Cheat Meal ötletek, amelyek illeszkednek bármilyen fitneszprogramba
Tartalomjegyzék:
- Cheater pizzái
- Cheater's Burgers
- Cheater édes burgonya krumpli
- Cheater's Granola
- Cheater Bran Muffin
- Cheater Chips és Guacamole
- Cheater palacsinta
- Cheater csokoládé
- Cheater tészta
- Cheater vörösbor
What To Do AFTER A Cheat Meal (Szeptember 2024)
Ha az étkezést csalod, mégis élvezheted a kedvenc kényelmi ételeidet anélkül, hogy a fitnesz vagy a fogyás célját megcéloznád. A zsírok és a szénhidrátok vágása nem jelenti azt, hogy meg kell vágnia az ízét. Az egyszerű helyettesítések és az egészségesebb összetevők mindenkinek kell lenniük, hogy kielégítsük a szájpadlást és a vágyat is.
Íme 10 étel, amit Ön és családja szeretni fog (függetlenül attól, hogy egészséges vagy nem):
Cheater pizzái
A pizza minden bizonnyal az első 10 legkedveltebb csaló étkezés. Ez a családi kedvenc könnyedén módosítható a teljes búza vékony kéreg használatával, zöldségek hozzáadásával és a vörös mártással vagy az olívaolajjal ragaszkodva.
Ha sajtot kell készítenie, tartsa be az alacsony zsírtartalmú mozzarellát, vagy cserélje ki a feta könnyű morzsolását vagy a parmezán könnyű borotválkozását. A jó húsfajták közé tartoznak a sovány fehérjék, mint a csirkemell és a nitritmentes kanadai szalonna. A friss bazsalikom tépte fel a tetejére ezt a sós étel.
2Cheater's Burgers
Ki nem élvezi a jó hamburgert? A csaló napján próbálja ki extra sovány marhahús vagy őrölt pulyka használatát. Ugrás a mayóra, válasszon egy teljes búzát vagy teljes kiőrlésű zsemlét, és adja hozzá a szokásos paradicsomot, salátát és hagymát. Ez a csaló étkezés tele van izomépítő fehérjével és rengeteg szénhidráttal a test üzemanyagához.
Alternatívaként hagyja ki a zsemlét, és válasszon egy teljes búza pita zseb felét. Vagy menj teljesen zsák nélkül egy pár avokádószeletekkel és néhány chipotle barbecue mártással. Mindkettő hozzáadott zsírszerű gazdagságot eredményez, amely segít leküzdeni a szárazságot, amit néhány extrahús hamburgernek van.
Cheater édes burgonya krumpli
Sült krumpli? Ha igen, válassza ki az édes burgonya krumpli egy részét a tipikus rózsákon. Ez jelentősen megnöveli a táplálkozási értékét, ha sokféle rostot és antioxidánsot adunk hozzá.
És felejtsd el a sütést. Ehelyett, kézzel vágja az édes burgonyát ujjakba, és egy rétegben helyezze el őket egy enyhén olajozott sütőlapon. Helyezzük a sült krumplit előmelegített 425-reo F sütő 15 percig, mielőtt átfordítaná őket, és további 10-15 percig sütjük, amíg aranybarna.
4Cheater's Granola
Élvezze a halom tál granolát a csaló reggelire. Válasszon ki egy egészséges fajtát, amely tele van dióval és szárított gyümölcsökkel, és élvezze az alacsony zsírtartalmú tej-, szója- vagy mandula tejjel.
A granolát általában zabból, jó szénhidrátból készítik, míg a diófélék sok egészséges zsírt biztosítanak egy erőteljes reggelihez. A granola márka kiválasztásakor azonban ellenőrizze a címkét. Egészséges hírneve ellenére néhány granola rendkívül magas telített zsírban van.
5Cheater Bran Muffin
Ki mondja, hogy meg tudod csinálni a tortát és enni is? Bran muffin készült minőségi összetevők, mint a méz, áfonya, és a dió, hogy egy másik nagy csaló nap kezelésére. A korpa magas rosttartalmú, és hozzáadott diófélékkel és gyümölcsökkel együtt sok antioxidánsot és egészséges zsírt biztosít, hogy megéri a csalást.
Van néhány kiváló csökkentett zsírtartalmú muffin a piacon. Szolgáljon egy zsírmentes latte vagy egy hideg pohár zsírtalan tejet, és kemény sajtó lesz, hogy egészségesebb vagy kielégítőbb közepes reggelit kapjon.
