11 Élelmiszer, amely jó a szívednek

Az egészséges táplálkozás a megfelelő számú kalóriával egy jó módja annak, hogy vigyázzon a szívedre. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a baromfi, a hal és a dió gazdag legyen. Ez nagyszerű tanács. Tehát, mielőtt felírná a következő élelmiszerboltod listáját, nézd meg kedvenc szívünket.

1

Piros alma

Az alma tartalmaz egy kvarcetin nevű fitokémiai anyagot, amely természetes gyulladáscsökkentő szerként működik, és segíthet a vérrögképződés megelőzésében is. Az alma vitaminokat és rostokat tartalmaz, számos ízletes fajtában található, és hordozható. Egy almát enni egy kis dióval vagy mandulával, mint egészséges snacket, vagy szeletelt almát adhat a salátáihoz.

2

Az avokádó

Az avokádók gazdagok mononepiesített zsírsavakban, csakúgy, mint az olívaolaj, valamint olyan vitaminokkal és fitokémiai anyagokkal vannak feltöltve, amelyek antioxidánsként működnek, hogy megvédjék szívét (és a test többi részét).

3

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, és alacsony kalóriát tartalmaznak. A zöld leveles zöldségek étkezése a korábbiaknál is jobban megtartja a memóriát. Használjon friss spenót leveleket saláta zöldként, vagy svájci mártással vagy kelkáposzta tálalásként. A friss brokkoli rágcsálnivalót készíthet a snack idő alatt.

4

Zab

A zab béta-glükán nevű oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a teljes koleszterint és az LDL-koleszterint. Az oldható rost segít megőrizni az emésztőrendszer egészséges működését. Élvezze a zabpehelyt csak egy kis mennyiségű barna cukor és bőséges eper és dió reggelivel. A zabból készült hideg gabonafélék szintén jóak az Ön számára - csak ügyeljen arra, hogy válasszon olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak extra cukrot.

5

Olivaolaj

Az olívaolaj csökkenti a szívbetegség kockázatát az LDL-koleszterinszint csökkentésével, és ez a mediterrán étrend alapvető eleme. Válasszon olívaolajat a főzéshez, vagy készítsen kiváló dipet a teljes kiőrlésű kenyérhez, egy kis tálba öntve egy kis olívaolajat, és adjon hozzá egy kis balzsamecetet és egy oregánót.

6

Vörösbor

A vörösbor polifenolokat tartalmaz, amelyek jóak lehetnek a szívednek. De győződjön meg róla, hogy mérsékelten élvezze. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze négy-nyolc uncia vörösborra van szükség. Az alkoholt teljesen kihagyhatja, és alkoholtartalmú bort iszik, és mégis élvezheti az egészségügyi előnyöket.

7

Lazac

A lazac kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek védik a szívet a gyulladás és a vérrögök kockázatának csökkentésével. Ezek a zsírok a koleszterinszint fenntartását is segítik. Legalább kétszer hetente enni a lazacot vagy más olajos óceáni halakat, mint a tonhal, a szardínia vagy a hering.A szív-egészséges étkezéshez próbálja meg a grillezett lazac steakeket zöld zöldséggel és egy oldalsó salátával, melyet a magas kalóriatartalmú salátaöntet helyett citromlével szórunk.

8

Szója és szójabab

A szójafehérje megakadályozhatja a szívrohamot, különösen, ha a vörös hús helyettesítésére szolgál. A szója helyett hús fogyasztása csökkenti a telített zsírbevitelt és az omega-3 zsírsavakat. Adja hozzá a tofu-t a kedvenc keverékéhez, vagy a reggeli gabonára öntsön szója tejet.

9

Paradicsom és paradicsomtermékek

A paradicsomot vitaminokkal töltik, és a koncentrált paradicsomtermékek magas likopinban vannak. A likopin hozzáadása étrendjéhez segíthet megvédeni a szívedet, különösen, ha a jelenlegi étrended nem ad minden szükséges antioxidánsot. Tehát adjunk hozzá pár vastag paradicsom szendvicsekhez és salátákhoz, vagy paradicsom-alapú mártással a teljes kiőrlésű tészta.

10

dió

A legtöbb dió egyszeresen telítetlen zsírokat, E-vitamint és más természetes anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint ellenőrzésében. A dió különleges, mert a növényi alapú omega-3 zsírsavak jó forrása. A dió egy nagy gyümölcszel egy nagyszerű snacket készít. A reggelihez apróra vágott dióféléket szórjunk egy tál meleg zabpehely tetejére egy kis mézzel vagy áfonyával együtt.

11

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes szemek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni szíved egészséges és alacsonyabb LDL-koleszterinszintjét és trigliceridjeit. Készíts egy szendvicset két szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyérrel, három uncia sovány pulykamellgel, sok szeletelt paradicsommal és avokádóval, valamint salátával és egy kis mustárral. A fehér tésztából a teljes kiőrlésű tészta is átváltható.