Hogyan kell enni jobb, ha szoptat

Az idős aggodalomra adott válasz, hogy milyen ételeket kell enni (vagy evést elkerülni) szoptatás közben tele van mítoszokkal és régi feleségek meséivel. Sok nő aggódik amiatt, hogy a szoptatós anyák túl sok táplálkozási szabályt és korlátozást követnek. Lehet, hogy ijesztő gondolkodni, hogy nem lesz képes enni elég jól a baba, vagy úgy hangzik, mint te, hogy feladja túl sok étel, amit szeret. Elég, ha néhány nőt kétszer is meggondol a szoptatásról.

Az igazság az, hogy a szoptató anyáknak tényleg nincsenek sok szabálya és korlátozása. Eltekintve attól, hogy naponta több mint 500 extra kalóriát igényel, természetesen bármit és mindent el tudsz enni, mérsékelten.

Tehát, milyen ételeket kell szednie, amikor szoptat, mi is valójában a "helyes" szoptató étrend, és hogyan lehet az egészséges táplálkozási lehetőségekbe beilleszkedni ezekben a háború napokban, mint egy elfoglalt új anyának?

Ne aggódj, hogy tökéletes vagy

Rengeteg más dolgot kell gondolkodnod ezekben a napokban.Nem kell hangsúlyozni, hogy a tökéletes diétát a bőséges anyatej-ellátottság megteremtésére fordítják. Testét kész - függetlenül attól, hogy mit eszel -, hogy elegendő anyatej legyen a baba (vagy csecsemők számára, amilyen esettől függően). Ezzel azt mondta, hogy még mindig fontos enni jól így a test és az anyatej sok tápanyaggal rendelkezik.

Hogyan juthat el a tápanyagokhoz, amelyekre a szervezetetek szüksége van

A szoptatás alatt továbbra is szedheti a prenatális vitamint, de a táplálkozásainak többsége az Ön által fogyasztott ételekből származik. Igen, a szervezetnek kiváló tápanyag-tároló rendszere van azokban az időkben, amikor nem eszik ennyire jól, de meg kell adnod a szervezetnek a tényleges tápanyagokat. Ehhez próbáljon ennyire egy jól lekerekített - nem "tökéletes" diétát enni, amilyen gyakran csak lehetséges.

Nincs egy és csak szoptató étrendet, amit követnie kell. Az anyák világszerte eszik a kultúrájuk részét képező ételeket, és a legtöbbjük egészséges anyatejjelet nyújthat gyermekei számára. Tehát továbbra is megesheti azokat a kulturális ételeket, amelyekhez hozzászoktok, de tartsd észben, hogy fontos az olyan különféle ételek fogyasztása, amelyek alacsony a cukor, a koffein, a zsír és a só. Fokozódjon az olyan élelmiszerekre, amelyek magas a vasban (hús, sötét leveles zöldségek, brokkoli, bab) és magas rostokban (teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök, zöldségek, bab). Ezek az ételek erősen tartják a testedet szoptatás alatt.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy orvosi kérdés, például a vashiányos vérszegénység, akkor további vitaminokat vagy kiegészítőket kell szednie. Beszéljen orvosával a helyzetéről, hogy megtudja, mit kell hozzáadnia a mindennapi étrendhez, hogy teljesebbé és egészségesé váljon.

Hogyan illeszkedjünk az evéshez a napodba: 8 tipp a gyors és tápláló ételekért

Teljesen elfogyasztott, időben és energiával büszkélkedhet, ha szoptató anyuként játszol. Nehéz elképzelni, hogy a nap bármely pillanatát saját magadnak veszi, de valójában nagyon egyszerű az egészséges táplálkozás a képbe. Íme néhány ötlet:

