Hideg időjárásbiztonsági tippek

A csökkenő hőmérséklet és a kevesebb nappali idő nem jelenti azt, hogy a szabadtéri futó rutinnak télen hibernálásra kell mennie. A hideg időben futás segíthet rázni ezeket a téli blues-t, növelni az energiaszintet, és garantálhatja, hogy jobb fürdőruhás szezon után is jobb formában leszel. Kövesse az alábbi tippeket a hideg időjárás futtatásához, hogy biztosítsa a biztonságos és kényelmes tartózkodást.

1

Ruha vékony, vékony rétegekben

Kezdjük egy vékony, szintetikus anyagból, például polipropilénből, amely a testből izzad. Maradjon távol a gyapottól, mert a nedvességet tartja, és nedves marad. A külső, lélegző nylon vagy Gore-Tex réteg segít megvédeni a szél és a csapadék ellen, ugyanakkor hagyja ki a hőt és nedvességet, hogy megakadályozza a túlmelegedést és a hűtést. Ha tényleg hideg van, szüksége lesz egy középső rétegre, mint pl.

2

Védje a kezét és a lábát

A testhő a kezedből és a lábadból menekül. Mérsékelten hideg napokon viseljen olyan kesztyűt, amelyek nedvességet távolítanak el. A kesztyű jobb választás rendkívül hideg napokon, mert az ujjai megosztják a testhőjét. Ön is eldobhatja az eldobható hőcsomagokat a kesztyűjébe.

Hogy melegen tartsa a lábadat, meleg polár gyapjú vagy gyapjú zokni alatt vigyük fel egy felszívó zokni bélést, de győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a futócipőben, hogy elférjen ezeknek a vastagabb zoknoknak.

3

Figyeljen a hőmérsékletre és a szélhűtésre

Ha a szél erős, behatolhat a ruháiba, és eltávolíthatja a körülötte lévő meleg levegő szigetelőréteget. A mozgás is szélhűtést hoz létre, mert növeli a légmozgást a tested felett. Ha a hőmérséklet nullánál kisebb vagy a szélhűtés a mínusz 20 alatt van, nyomja meg a futópadot.

4

Kerülje a túlzsúfolást

Fel fogsz felmelegedni, amint elmozdulsz, így egy kicsit hidegnek kell érezned magad, amikor elkezded a futást. Ha meleg és kényelmes, amikor először indul el, nagyon hamar elkezdi a verejtékezését. A jó hüvelykujjszabály az, hogy úgy öltözzön, mintha 20 ° -kal melegebb lenne, mint amilyen valójában. Ha tényleg nem tudod, hogy egy kicsit hideg, akkor bemelegítsen belőlük néhány ugródugóval vagy más gyakorlattal, mielőtt elindulna.

5

Fedje le a fejét

A kalap viselése segít megakadályozni a hőveszteséget a fejeden keresztül, így a keringési rendszernek több hője lesz a test többi részének elosztására. Ha nagyon hideg, viseljen arcmaszkot vagy sálat a szája fölött, hogy felmelegítse a levegőt, amit lélegez, és védje meg arcát.

6

Figyelj a fagyás ellen

Nagyon hideg napokon ügyeljen arra, hogy az ujjait, lábujjait, fülét és orrát figyelje. Először hidegnek érezhetik magukat, de néhány percet be kell felmelegedniük. Ha kemény, sápadt, hideg bőrfoltot észlel, fagyás lehet. Azonnal menjen ki a hidegből, és lassan melegítse az érintett területet. Ha a zsibbadás folytatódik, keressen sürgősségi ellátást.

7

Indítsa el a futást a szélbe

Ha a szélbe kerül, akkor az edzés végén lesz hátul. Ez előnyösebb, ha a futás második felében fut be a szélbe, amikor izzadt és lehűlhet.

8

Maradj hidratált

A hideg időjárás ellenére még mindig felgyullad és elveszíti a folyadékokat az izzadságon keresztül. A hideg levegőnek is van szárítási hatása, ami növelheti a kiszáradás kockázatát. Győződjön meg róla, hogy vizet vagy sportitalot iszik a futás előtt, alatt és után. A legtöbb nyilvános ivás szökőkút télen ki van kapcsolva, így saját folyadékot kell hordani egy kézi vízpalack vagy övvíztartó tartóval.

9

Ne maradjon nedves ruhában

Az esőtől, a hótól vagy az izzadságtól megfázás hideg hőmérsékleten növeli a hypothermia kockázatát, a testhőmérséklet csökkenését. Ha nedves vagy, cserélje ki a ruháit, és a lehető leggyorsabban melegítse fel a menedéket. Ha gyanítja, hogy a hipotermia - amelyet intenzív reszketés, a koordináció elvesztése, a homályos beszéd és a fáradtság jellemez - azonnal kapjon sürgősségi kezelést.

10

Légy látható

A legjobb, ha a sötétben nem fut, de ha éjszaka kell futnia, fényvisszaverő felszerelést és világos színű ruhát kell viselni. Használhat egy kis villogó fényt is. Ragyogó színekkel öltözve, ha napközben vagy hóban fut. Lehet, hogy a vezetők nem várják el, hogy télen az úton vagy a kereszteződéseken futók legyenek, így biztosítani kell, hogy látják Önt.

11

Legyen könnyű, ha ez hideg

Nagyobb a kockázata annak, hogy a hidegben futó izom húzódik, így lassan felmelegszik, és nagyon hideg napokon könnyen fut. Mentse el kemény edzéseit enyhébb napokra, vagy futtassa őket beltérben egy futópadon.

12

Viseljen futó napszemüveget

A hó fénye hóvakságot okozhat. A probléma elkerülése érdekében napszemüveget kell viselni (a legjobb a polarizált lencsék).

13

Ne feledje a fényvédő és az ajkak védelmét

A napsütés még télen is lehetséges, mivel a napsugárzás nem alacsonyabb az alacsonyabb hőmérséklet miatt. Továbbá, a hó tükrözi a napsugarakat, és egy másik szögből áll. Védje az ajkát ajakbalzsammal, mind a nap, mind a szél és a hideg miatt.

14

Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóját

A hideg levegő néhány embernél mellkasi fájdalmat vagy asztmás rohamokat okozhat. Mielőtt az elemeket bátorítaná, beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen orvosi állapota vagy aggodalma van a szabadban való gyakorlással kapcsolatban.