A pihenés legjobb módszerei
Tartalomjegyzék:
AMAZING sunset take-off of Antonov AN-225 Mrija Biggest plane on earth HD (Szeptember 2024)
Egy jól körülhatárolt stresszkezelési terv a pihentető és hosszú távú stresszkezelési szokások technikáit foglalja magában, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében és a stressz ellenálló képességének növelésében. A következő három módszer, amely hatékonyan segíthet abban, hogy a testet egy stresszes állapotból egy nyugodt állapotba vigye vissza.Még jobb, a gyakorlatban ezek az erőfeszítés-stressz-csökkentési technikák a stresszhez való rugalmassághoz is vezethetnek! Próbáld ki a stresszcsökkentők közül legalább az egyiket, és nézd meg, milyen gyorsan tudsz elérni a relaxációs állapotot.
Légzési gyakorlatok
A stressz-megkönnyebbülés légzés egy gyors út a test pihentetéséhez, amely a stressz helyéből ki tud lépni, és nyugodtabb elme is lehet. A megfelelő légzésmód megtanulása nem tűnik szükségessé - végül is, mindannyian folyamatosan lélegezünk, ugye?
Bár mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, másképp lélegezünk, amikor stressz tapasztalunk, és a test stresszválaszát kiváltottuk. Ez a típusú légzés fizikai konfrontációra készít fel minket, de hosszú távon kevésbé egészséges lehet számunkra, különösen, ha ez a szokásos légzési módunk lesz. Hangsúlyozva, sekély légzést mutathatunk, lélegezhetünk egy szűkített mellkasból a diafragma helyett, nem tölthetünk ki teljes mértékben a levegőn a tüdejünket, és nem fogjuk észrevenni, hogy milyen feszült vagyunk addig, amíg a test lélegzetünkön való pihentetésével dolgozunk.
A következő légzési gyakorlatok megtanulása segíthet a szervezet stresszválaszának gyors és gyors megváltoztatásában bármikor és bármikor, gyorsan és hatékonyan. Ha nyugodtabb, nyugodtabb, központosabb helyről döntéseket hozhat, és jobban érezheti magát az életében. Gyakorlatilag gyorsabban és automatikusan elérheti ezt a helyet.
2Meditációs technikák a pihenésre
A meditáció viszonylag rövid idő alatt ellazíthatja a testet és az elmét. A test fiziológiájának megnyugtatásán és a stressz-indukáló gondolatok kezdetét követő néhány percen belül az elmének megnyugtatásán kívül a meditáció hosszú távú előnyökkel jár mindazok számára, akik rendszeresen gyakorolnak. (Olvassa el a meditáció előnyeit.)
Amikor a meditációról van szó, a rövid ülések jól működhetnek, és a különböző meditációs technikák közül választhat. A legnagyobb nyereségre azonban fontos rendszeresen gyakorolni. Öt vagy tíz perc minden nap hatékonyabb, mint egy óra hetente egyszer. Ezért egy olyan meditációs stílus megteremtése, amely jól működik az Ön számára és ragaszkodik ahhoz, lehet a legjobb megoldás a test és az elme pihenésére.
Jóga technikák a pihenésre
A jóga több okból is népszerű, és a pihentető szertartás jellegzetességei közé tartozik. A jóga ötvözi a meditációt, a lélegeztető gyakorlatokat, a testmozgást és a nyújtást, hatékonyan lazítja a testet és az elmét, ugyanúgy, mint a meditáció. A jóga által érintett számos stresszcsökkentő miatt ez a mai nap egyik legnépszerűbb stresszoldó stratégiája lett, mivel több előnnyel jár és több fronton támadja a stresszt.
A jóga elkezdése nem lehet nehéz. Számos osztály áll rendelkezésre a legtöbb közösségben, ahol könyvek és DVD-k állnak rendelkezésre azoknak, akik inkább otthon szeretnének jóga. A jóga több, mint egy elhaladó hóbort, egy pihentető szokás, amely a hype-ig él.
4Tudj meg többet!
A stresszkezelés a legjobban működik, ha a rövidtávú stresszcsökkentők, a hosszú távú rugalmasságot elősegítő szokások és egyéb dolgok, például a hozzáállás elmozdulása, a kapcsolati készségek és a stressz alapjainak ismerete kombinációját tartalmazza.
Az ágy pihenésének megértése a terhesség alatt a többszörösekkel
Az ikrek, hármasok, négyes vagy annál nagyobb terhesek anyja valószínűleg olyan szövődményekkel szembesül, amelyek pihenést igényelnek. Tudj meg többet.
Jóga gyakorlatok a rugalmasságért, a pihenésért és az erőért
Ezek a lépésenkénti jóga gyakorlatok az alapvető jóga mozdulatokkal segítik a rugalmasságot, az erőt és a kikapcsolódást.
Az ágy pihenésének megértése a terhesség alatt
Az ikrek, hármasok, négyszögek, vagy annál több terhes anyák valószínűleg az ágyazást igénylő komplikációkkal találkoznak. Tudj meg többet.