Tudsz-e alkoholt marhaton képzésre?

A maratoni tréningnek havi kötelezettségvállalásokra van szüksége. Lehet, hogy változtatni kell a diéta során a képzés során, beleértve, amikor és mennyi alkoholt fogyaszt. Az alkohol dehidratálja magát, és ez is zavarja az alvásodat, ezért nem jó ötlet, ha hosszabb futamot vagy versenyt eltöltő éjszakát fogyasztanál. De addig nem kell lemondania a sörről, a borról vagy más alkoholtartalmú italokról, amíg edzést végez. Jó lenne egy kis bort vagy sört éjszakánként, ha másnap nem jársz hosszú távon. Ha kint jársz, és egy hosszú alkalom előtt egy alkoholos italt szeretsz, akkor győződj meg róla, hogy sok vizet iszol.

Alkoholfogyasztás egy futás után

Sors, ​​bor vagy egyéb alkoholtartalmú italt is meg kell inni hosszú távon vagy versenyen. Valójában alkoholos italokat lehet találni egy verseny célvonalánál. Néhány futó szereti kemény futást vagy versenyt ünnepelni egy pohár borral vagy sörrel.

Az American College of Sports Medicine megállapítja, hogy az alkohol növeli a vizelettel járó hatást, ezért azonnal korlátozni kell a testmozgást követően, amikor rehidratálni akar. Legjobb várni egy pár órát a verseny után, mielőtt néhány kortyot elfogyaszthatsz. Addig biztos lehet abban, hogy feltöltötte az elveszett testvizet és az elektrolitokat. Ne feledje továbbá, hogy az alkoholtartalmú italok, különösen a vörösborok gyomorégés és gyomorhurut okozhatnak. A sör általában egy kicsit jobban tolerálható, mint a bor vagy a desztillált szesz, mivel több folyadékot biztosít alkoholonkénti mennyiségben.

Vigyázzon, nehogy túlzásba vegye. Ha tartózkodsz a alkoholfogyasztástól az edzés alatt, akkor azt tapasztalhatod, hogy a tolerancia sokkal alacsonyabb, mint a képzés kezdete. Ha a célvonalon egy italt fogyaszt, a kiszáradás gyorsabban érezheti az alkoholfogyasztás hatását. Ügyeljen arra, hogy egyidejűleg vegyen be egy kis ételt, hogy ne ürítse ki az üres gyomrot.

Futás egy Hangoverrel

Bölcs dolog egy másnapossággal futni. A fő ok, amiért az alkoholfogyasztás nem keveredik a futással, az, hogy az alkoholnak dehidratáló hatása van. Ha éhezik az éhezést, nagyon kiszáradt vagy. Ha eléggé kellemetlenül ébredsz a futásod kezdetén, akkor már elindul a futásod dehidratált, ami soha nem jó dolog. Lehet, hogy rövid távon egy másnaposságot kap (még mindig nem érzi jól magát), de veszélyes próbálkozni egy hosszú edzésen keresztül egy másnaposság, mert lehet vége súlyosan dehidratált.

Valószínűleg akkor is érzed magad koordinálatlanul és ügyetlen, ha másnaposságod van, ami növeli a leesés kockázatát futás közben.

Ha úgy érezte magát, hogy éhezik az éhezést, és még mindig el akar menni egy futásra, győződjön meg róla, hogy vizet inni, mielőtt elindulna, és magával hozna egy vizes palackot. Ügyeljen arra, hogy rövid és könnyű legyen a futás.