4 Egyszerű módja az LDL-koleszterin csökkentésének

Magas LDL-koleszterinszintje, más néven „rossz” koleszterinszint, veszélyeztetheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, ha kezeletlen marad. A jó hír az, hogy más kockázati tényezőkkel ellentétben előfordulhat, hogy meg tudja előzni a magas LDL-szinteket vagy csökkentheti az LDL-szinteket, ha már magasak.

Bár sok koleszterin-gyógyszer csökkentheti az LDL-szinteket különböző mértékben, az egészségügyi szolgáltatója terápiás életmódváltozásokat (TLC) használhat annak érdekében, hogy megnézze, hogy az LDL-szint milyen alacsony lehet, mielőtt a gyógyszeres kezelésre lenne szükség.

Akár az LDL-t csökkenteni szeretné, akár megakadályozza az LDL növekedését, néhány tipp segíthet abban, hogy egészséges tartományban tartsa.

Súlyvesztés és étrend

Túlsúlyos vagy elhízott nemcsak a magas LDL-szintek kialakulásának veszélye, hanem szívbetegségek és más krónikus betegségek kialakulásához is hozzájárulhat. A kutatási tippek arra utalnak, hogy a kis mennyiségű fogyás segíthet csökkenteni az LDL-szintet.

Bár a vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás segít csökkenteni az LDL-t, azt is kimutatták, hogy a megfelelő típusú élelmiszerek fogyasztása segíthet a szív egészségében. Az LDL-koleszterinszint csökkentésében hasznosnak bizonyultak olyan oldatok, amelyekben nagy az oldható rost és a fitoszterolok, valamint az egészséges zsírok, például az olívaolaj.

Az "Útmutató a koleszterinszint csökkentésére TLC segítségével" a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet megállapítja, hogy az LDL-t 20–30 százalékkal csökkentheti néhány egyszerű étrendváltozással:

• A kalóriák kevesebb, mint 7 százaléka telített zsírokból történő csökkentése 8–10 százalékkal csökkentheti az LDL-t.
• A napi koleszterinszint 200 mg-ra történő csökkentése 5–8% -kal csökkentheti az LDL-t.
• 10 font elvesztése 5–8 százalékkal csökkentheti az LDL-t.
• 5-10 gramm oldható rost hozzáadása a napodhoz 3 - 5 százalékkal csökkentheti az LDL-t.
• A növényi szterinek napi 2 gramm adagolásával 5-15 százalékkal csökkenthető az LDL.

További hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ez a tényleges fogyás vagy az étrend és a testmozgás együtt jár-e az LDL-szintek csökkenéséhez. Az is lehetséges, hogy az LDL-koleszterin végül visszatérhet az eredeti szintre, még akkor is, ha a testsúlycsökkenés fennmarad. Mindazonáltal a kilátások a súly fenntartását és a jó táplálkozás méltó célokat szolgálnak.

Növelje fizikai aktivitását

A testmozgás nemcsak a fogyás, hanem mérsékelt mennyisége is segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, különösen az LDL-koleszterin szintjét. Az aerob gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás, a kocogás és az úszás, a tanulmányok szerint a leginkább a koleszterinszintet részesítik előnyben az LDL csökkentésével és a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentésével.

A testmozgás egyéb formái, mint a jóga, a gyaloglás és a súlytartó gyakorlatok is kimutatták, hogy mérsékelten csökkenti az LDL-szinteket. Annak ellenére, hogy nem vizsgálták az aerob edzés mértékét.

Ne cigarettázz

A dohányzás abbahagyása nemcsak nagy hatást gyakorol a HDL-szintre, vagy a „jó” koleszterinszintre, ez is enyhén csökkentheti az LDL-szinteket. A dohányzás a magasabb koleszterinszinthez, valamint az oxidált LDL-nek nevezett LDL károsító formájának kialakulásához kapcsolódik, ami hozzájárul az atherosclerosis kialakulásához.

A kutatások kimutatták, hogy a koleszterinszint csökken a dohányzás megszűnése után. A kilépés után minden hónapban az LDL-szintek továbbra is alacsonyabbak, még csak 90 nap elteltével is megfordítják a dohányzás hatását a koleszterinre.

Alkohol és LDL szintek

Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás jelentősen megnövelheti a HDL-szinteket, a vizsgálatok szerint az LDL-t is csökkentheti. A mérsékelt fogyasztás naponta egy italt jelent a férfiaknak és egy-két italt naponta férfiaknak. Az alkohol tipikus adagja 12 uncia sör vagy 5 uncia bor.

Azonban több alkoholfogyasztás nem szükségszerűen egyenlő a jobb egészség javításával. A tanulmányok azt is jelezték, hogy több mint három alkoholtartalmú ital fogyasztása naponta ténylegesen növelheti a szívbetegségek kialakulásának esélyeit.

Egy szó a DipHealth-től

Néhány egyszerű életmódváltozással az LDL-koleszterinszint csökkenhet. Az Ön jelenlegi koleszterinszintjétől függően azonban ezek a lépések nem elegendőek. Bár jó, ha ezeket a változtatásokat azért teszik, mert hatással lesznek az általános egészségi állapotra, győződjön meg róla, hogy kövesse orvosának a magas koleszterinszint kezelésére vonatkozó egyéb módszereit.