9 tipp a cukorbetegségben található édességek felszereléséhez

Kíváncsi volt valami édesre? Ha 2-es típusú cukorbetegséged van, akkor valószínűleg tartózkodnod kell, de néha a vágy erős, vagy úgy érzi, hogy marad a társadalmi összejöveteleken. Testeinket a szénhidrátok vágyakozásához lehet vezetni, egyszerűen azért, mert a szervezet fő tüzelőanyag-forrása, de ha cukorbetegségben szenved, akkor minden szénhidrát számít és befolyásolhatja a vércukorszintet. Ezért meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük ezt az intelligens módon. Az édességet nem kell betiltani, de vannak módok, hogy kielégítsék a vágyat, miközben fenntartják a vércukorszintet. Próbálja ki a következőket:

1) Készüljön fel

Ha csere listákat vagy szénhidrátokat használ, próbálja meg illeszkedni az étkezési tervébe. Csinálj egy kis tervezést és számolj. Cseréljünk egy magas szénhidrát-tartalmú ételt vagy két ételt egy édes kezelésre, vagy győződjön meg róla, hogy a szénhidrátok számításakor az étkezésekben lévő szénhidrát-számolási céljai határain belül vannak.

Töltse le a szénhidrátszámláló alkalmazást, vagy hordozzon egy könyvet, amely felsorolja a táplálkozási információkat. Használja ki az ingyenes okostelefonalkalmazásokat, amelyek táplálkozási adatokat szolgáltatnak, és még azt is lehetővé teszik, hogy naplózhassuk, mit fogyasztanak a futáson. Hihetetlen, hogy ezek az adatbázisok átfogóak, könnyen kezelhetők és gyorsak. Ezek segítenek abban, hogy nagyszerű döntéseket hozzanak. Egy másik lehetőség a kedvenc kezelések számának megjegyzése.

2) Győződjön meg róla, hogy nem fáradt

Néha elfáradunk az éhséggel. Ha éjszaka van, és éppen befejezte a vacsorát, az esélye, hogy nem éhes. Valószínűbb, hogy fáradt vagy. A késő esti étkezés elkerülése nemcsak a vércukorszint szabályozásában segíthet, hanem segíthet a fogyásban.

3) Győződjön meg róla, hogy nem vagy éhes

A kiegyensúlyozott ételek étkezése segíthet megelőzni a szénhidrát-vágyat. Ha lehetséges, akkor a menetrend szerint enni, és elkerülni az étkezést.Kezdje a napot reggelivel, és tartalmazzon komplex, magas rosttartalmú szénhidrátokat étkezési tervében. Az ilyen típusú élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és az édes burgonya segít abban, hogy teljes és elégedett legyen.

4) Győződjön meg róla, hogy nincs alacsony vércukorszintje

Az étkezés elhagyása vagy késleltetése és a táplálék nélküli gyógyszerek alkalmazása alacsony vércukorszintet eredményezhet. Ha ebben a helyzetben találja magát, tesztelni szeretné a vércukorszintjét.

Ha a szint kevesebb, mint 70 mg / dl, 15 g gyors hatású szénhidrátot, például 4oz gyümölcslé, 5 kemény cukorka, 4 glükóz tabletta kezelje. 15 perc múlva ellenőrizze a vércukorszintet. Ha ez nem emelkedett a céljához, akkor 15 g gyors hatású szénhidrátot kell bevennie. Előfordulhat, hogy nyomon kell követnie a szénhidrátot és a fehérjét tartalmazó snacket vagy ételt, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen újra.

Ha a vércukorszintje alacsony, fáradtnak vagy éhesnek érzi magát. Az alacsony vércukorszint veszélyes lehet, ha nem kezelik megfelelően. Ha gyakran csökken, beszéljen orvosával. Szükség lehet a gyógyszeres kezelés módosítására.

5) Részek ellenőrzése

Ha cukorkát vágysz, használd ki a szórakozást és a mini méretet. A legjobb, ha elkerüljük a tiszta cukor cukorka, mint például a zselé (ami gyorsan vércukorszintet okozhat), és válasszon valamit, amely diót vagy sötét csokoládét tartalmaz. Ne felejtsük el, hogy illeszkedjenek az étkezési tervébe, és fordítsanak figyelmet a bevitt szénhidrátokra.

6) Élvezze

Élvezze a desszert harapását, vagy két desszertet egy kész barátjának. A kezelés megosztása különlegesvé teszi, és segít az adagolás ellenőrzésében. És így nem fogsz kísérteni, hogy enni az egészet, vagy eldobja a maradékokat.

7) A cukormentes nem jelent szénhidrátmentes

Kipróbálhatja a cukormentes cukorkát és kezeli, de ne feledje, hogy ezek jelentős előnyökkel és hátrányokkal járnak. Ellenőrizze a címkét, és olvassa el a szénhidrát tartalmat. A cukormentes cukorkák szénhidrátokat tartalmaznak.

8) Válasszon egy egészséges kezelést

Próbálj ki valamit, ami kissé édes és jó neked. Az édes kezelések tartalmazhatnak gyümölcsöt, vagy ha valami kevésbé édeset akarnak kipróbálni, érdemes megpróbálni rágni a tamarind és a mezquite hüvelyeket, mindkettőt előnyösnek találták a cukorbetegek számára.

9) Légy figyelmes

Vegyünk egy kis időt, hogy élvezze az ételt, amit vágysz. Tegyük a kezedet egy tányérra vagy egy tálba, és ülj le, hogy enni. Próbáljon meg elkerülni, hogy a tévénézés közben vagy a webes utazás közben a táskából snackeljen. Ez segíthet abban, hogy a pár harapjon, ha Ön kielégítőbb, és megakadályozza, hogy túlmelegedjen.