7 olyan ételek, amelyek jó agya

Az agy egy izom, és fontos, hogy erős legyen. A puskák és a súlyzók nem fogják megtenni, de a megfelelő ételek! Nekem van hét étel, amely segíthet a memória funkció javításában, az agybetegség megelőzésében és így tovább.

Az avokádó

Mintha egy másik okra lenne szükségünk ahhoz, hogy élvezhessük ezeket a krémes zöld örömöket! Az avokádókat közel 20 alapvető tápanyaggal csomagolják. Az E-vitamin, az egyik ilyen tápanyag, kimutatták, hogy lelassítja az Alzheimer-kór progresszióját. Az avokádók káliumot is tartalmaznak, amely megmutatja az agyműködés megőrzésének képességét a stroke megelőzésével.

Soha nem túl korai elkezdeni megakadályozni azokat a későbbi életkorú betegségeket. Csak tartsd meg a részeket, mivel az avokádó meglehetősen kalóriájú sűrű, és nem sok hasznot vesz az előnyök kihasználásában. Szórjuk rá a szendvicset, adjunk hozzá a tojás tüskéjéhez, vagy használjunk egy guac dip-ot, hogy élvezhessük a zöldségeket.

Vad lazac

Valószínűleg tudjátok, hogy a vad lazac folyamatosan dicséretes, mint egy mesés omega-3 forrás. Íme, amit nem lehet tudni: Az agynak szüksége van a zsírsavak megfelelő működésére. Megvédi az agysejteket a sérüléstől, csökkenti a gyulladást és segít a neurotranszmitterek előidézésében, ezáltal az agyunk kommunikál a testünk többi részével. A tanulmányok azt mutatják, hogy a vadon élő lazacok fogyasztása nagyban csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. Itt egy könnyedén recept lehet a lazac sütve egy fóliacsomagolásban. A tisztítás szellő!

cékla

A cukorrépa a természet cukorkája! Édes és finom, tele vannak agyi lendületet adó erővel. A cékla nagy koncentrációban tartalmaz nitrátot. A Wake Forest Egyetem kutatói megállapították, hogy ezek a nitrátok növelhetik a vér áramlását és oxigént az agyba.

Zab

Nagyon jó a zabba. (Az éjszakai zab a reggeli főzés!) Ezek a szálas töltött szemek glükózt, azaz agyi üzemanyagot biztosítanak. És mivel a tested lassan zabolál, lassan zabálnak órákig.

Áfonya

Az áfonya egy teljes szuperfood. Számos táplálkozási előnyük van, így nem meglepő, hogy ezek az apró kezelések is kedvezőek az agy egészségéért! Tele vannak antioxidánsokkal - több mint szinte bármilyen étellel.

Ezek az antioxidánsok kimutatták, hogy drámaian lelassítják a memória és a motor koordinációját. A Dr. James Joseph, az USDA tanulmánya szerint ezek a bogyók javították az agyműködést és megfordították az öregedéshez kapcsolódó agyműködési zavarokat. Az áfonyát könnyű bevonni a diétájába (különösen, ha mindig éhes vagy!): Egyedül kell őket egyedül, legfeljebb joghurtot vagy zablalt, vagy sütni őket egészséges muffinokba!

paradicsom

Az áfonyákhoz hasonlóan a paradicsom jó antioxidánsokat is tartalmaz, nevezetesen likopint. Az antioxidánsok védik a sejtek szabad gyökök elleni károsodását, segítve ezzel az Alzheimer-kór és a demencia megelőzését. A test jobban elnyeli a likopint, ha főzött paradicsomot fogyaszt, szemben a nyers. Jó tudni!

Padlizsán

Lila erő! Az ibolyántúli ételek, mint a padlizsán, olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a memóriaveszteséget. Bizonyos vizsgálatokban az antocianinok (amelyek a padlizsán színét adják) kimutatták, hogy javítják a tanulási képességet, memóriát és koordinációs képességeket. Kezdje el több padlizsánt a mai életben!

Sütjük a padlizsánvet részmintás mozzarellával és egész búzakorpamájával egészséges padlizsánnal Parm. Vágjuk a padlizsánt a lándzsákba, a tojásfehérke és az egészbúza panko, és sütjük az egészséges sülteket! Még egy serpenyőben egy serpenyőben is főzhetsz egy serpenyőben, és használhatod alacsony szénhidráttartalmú pizza kéregként.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}