Van-e hátrafelé járás bármilyen edzés előnye?

A háttámláknak a futópadon történő edzéshez és a szabadtéri sétákhoz való hozzáadásával számos gyakorlási előny rejlik. A hátramenetben járva fokozott intenzitású játékokat adhat, hasonlóan egy nagyon gyors sétahoz vagy könnyű futáshoz. Javíthatja egyensúlyát, és edzést adhat olyan izmoknak, amelyeket nem használsz gyakran, amikor sétálsz. Mindazonáltal biztonsági óvintézkedéseket kell tennie.

40 százalékkal több kalóriát égetünk visszafelé

A visszahúzódó gyakorlati energiaköltségeket mértük és rangsoroltuk a Fizikai Tevékenységek Összefoglalójában, valamint több száz más fizikai tevékenységet. Egy gyors séta 3,5 mérföldnél 4,3 MET (anyagcsere-egyenérték), míg az ugyanazon a sebességgel hátrafelé menet 6,0 MET-ot keres. Ez 40 százalékos növekedést jelent a kalóriákban, amelyeket percenként gyalogolnak.

Ha 5 százalékos fokozaton felfelé haladsz, majdnem megduplázod az energiaköltségedet, 8,0 MET-ot keresel, szemben a 4,3-es MET-val, a szokásos haladási irányhoz képest 3,5 km / h sebességnél.

Ez a fellendülés az égett kalóriákban hasznos lehet, és jó módja annak, hogy nagyobb intenzitású intervallumokat adjon a gyalogos edzéshez. Lassabban mozoghat visszafelé, és még mindig növelheti a pulzusszámát. Más utak, hogy nagyobb intenzitású intervallumot adjon a gyalogos edzéshez: a lépcsők, a hegyek, a lépcsőfokok és a futás vagy a séta burjánzása a legmagasabb sebességgel.

A visszafelé járás egyensúlya és terápiás előnyei

Mind az egészséges felnőttek, mind a gyermekek tanulmányai visszafelé járva javíthatják az egyensúlyt. Az izmok és az ízületek különböző módokon működnek az előre haladástól. Egy kicsit visszafelé járva a rutinodhoz jó mindenki számára, és látni fogod az atlétikai trénereket, akik visszafelé járnak vagy futnak sportolóknak. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy adjunk hozzá egyensúlyt a nap folyamán.

A fizikai terapeuták a visszafelé tartó gyaloglás mellett a térdpótlás, a stroke és a Parkinson-kór terápiás programjait is használják.

Tippek és óvintézkedések a hátrafelé járáshoz

Ha készen áll a kezdésre, fontolja meg először a biztonságot. El akarod gyakorolni a hátramaradást olyan területen, ahol nincs akadályok.

Futópad: Lassú ütemben induljon el, például 1 mph, a futópadon történő hátrafelé történő járáshoz. Ahogy egyre jobban képessé válik, növelheti a sebességet és a lejtést. A futópad biztonságát és a biztonsági stop kábelt viselje. A futópad jó módja annak, hogy hozzád forduljon az elmaradott sétahoz, és élvezze a gyakorlási előnyöket felfelé haladva.

Beltéri gyaloglás: Keressen olyan helyet, ahol sétálhat, ahol nincs olyan terület szőnyeg, lépcső, bútor, vagy háziállat, amely elkísérhet. A folyosó vagy a beltéri pálya jó választás lehet.

Sétapálya: Egy fedett vagy szabadtéri pálya biztonságosabb választás a kioldási veszélyek csökkentésére. Tartsa ugyanazt az irányt, mint a többi zeneszámot, hogy ne fusson be.

Szabadtéri gyaloglás: Nehéz lehet egy biztonságos területet találni a szabadban való hátramentéshez hosszabb ideig. Lehet, hogy bölcs dolog járni egy társával, aki előre jár, és figyelmezteti Önt bármilyen veszélyre. Tudnia kell, hogy az emberek az ellenkező irányból közelednek, a repedések és a gerincek járdákon, járdákon, gyökereken, törmelékben, pocsolyákon stb.

Gyalogos partnerekkel hátrafelé: Ha egy partnerrel vagy egy baráti társasággal sétálsz, fordulsz, és hátrafelé haladsz, miközben a csevegés hozzáadhat egy kis mulatságot. Sétapartnere segíthet észrevenni az akadályokat az Ön számára is.

A Word DipHealthtől

Adj hozzá egy kicsit visszafelé járni, ahol biztonságosan megteheti. Nem kell költeni a mérföldet, csak egy perc vagy két egymás után előre megy előre tud járni.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD és mtsai. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Gyakorlati hatékonyság a háttámadás előre és hátra a lejtőn a normál felnőtteknél. Journal of Physical Therapy Science. 2016-ra 28 (6): 1901-1903. doi: 10,1589 / jpts.28.1901.
• Hao W-Y, Chen Y. A háttámogató edzés javítja az egyensúlyt az iskoláskorú fiúknál. Sportolás, arthroscopy, rehabilitáció, terápia és technika: SMARTT. 2011-ben; 3: 24. doi: 10,1186 / 1758-2555-3-24.
• Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Új irányzat az atlétikai teljesítményre: A akut és hosszirányú válaszok megértése a hátramenetre. Sport gyógyszer. 2018. január. Doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.