Tippek a szórakozás örömére a gyerekekkel

Miután a gyerekek a két lábukon tudnak lenni, a velük való sétálás új utakon élvezetessé és kihívásokké válik. Bár a babakocsit egy babakocsihoz használhatod, hosszabb időre és távolságokra képesek felépíteni az állóképet a gyalogláshoz. A gyermekeivel való gyaloglás és a jó gyakorlatok rendszeres beállítása kritikus fontosságú annak megakadályozásában, hogy gyermeke egész életen át tartó kanapé-burgonyává váljon.

A gyerekek nem járnak eléggé

A gyermekkori elhízás járvány az Egyesült Államokban és más fejlett országokban. A televízió, a számítógépes és a videojátékok és a többi képernyő időzítése arra készteti őket, hogy inaktívak maradjanak. Az idegen veszélyek és a jó gyalogos utak hiánya miatt a szülők attól félnek, hogy gyermekeiket az iskolába, a boltba vagy a játszótérbe járják. Míg a gyerekek 89 százaléka, akik az iskola egy mérföldes körzetében éltek, 1969-ben jártak iskolába, vagy csak iskolába jártak, 2009-ben csak 35 százalék volt.

A 6-tól 12-ig terjedő gyermekek 60 perces napi közepes-erőteljes fizikai aktivitást igényelnek a jó egészség érdekében. Ez 12 000-15 000 lépcső vagy 5 és 6 mérföld egyenértékű.

Ötletek a családi sétákra

Ha kíváncsi vagy, hogyan járjunk a családi életedre, próbálj ki néhány ilyen javaslatot:

• Családi sétaidő: Tarts félre egy családi sétát, lehetőleg fél órát, egy órát, három vagy több napot egy héten. Ez segít Önnek elérni a napi ajánlott fizikai aktivitást mind Önnek, mind gyermekeinek.
• Kutya: Szerezzen egy kutyát, amely megköveteli, hogy napi egy vagy több alkalommal sétáljanak. Sétáljon együtt, mint egy család, vagy fordítsa meg a fordulatokat, amikor a kutyát sétálni. A kutya védelmet nyújt az idősebb gyermekeknek, akik egyedül járhatják a kutyát, csökkentve az idegen veszélyt.
• Gyalogos események: Fűszeld fel a gyaloglásodat olyan gyalogos események beírásával, mint a jótékonysági séták a gyermekeiddel. Gyermeke izgalmas érzést kaphat érmek, pólók stb.
• Várja meg a várakozási időt a sétaidőre: Ha gyermeke szervezett sportágban van, használd az egymás közötti lecsúszás és felszedés közötti időt, hogy egyedül vagy házastárssal vagy barátaiddal sétálj magadnak. Ez nem csak azt biztosítja, hogy gyakoroljon valamilyen edzést a forgalmas napján, jó példát ad a gyermeke számára.
• lépésszámláló: A gyerekek szeretik a lépésszámlálót vagy a fitneszfigyelőt, hogy számoljanak lépéseikről. Legyen lépésszámlálás egy játékba, és tartsa nyomon őket, vagy hiszem, hány lépést fog játszani otthonról a játszótérre stb. A Fitbit és a Garmin mindkettőnek kifejezetten gyerekeknek készült eszköze van.

• Pokemon Go: Sok család sétál a virtuális valóság játék közben. A gyerekek szeretik elkapni a Pokémont szüleivel és nagyszüleivel. Nagyszerű ürügy arra, hogy látogasson el a helyi parkokba, ahol több Pokolosz van. Az alkalmazás 2 kilométernél, 5 kilométeres (5,2 mérföld) és 10 kilométeres (10,5 kilométeres) séta célokat ad az új Pokemon számára.

Séta nélkül nyafogás

A "Még ott vagyunk?" a szindróma az élet ténye a legtöbb gyermeknek járó szülő számára. A gyerekek állandó kihívásokat és szórakozást várnak. Lehet, hogy dolgoznia kell, hogy megtartsa érdeklődését és a nyafogást:

• Fedezze fel a természetet: Vigyél útba a virágok, fák, madarak útikönyveként, és próbáljon "új" példákat táskálni minden séta során.
• Maps: Adja meg a gyermeke számára a térképet (akár papíron, akár a telefonon), és tanítsa meg a gyermeket, hogyan kell elolvasnia a térképeket, azonosítani kell az északi és a déli területet, és navigálnia kell. Bátorítsd gyermekeidet arra, hogy rajzoljon az útvonal térképét, ahogy haladsz. Használhat mapping alkalmazást a telefonján, és megmutathatja gyermeke számára, hogyan kell használni.
• Jutalmak: Tervezz jutalmakat az út mentén. Fordítsa meg a turnét egy olyan boltban vagy piacon, ahol egészséges fogást, például friss gyümölcsöt vehet. Hozz magaddal a díjakat vagy nyereményeket, hogy az út mentén haladjon.
• Érdekes: Játszótéreket, patakokat, parkokat és egyéb érdekességeket is magába foglal.
• Sportóra vagy séta kb: Szerezzen gyermeke egy sportóra, és ösztönözze a gyermeket az idő, a távolság, a felosztás és a stopperóra funkció követésére.
• A nap kérdése: Használd a gyaloglást, hogy tényleg megismerd a gyermeket. Kérdezd a napot a hiedelmek, értékek és tehetségek feltárására.

• Fajta: Terv a változatosságért. A felnőttek napról napra ugyanazt az útvonalat boldogíthatják, de a gyerekek könnyebben unatkoznak. Módosítsa az útvonalat a környéken, lásd az új dolgokat.
• Játékok: Próbálj meg sétáló játékokat játszani. Ezek hasonlóak lehetnek a játékhoz, amelyet az autóban játszik, például a Spy-t. De olyan aktív játékokat is tartalmazhat, mint a Kövesse a Leader, vagy a fogás játék közben.

Fun Walking Játékok a családok számára