytat Los Angelesben.