• Reggelire adjunk hozzá néhány bogyót a gabonájához, vagy szárítsuk meg a szárított gyümölcsöket és a granulát az alacsony zsírtartalmú joghurtba. Ha egy bagel szerető, adj hozzá apró apróra vágott paprikát és sárgarépát a krémsajtához, vagy töltsd fel túrával.
• Ebédhez vagy vacsorához adjon hozzá babot és borsót salátához.
• A hűtőszekrényben mindig legyen vágott zöldség. Vagy nyersen eszed vagy salátás öltözködésbe dobhatja. A legtöbb élelmiszerüzlet eladja az előre elkészített zöldségek egy részét. A legjobb az egész, hogy egész nap rágcsálhatsz ezekre a rágcsálnivalókra, vagy gyorsan készíthetsz salátát. Ha nem megy a előre kivágott zöldségeket, akkor azonnal hozza magával a munkát, miután hazaérkezik a boltból, így készen állnak arra, hogy menjenek, amikor a leginkább szüksége van rájuk. A vacsorához sajtot olvaszthatok a zöldségek tetején.
• Ha te van Menni a Dunkin "Donuts vagy Starbucks, menj a korpa muffin helyett a fánk, és menjen könnyű a koffein.
• Nagyszerű módja annak, hogy néhány fehérjét és rostot a saját ételeidbe befedj, a nyomvonal keveréke. A sínkeverék általában diófélék és aszalt gyümölcsök kombinációját jelenti. Még egy sötét csokoládét is hozzáadhat a keverékhez; ez jó neked.
• Vágj le néhány gyümölcsöt, és mártsd bele joghurtot egy ízletes és egészséges táplálékhoz.
• Tartson néhány kemény tojást a hűtőben. Egy gyorsan megragadhat egy jó fehérjeütést.
• Érezze magát, mint egy kölyök, és egy mogyoróvaj szendvicset a teljes kiőrlésű kenyéren. Órákra tölt fel, miközben egészséges adag energiát ad.

Egyél a gyümölcsöd és a veggies

Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszik. A friss gyümölcsök és zöldségek ideálisak, de a fagyasztott változatot finomítani kell, ha a frissek nem állnak rendelkezésre. Az almák remek készenlétben vannak, hiszen egész évben megtalálhatók.

Maradj hidratált

Ne feledje, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet inni. A tested körülbelül 55% vizet, vizet és fontos szerepet játszik a szervezet működésének képességében. Ha nem elégetsz, akkor fáradtnak, szédülnek vagy akár fejfájást is kaphatsz. Ha szüksége van egy kis szünetet a vízről, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet tápláló táplálékkal gazdagodhat és jó lökést adhat.

Tartsa a kabinetek szekrényeit ezekkel a tételekkel

• Konzervek: vízzel töltött gyümölcsök (könnyű vagy nehéz szirupok elkerülése), zöldségek (borsó, kukorica, paradicsom), bab (mindenféle saláták számára nagyszerű), levesek
• Aszalt gyümölcsök: mazsola, áfonya, alma
• Teljes kiőrlésű gabonák: gabonafélék (beleértve a szoptatós szuperfoodot, zabpehelyet), tészta, rizs és alacsony vagy csökkent zsírtartalmú kekszek
• Diófélék, babok és magvak: napraforgómagok (megkönnyebbülve, megvásárolni őket már hámozott - nagy fehérjet adnak hozzá a salátákhoz), szezámmagok (főzzük ízük és izgalmuk hozzáadásával), mandula, dió, mogyoróvaj és mandula vaj
• Egészséges olajok: canola, extra szűz oliva, lenmag, szezám, dió, földimogyoró és szőlő

Csak hozd ki magadból a legjobbat

Tartsa ezeket az ételeket kézben, és egészséges ételek álljanak rendelkezésre, amikor éhes vagy. Mindent megtesz azért, hogy egészséges tételeket adjon a napi étrendnek, és ne erőltesse. Ha bűnösnek érzi magát, hogy egy nap túl sok rozsdás étel van, próbáljon nem aggódni. Emlékezz, hogy szinte bármit is enni, amit mérsékelten szeretnél.

Beszéljen egy barátjával, aki szoptat, vagy hívjon szoptatós forródrótot, ha valamilyen megnyugtatásra van szüksége egy másik szoptató anyától. És ha igazán érintett, hívja orvosát vagy táplálkozási szakembere. Ők értékelik, mit eszik és segítenek abban, hogy egy tervet készítsen, hogy jól érezzük magunkat a diétájával szoptatás alatt.