5 módja a fibromyalgia és a CFS kezelésének

1

Vegyük a Meds & kiegészítőket

Sokan fibromyalgiával és krónikus fáradtság szindrómával rendelkeznek olyan napokkal, ahol nem tehetünk semmit, akár azért, mert szó szerint nem rendelkezünk energiával, hogy mozogjunk, vagy hogy a tevékenység fizikailag és szellemileg lebontja a fájdalmat.

Ezekben a napokban a túlélés alapjaira kell korlátozódnunk, anélkül, hogy több napra kellene állnunk. Hogy lehetséges ez?

Számomra ez azt jelenti, hogy csinálok néhány kis dolgot, ami segít a testem működésében. Öt dolgot azonosítottam, amit minden nap meg kell tennem - függetlenül attól, hogy milyen jó vagy rossz érzésem van -, vagy egyébként több napot fizetek az ágyban.

Az első három olyan dolog, amit mindannyiunknak meg kell tennünk minden nap, nem számít. Néhány embernek - különösen azoknak, akik súlyos poszt-exertionális rossz közérzetet szenvednek - meg kell vizsgálniuk, hogy képesek-e kezelni az utolsó kettőt anélkül, hogy rosszabbul éreznék magukat.

További ado nélkül: # 1:

Vedd el a Meds & Supplements-et!

Volt napom, ahol átugrottam őket, mert csak nem tudtam szembenézni semmivel, és mindig sajnálom. A kezelési sémámat olyan hosszú ideig állították be, hogy elmondhassam, mikor van valami kikapcsolódás, például a neurotranszmitter szintje, milyen tünetekkel nő a tünetek.

Az általunk előírt gyógyszerek közül soknak bizonyos szinteken fenn kell maradnia, hogy hatékonyak legyenek. Ha hibásan veszi őket, akkor nem leszel a teljes előny. A fáklya alatt az abszolút legrosszabb idő, hogy kevésbé hatékony legyen a gyógyszere!

Függetlenül attól, hogy az ágyon tartja őket, vagy valaki máshoz hozza őket, győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki azokat a dolgokat, amelyek leginkább segíthetnek a legrosszabb napokon.

2

Egyél valami egészségeset

Ha olyan vagyok, mint én, a "főzés" rossz szó még egy jó napon is. A legrosszabb? Felejtsd el! Néhány napon túl soknak tűnhet az élelmiszer szájába emelése.

Ha valaki hozhat egészséges ételeket, amit könnyű enni, ez egy nagyszerű út. Ha ezekben a napokban gyakran egyedül van, segíthet a tápanyag-csomagolt italok megtartásában. Legalábbis olyan dolgokat helyezsz a testedbe, amelyek fontos folyamatokat táplálnak.

Természetesen a legtöbben nem tudnak minden nap tökéletes étrendet fogyasztani - túl sok munkát igényel. Az egészséges táplálékot a lehető legjobban elérhetővé téve, jobb eséllyel lehet legalább étkezni valami ez minden nap jó neked.

Jó ötlet, hogy készen álljunk a tünetek fellángolására, és eltölteni egy kis időt a jobb napokon, gondolva, hogyan lehet leküzdeni az egészséges táplálkozás kihívásait.

3

Pihenni. Valódi, komoly pihenés

Ez messze a legfontosabb dolog. Aktív napokon a teste valószínűleg elmondja, ha elég volt. A lefelé eső napokban azt gondolhatod, hogy mindent csinálsz.

Azonban olyan dolgok is, mint a tévénézés, az olvasás és a Facebookon történő görgetés. Győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy kikapcsolja az elektronikát, zárja be a szemét, és igazán pihenjen. Ha elalszik, még jobb!

Lehet, hogy megnöveli a pihenőidőt azáltal, hogy meghallgatja a nyugtató zenét, amit a kutatási eredmények valódi előnyökkel járhatnak számunkra.

Az éberség vagy a meditáció lehet a pihenőidő előnyeinek maximalizálása is.

4

kitágít

Most már az utolsó két tételhez értünk, amihez saját ítéletedet kell használnod. Tehát, mielőtt azt gondolnád, hogy "Hogy merészelj a testmozgást ajánlani valakinek ez a beteg", értsd meg, hogy csak néhányat javaslok másodperc a napod, és csak akkor, ha elviseled.

A testeinket nem szándékosan ültetésre szánták, de betegségünk (k) az ellenséget mozgatják. Annak érdekében, hogy a tested feszüljön, és rosszabbul érezze magát, egy vagy két egyszerű jóga jelent, ami az ágyban fekve történik, rendkívül segíthet. Heck, még egy jó ásítás is segíthet! Tényleges mennyiségű kutatásunk van, ami jóga jó nekünk.

Az alábbi pózok nem sokkal több erőfeszítést igényelnek, mint ülve vagy elgurulva (és ha ez túl sok a tevékenységed, biztos vagyok benne, hogy tisztában van vele). jobb nap, így könnyű, ha egy vagy kettőt, ami úgy tűnik, hogy a legjobban jó lesz egy rossz napon.

Íme néhány alapvető probléma, hogy elkezdhessük. Köszönöm, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer a nagyszerű képekért és utasításokért!

• A gerinccsavarodás
• Boldog baba jelent
• Hajlított Big Toe Pose
• Gyermek póz
• A tű szeme
• Corpse Pose

Mint mindig, kövesse az edzésre vonatkozó iránymutatásokat: lassan kezdje el, és egy ideig tartsa a minimális szintet, majd lassan és óvatosan növelje az idejét. Ne próbáljon meg úgy nézni, mint a képek a képen - csak tedd a legjobbat, és egyszerűsítsd a pozíciókat, hogy az aktuális fitnesz / rugalmassági szinteden dolgozzanak.

5

Nevetés

A régi klisének igazsága van: nevetés jelentése jó gyógyszer, és legalább egy tanulmányban kimutatták, hogy ezek a körülmények kedvezőek. (Ismét, azoknak, akiknek a poszt-exertional rossz közérzetük van, tisztában kell lenniük azzal az energiával, amit magának tud megtenni és meg kell mérnie.)

A legrosszabb napod valószínűleg nem az ideje, hogy újra megnézhesd a legcsodálatosabb filmet, amit valaha láttál. Nem akarod megcsinálni! Lehet, hogy jobb egy olyan web képregényt találni, amely rendszerint szórakoztatja Önt, vagy néz valamit, ami itt és ott csábít. Csak egy kis fellendülést keresel, nem egy bél-összeszoruló nevetés zavargást.

Nem csak a nevetés veszi fel a hangulatot, hanem megváltoztatja az agykémia. Tény, hogy valójában olyan hatásokkal rendelkezik, amelyek hasonlóak a gyakorlathoz, csak kevésbé gyakorolva.

6

Baba lépések

Ne feledje, hogy ezek mindennap kell tenniük, hogy a lehető legjobb esélyt adhassuk a fejlesztésekre. És igen, ezek mindennapi dolgok, nagyon ritka kivételekkel. Ők az öngondoskodás részét képezik, amely a különbség a jobb és a maradandó között marad. Lát:

• Egy nap az életemben a fibromyalgiával

Amikor a dolgokról van szó nem nem, és mindannyian rossz szokások vannak, olvassa el:

• 10 dolog, amit meg kell állítani

Minden alkalommal, amikor elfogad egy jó szokást, vagy megváltoztat egy rossz szokást, lépést tesz a betegségkezelésben. Néhány lépés kevés, míg mások nagyobbak, de mindegyik fontos, ha jobban érzi magát.