Az éjszakai eltolódás hatása az alvási mintákra vonatkozik

Az éjszakai műszakban végzett munka elronthatja az alvást, és más negatív hatásokkal is járhat. Ez megnöveli az álmatlanság és egyéb alvászavarok kockázatát, amelyek mind kedvezőtlen hatással vannak az egészségre. Az éjszakai műszakban végzett munka kimutatta, hogy növeli a szív- és emésztési problémák, valamint a hangulatok és az érzelmek problémáit. Emellett az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók a fáradtság miatt fokozottan veszélyeztetik a biztonsági baleseteket.

Az éjszakai eltolódás hatása a testére

Amikor éjszaka ébren vagy aludt a nap folyamán, a szervezet nem kap erőteljes biológiai jeleket a környezetben lévő fény mennyiségéről. Ezek a jelzések szükségesek ahhoz, hogy szabályozzuk az alvás és ébrenléti ciklust szabályozó cirkadián ritmusokat. Ez nehezíti az elalvást, és elég mély alvást eredményez.

További probléma az éjszakai menetrendről a napi menetrendre való áttérés a szabadnapokon vagy a munkamozgás változásai során. Ez a váltás ugyanazokat a hatásokat eredményezi, mint a jet lag. A testnek napi egy órára van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az alvás változásához. Az éjszakai műszakban dolgozók ezt a lehetetlennek találják.

Az éjszakai eltolódás és a rossz alvás kezelése

Számos dolog, amit tehetünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elég jó minőségű alvást kapsz, még az éjszakai műszakban is:

• Fényes fények: Az éjszakai munka közben próbáljon a lehető legvilágosabb fényben lenni. A teljes spektrumú fény lenne a legjobb, de a fény növelése segít a szervezetnek az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában.
• Sötét hálószoba: Amikor aludni próbálsz, tedd a hálószobádat, amennyire csak lehet. Zárja be a függönyöket és az ajtót. Vannak, akik úgy találják, hogy az alvó maszkok segítenek a fény megakadályozásában, ami lehetővé teszi a frissítő alvást.
• Növelje a teljes alvó állapotát: Adjunk hozzá napokat, és meghosszabbítsuk az alvási időt, hogy kiegyenlítsük az alvásminőség csökkenését.
• Limit koffein: Koffeint csak a műszak kezdeti szakaszában használjon. Próbáld meg elkerülni a műszak vége felé, hogy eljusson az alváshoz, amikor itt az ideje.
• A Shift változások korlátozása: Próbáljon meg egy-egy ütemben maradni, ameddig csak lehetséges. A nap és az éjszakai munka közötti váltás különösen nehéz a testen.

Csomagolás

Ha a fenti változtatások nem segítenek, forduljon orvosához, hogy milyen lépéseket tehet a hosszabb és jobb minőségű alvás érdekében. Ha egy éjszakai műszak helyett napközbeni munkát végezhet, fontolja meg, hogy mozogjon az egészsége érdekében.