6Cheater Chips és Guacamole
Keresi a szép ropogós snacket a TV-nézés közben? Próbáld ki a tortilla chipset és a guacamole-t a szokásos zsetonokon és merítsd. A friss avokádó nagyszerű dip, mert sok egészséges zsírt tartalmaz, és gazdag antioxidáns forrása. Fűzze be egy sült fokhagymás salsa-val egy igazi déli részre.
Vagy menj jobbra úgy, hogy a tortilla zsetont kicseréljük néhány ropogós belga endívussal. Az Endive ugyanolyan ropogást mutat, mint a zseton, de meglepően friss, füves megjegyzést ad, amely jól párosul a guacamolával.
7Cheater palacsinta
A reggeli reggeli remek alkalom, hogy sok ízletes, egészséges szénhidrátot töltsön fel. A teljes kiőrlésű vagy a teljes kiőrlésű palacsintát nem lehet megverni, különösen akkor, ha a szerves juharszirup egészséges szitálással van feltöltve.A hozzáadott íz és fehérje érdekében főzzük fel a nitrátmentes szalonnát, és néhány friss bogyós gyümölcsökkel és joghurtokkal együtt.
8Cheater csokoládé
A csokoládé teteje a legtöbb ember listája a kedvenc vacsora után. Tegye egészségesnek, ha a tejfajtákon 70% -os sötét csokoládét választ. Sötét csokoládé tele van antioxidánsokkal, és ismert, hogy javítja mind a szív, mind az agy egészségét. Ezzel azt mondja, próbálja meg jól maradni az ajánlott 1,5 uncia adagban. (Szerencsére, sötét csokoládéval, egy kicsit messzire megy.)
Ha egy darab nem elég, próbálja meg összekeverni egy csésze zsírmentes vanília joghurtot egy teáskanál kakaóval és egy apró mézzel. Nemcsak egy csodálatos csokoládé desszert lesz, hanem a hátsó részén is, hogy teljesen zsírmentes legyen. Ha úgy tetszik, akkor néhány szárított áfonyát és apróra vágott diót dobálhat fel néhány extra antioxidáns és egy kis textúra számára.
9Cheater tészta
Ki nem élvezi a szép spagetti és húsgombócot? Egészségesebbé tegye a teljes kiőrlésű búza vagy a quinoa tészta használatával, amelyet egy hozzáadott cukor piros mártással helyeztek el. A marhahús helyett alacsony zsírtartalmú csirkehúsgombákat használhat, vagy egyszerűen hozzáadhat főtt pulykát a egészséges bolognai spagetti szószhoz.
Ha tészta éhes vagy, de meg akarja tartani, vegyes két csésze friss cseresznye paradicsomot (felére) néhány apróra vágott fokhagymával, olívaolajjal, sóval és frissen apróra vágott oregánóval. Hagyjuk állni egy órán át szobahőmérsékleten, és enyhén nyomja meg villával a lé kivételéhez. Most főzzön néhány spagettit, lefolyjon és dobja fel a paradicsomkeveréket, hogy enyhén bevonjon. Ragadjunk friss parmezánt a tetején, és nem fogod elhinni, mennyire ízletes ez az étel.
10Cheater vörösbor
Várjuk egy pohár bort a hétvégén? Ha igen, válasszon egy fehér bort, amely nemcsak a koleszterinszint csökkentését szolgálja, hanem az antioxidánsok gazdag forrása. Ismert, hogy a vörösbor a szabad gyököket a resveratrol nevű anyaggal küzd, és még lassítja a glükóz mozgását a belekben, és megakadályozza a vércukor-tüskéket.
Annyira jó, mint mindezek, próbáld meg ne vigyázz több mint két-nyolc uncia szemüvegre a csaló napodon.
Van-e hátrafelé járás bármilyen edzés előnye?
A hátrafelé haladva gyakorolhat edzés előnyöket. A tanulmányok azt mondják, hogy növeli a pulzusszámát, több kalóriát éget el, és javítja egyensúlyát.
8 Ötletek, amelyek segítenek a vetélés fájdalmának megnyugtatásában
Az anyák, akik szembesülnek a vetéléssel, gyakran megnyugtatónak tartják, hogy emlékezetet hozzanak létre az elveszett baba tiszteletére. Itt nyolc egyszerű ötlet segíthet.
Hogyan mondja el, hogy a mellszívó karimái illeszkednek-e
A mellszivattyú peremei (vagy pajzsai) kulcsfontosságúak a tejtermeléshez. Ha rossz méretű karimája van, kevesebb tejet kap, és fájdalmat tapasztal.