A legveszélyesebb súlyzási gyakorlatok

Nem nehéz elképzelni, hogy megsérülhet az emelési súly. A nehéz ellenállás elkerülhetetlen, különösen, ha megpróbálja mozgatni! Az egyéb tevékenységekhez és sportokhoz képest azonban a sérülések aránya viszonylag alacsony. Egy tanulmány a Journal of Strength és kondicionálás kutatás úgy találta, hogy a labdarúgás, a futball és a téli sportok 10-20 alkalommal több sérülést okoznak a 100 órás részvétellel szemben, mint a súlyemelés és a súlyemelés.

A sérülések elkerülése

A sérülést elkerülheti, ha óvatos és jól ismeretes megközelítést alkalmaz a súlygyakorlás során. A technikája vagy a gyakorlat elvégzése döntő fontosságú a sérülések minimalizálásához. Így ítélkeznek a gyakorlatok típusáról és a terhelésről, amelyet megpróbálnak felemelni, nyomni vagy nyomni - különösen a meglévő fitnesz, erő, csont és izom egészségi állapotával és sérülésével kapcsolatban.

Ennek ellenére bizonyos gyakorlatok természeténél fogva veszélyesebbek, mint mások a stabilitási tényezők és az izom- és izomdinamika természetéből adódóan, és ami veszélyes az Ön számára, nem lehet veszélyes olyan ember számára, aki több tapasztalattal, képzéssel vagy testtájékoztatással rendelkezik. Például a hosszú combcsontos magas embereknél a guggolás és a holtágak nagyobb kihívást jelentenek, mint a nagyobb arányú felső és alsó testeké.

Legyenek tudatában a pozícióknak, a testmozgás típusainak és a terheléseknek, amelyek arra késztetik Önt, hogy az ízületek, az ínszalagok, az izmok és az inak túlnyúlik a természetes tartományon. Az azonos izomzatú alternatív gyakorlatok gyakran léteznek. Kihívja magát, de a józan ész.

Minden gyakorlatnak van irányelve a helyes formára vagy a technikai végrehajtásra. Győződjön meg róla, hogy megfelel a jó formában szereplő általános irányelveknek. Láthatja, hogyan kell elvégezni a gyakorló galériában számos alapvető gyakorlatot.

Túlterhelés és strukturális sérülések

A túlsúlyos sérülések, gyakran az inak, gyakoriak a sportolókban és a nehéz gyakorolókban, bár a gyakorlat rövid megszorítása gyakran javítja a sérülést.

Súlyosabb sérülések fordulnak elő, ha a szerkezet megszakad vagy elhasználódik az idő múlásával. A torzult vagy feszített izmok és ínszalagok, a csontoktól elválasztott inak és a kopott porcok, amelyek nem védik a csontokat a dörzsölésektől, általában komolyabb problémákat jelentenek, amelyek általában orvosi kezelésre szorulnak.

A professzionális súlyemelők egyik tanulmányában - a kutatók szerint - az elit súlyemelőkre jellemző sérülések elsődlegesen túlzott mértékű sérülések, nem pedig traumás sérülések, amelyek veszélyeztetik a közös integritást."

A három nagy sérülés helyszíne

A súlyemelés során a legsebezhetőbb területek az alsó háta, a vállak és a térd. Az alsó hát felső része azonban a lista, és ez sok sportágban következetes. Ez kétségtelenül emberi anatómiai gyengeséget jelent.

Itt van egy lista a súlygyakorlatokról, amelyeket gyakran potenciálisan veszélyesnek tartanak. Míg a legtöbb gyakorlat lehet veszélyes súly vannak nehéz - ez a lista magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyobb valószínűséggel kárt okozhatnak, még akkor is, ha megfelelnek ennek a gyakorlatnak a megfelelő technikájához. Ennek oka általában az, hogy a mozgásmozgás a kötés egy részét veszélyeztetett helyzetbe helyezi, amelyben a sérülés valószínűleg előfordul. Ugyanakkor nem jelenti azt, hogy nem végezhet ilyen gyakorlatokat sérülés nélkül, mindent figyelembe véve.

• Teljes guggolás (térd)
• Lábnyomás (mellkas)
• Láb hosszabbító gép (térd)
• Álló sor, keskeny markolat (váll)
• Lat Pulldown a fej mögött (váll)
• Katonai felsővezeték a fej mögött (váll)
• Kábelrács lekerekített hátul (hátul)
• Barbell jó reggelt, lekerekített hátul (hátul)
• Merev lábú háttámla kerek háttal (hátul)
• Ülő lábprés túlsúlyos (hátul)
• Sit-up egyenes lábak helyett térd hajlított (hátul)
• Érintse meg a lábujjakat, egyenes lábakat (hátul)

Jó formájú pontok

1. Tartsa a hátat egyenesen a csípőre hajlítva, olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás, a teherhúzók, a jó reggeltől, a hajlított soroktól és a kábelsoroktól.A lényeg az, hogy ha a hátsó a földhöz képest szögben áll és előrefelé hajlik, egyenesen van, és nem görbült a gerincen.
2. Ne zárja ki az ízületeket robbanásszerűen. Ez az ajánlás gyakran túlzott. Erõsítõpadprés szükséges a könyök bezárásához egy versenyen. A könyök vagy a térdízületek kiegyenesítésével semmi kár nem történik, amíg nem terheli meg őket.
3. Ne engedje, hogy a térd túlságosan befelé vagy kifelé hajoljon, vagy a könyök hátulról vagy elölről lehessen emelni, vagy nyomja meg. Maximális támogatást szeretne, és megakadályozza, hogy a csukló nyomás alatt álljon.
4. Tartsa a fejet annyira a lehető legnagyobb mértékben, és a nyakat irányítsa, amikor a súly edzés. Ügyeljen arra, hogy tudja, mit csinál, ha a fej mögötti testsúlyt a nyaki gerincre csökkenti.
5. Legyen óvatos olyan gyakorlatokkal, amelyek a vállízületet több mozgáson vagy olyan terhelésen helyezik el, amelyet nem érzel kényelmesen. A váll mindegyikének a legösszetettebb mozgási tartománya. Nem akar fájdalmat érezni a vállízületen a kiterjedés, hajlítás, elrablás vagy forgatás miatt. Pörgős gyakorlatokban, mint például a présgépek és a vállprések, tartsa a könyököket és a felső karokat sokkal alacsonyabban, mint a padlóval párhuzamosan, miközben csökkenti a súlyt. Ez jó biztonság a kezdőknek.
6. A súlyos szabad súlyok emelésekor haver vagy "spotter" asszisztens használata. Ha kétségei vannak, emelje fel a könnyebb súlyokat.