10 Élelmiszer, amely jó az immunrendszerének

Az immunrendszer segít megvédeni Önt a különböző fertőzések és állapotok, például a megfázás és az influenza ellen, és fontos része az allergiák és a rák megelőzésének. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, az immunrendszere több tápanyagot igényel, amelyeket minden nap a táplálékból kaphat. Ezek a tápanyagok közé tartozik a fehérje, az A, a C és az E vitamin, valamint a cink és vas ásványi anyagok.

A probiotikumok egyes élelmiszerekben megtalálhatóak barátságos baktériumok, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az emésztőrendszer flóráját. Nem tápanyagok, hanem hasznosak is.

A kiegyensúlyozott étrendnek meg kell adnia az összes szükséges tápanyagot és probiotikumot, de a biztonságos oldalakhoz hozzáadhatja ezeket a tíz ételt a heti étkezési tervéhez. Mindegyik magas a két vagy több tápanyagban, ami szükséges ahhoz, hogy az immunrendszere egészséges legyen.

1

mandula

A mandula könnyen megtalálható minden élelmiszerboltban. Tökéletesek, mint egészséges snack, és hozzáadhatók a salátákhoz és a joghurthoz. A mandula magas E-vitaminban, amely antioxidánsként hat a szervezetben, és segít az immunrendszer működésében. A mandula a vasban és a fehérjében is magas, ami szintén fontos az immunrendszeréhez.

2

Avokádó

Az avokádó legismertebb mono-telítetlen zsírsavak gazdag forrása, az olívaolajhoz hasonlóan, de az E-vitamin, a C-vitamin, a vas és a cink jó forrása. Adjunk hozzá egy avokádó szeleteket egy szendvicsre, készítsünk guacamolt, vagy vigyünk egy egészséges salátát avokádóval.

3

Brokkoli

Egy csésze nyers apróra vágott brokkoli, majdnem egy napos C-vitamin értékű, ami elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, mivel ez elősegíti az antitestek kialakulását. A brokkoli az A-vitamin kiváló forrása, és jó forrása a növényi alapú vasnak, ami szintén jó az immunrendszerének.

4

Kelkáposzta

Kale egy cseresznye zöldség, amely a karfiol, a sült saláta kitûnõ és a brokkoli. Sok tápanyagban gazdag, beleértve az A-vitamint, ami fontos az egészséges bőr és a nyálkahártyák számára. Kale-ben sok C- és E-vitamin, vas és cink is található.

5

Mangó

A mangók egy kicsit az egzotikus oldalon voltak, és nem mindig volt könnyű megtalálni az élelmiszerboltokban. De ez megváltozott, és ma már a legtöbb élelmiszerbolt termelési és fagyasztó szakaszaiban is elérhetők. Ez azért jó, mert a mangókat mind az A, mind a C vitaminokkal együtt töltik, és E-vitaminot is kínálnak.

6

Kagyló

Az osztriga jó az Ön immunrendszeréhez, mert nagyon magas cink és kiváló fehérje- és vasforrás. Az osztrigáknak is van egy kis A-vitaminuk. Próbáld ki az osztriga pörköltét vacsorára, vagy nyers osztrigát, mint előétel. A legtöbb élelmiszerboltban konzerv vagy friss nyers osztriga található.

7

Piros édes paprika

A piros édes paprika jó az immunrendszeréhez, mert magasak mind a C-vitamin, mind az A-vitaminban. Az E-vitamin is kínálnak. Piros paprika is alacsony kalóriát tartalmaz, így nagyszerűen kiegészítik az étkezést. vagy szenteljük őket, mint egy étel.

8

Édesburgonya

Édes burgonya gazdag A-vitaminban, és elég sok C-vitamint, E-vitamint és egy kis növényi alapú vasat is kínálnak. Az édes burgonyát mikrohullámú sütőben vagy hagyományos sütőben lehet sültetni, és egy kis vajjal vagy juharszirupkal tálalni.

9

Tonhal

A tonhal legismertebb az omega-3 zsírsavak jó forrása, de magas a cink, a szelén és a fehérje is, amelyek az immunrendszer működéséhez elengedhetetlenek. A tonhal meglehetősen sokoldalú hal. Meg lehet enni nyersen, seared, vagy grillezett, vagy tarthat néhány doboz tonhal a kezében szendvicsek és saláták.

10

Joghurt

A joghurt valószínűleg a probiotikumok legismertebb táplálkozási forrása, amely az immunrendszert fokozhatja, de fehérje is magas. Kapsz egy kis A-vitamint és cinket is. Tartsd a joghurtot táplálóvá a sima joghurt kiválasztásával, és adj hozzá diót, bogyót, és csak egy kis mézet.

Egy szó a DipHealth-től

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megteremtése nagyszerű módja annak, hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyagot a jó általános egészség érdekében, de ez is segít növelni a tápláló ételek bevitelét, hogy az immunrendszer megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen.