Hogyan képesek a speciális szükségletű gyermekek szülei kezelni a stresszt

A stresszkezelés minden szülő számára fontos készség, de különösen fontos a tanulási nehézségekkel küzdő és más fogyatékos gyermekek szüleinek.A tanulási nehézségekkel küzdő gyermek, és esetleg nem fogyatékos gyermekek szülőjeként is tipikus szülői stressz, valamint egy speciális igényű gyermek különleges szülőkkel szembeni kihívásai lesznek. Ezek a tippek segítenek megtanulni a stressz kezelését és boldogabb, kielégítőbb életet élni. A stresszkezelési készségek fejlesztésével ugyancsak fontos életbiztonsági modelleket készíthet gyermekei számára.

1

Stresszkezelés pozitív gondolkodással

Ismerje meg a pozitív gondolkodást. Készítse el a stresszt. A negativitás újraépítése a következővel:

• Képzeljük el a problémák legrosszabb, legjobb és valószínűbb kimenetelét, és szemléltetjük, hogyan fogják kezelni a valószínű eredményt.
• A pozitív emberekkel körülveszed magad és korlátozza a negatív helyzeteket.
• Pozitív kapcsolatok kialakítása az iskolával.
• Lásd a lehetőséget a válságban. Használja a problémás helyzeteket a változás támogatására.

2

Csökkentse a stresszt - tartsa magának a realisztikus szabványokat

Szülőként annyira zsonglőrködünk. Adj magadnak engedélyt az önkéntes kötelezettségvállalásainak egy részének kiadására. Válaszoljon:

• A feladatok egyszerűsítése, ahol lehetséges.
• Segítséget kérni, mielőtt szüksége van rá, így elérhető lesz, amikor szüksége van rá.
• Mondván nem. Nehéz lehet a szülők számára, mert úgy érezzük magunkat, hogy felelősek vagyunk mindenért. Ennek megkönnyítése érdekében ne mondja a következőt:
  • Egy bók. "Minden évben csodálatos munkát végez a sütés eladásával, de ebben az évben nem tudok segíteni."
  • Köszönöm. "Nagyra értékelem, hogy gondoltál rám, de nem tudom megtartani a PTO-t ebben a hónapban.
  • A bizalom kifejezése. "Tudom, hogy kiváló munkát végezsz a táncon, de nem tudok segíteni ebben az időben.

3

Korlátozza a stresszt a korlátok elfogadásával

A stresszes helyzetekben az a furcsa dolog, hogy minél jobban hangsúlyozzuk őket, annál rosszabb lesz a stresszünk. Ösztönösen aggódunk olyan helyzetekről, amelyeket nem tudunk irányítani, de fontos, hogy megtanuljuk elfogadni a korlátokat. Amikor elfogadjuk, hogy nincsenek irányításunk a probléma felett, szabadon engedjük az elménket, hogy azonosítsuk a reális módokat, amellyel javíthatjuk a helyzetet vagy dolgozhatunk valami mással. A súlyos tanulási nehézséggel küzdő diák például megfelelhet az egyetem belépési követelményeinek, de a közösségi főiskolák vagy szakképzési programok jobban illeszkedhetnek tanulási stílusához. A korlátai elfogadásával szülei segíthetnek abban, hogy előrelépjen egy olyan programban, ahol sikeres lehet.

4

Terv és ütemezés a stressz csökkentésére

A tervezés nagyszerű módja a stressz csökkentésének. A tervezés ugyanolyan egyszerű lehet, hogy reggel néhány percet vesz igénybe, hogy leírja és prioritást adjon a fontos feladatoknak, amelyeket egy nap alatt meg kell tennie. A fontos feladatok elvégzésére összpontosít, és kevésbé fontos feladatokat kell elvégeznie, ha az idő engedélyezi. Ön és gyermeke számára előnyös lehet a jó tervezési szokások kialakítása. A nagy feladatokat kisebb, jobban kezelhető feladatokra osztjuk. Állítson be realisztikus időzeteket az egyes feladatok elvégzéséhez.

5

Az Ön fizikai szükségleteinek kezelése Csökkenti a stresszt

Gyakran a szülők útközben maradnak, és kevés időt hagynak a saját fizikai igényeik kielégítésére. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, megtanulja, hogyan lehet egészséges alvást elérni a stressz ellenére, és hogy időt szerezzen az orvos által jóváhagyott edzésprogramra.

6

A kikapcsolódáshoz szükséges idő csökkentheti a stresszt

Ha olyan, mint én, úgy találja az ötletet, hogy időt szánjon a pihenésre, mint olyan stresszes, mintha bármi másra lenne szüksége. De tegyük meg az időt, amire szükségünk van, ha reméljük, hogy csökkenti a stresszt az életedben. Az időt a saját pihenéshez az egyik módja a „fűrészelés élezésének”, amint azt Stephen Covey javasolja. Ha először gondoskodik a saját pihenési igényeiről, akkor több energiája lesz, hogy megbirkózzon az élet más igényeivel.

7

Az alkohol és a kábítószerek elkerülése javítja a stresszt

Gyakran az alkohol és a gyógyszerek a stressz tüneteit rontják. Próbálja meg egészségesebb alternatívákat a stressz csökkentésére, mint például a testmozgás vagy a hobbi.

8

Alacsonyabb stresszszintek megszervezésével

Az otthoni és a munkaterület visszaszorítása valóban csökkenti a stresszszintet. Mindent megtenni a helyén növeli az otthoni és a munka hatékonyságát. A gyermek munkaterületének megszervezése jó módja a termelékenység növelésének is.

9

Jobb rosszok - hibák javítása - hiba elismerése

Mindannyian ott voltunk. Néha a legjobb szándékaink halálosan rövidnek tűnnek, miáltal csalódást, elégtelenséget, zavart és magunkra dühös érzést keltünk. Jelentősen csökkenthetjük stresszünket, ha egyszerűen elismerjük a hibáinkat, kijavítunk minden elkövetett hibát, és hibáinkat rögzítjük. A hibáink elismerése és a korrekció megteremtése lehetővé teszi számunkra, hogy a megoldásokra összpontosítsunk, nem pedig az ellentétes bűntudatra vagy az önkritikára összpontosítva.

10

Csökkentse a stresszt - tegyen időt a nevetésre - korlátozza a negatív hatásokat

Otthon és a munkahelyen fontos a humorhoz való idő. A veszélytelen humor nagyszerű a hangulat és a házasságkötés megteremtéséhez. A pozitív humor otthon valóban megerősítheti kapcsolatait házastársával és gyermekeivel. A humor segíthet a stressz elterjedésében is nehéz helyzetekben. Egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük az újságok olvasását vagy a hírek megtekintését. Ehelyett nézzen televíziós vígjátékokat és rajzfilmeket. A családom szereti Sponge Bob-ot, és gyakran idézzük őt a mindennapi életünkben. Béreljen vígjátékfilmeket, és többször élvezze a kedvenceket. Még mindig hangosan nevetünk, amikor valami emlékeztet minket a "Találkozz a szülőkkel".