Az alvás 4 fázisa (NREM és REM alvóciklusok)

Valószínűleg hallottad, hogy egy szakaszon keresztül haladsz, ahogy alszol, de pontosan mit jelent ez? Az alvás alszik, ugye? A valóságban még mindig sok a folyam a fejedben, amíg álmodik, és ez az agyi tevékenység, amely ezeket a különböző alvási fázisokat jelöli.

Az elektroencefalográf (EEG) találmánya lehetővé tette a tudósok számára, hogy olyan módon tanulmányozzák az alvást, amely korábban nem volt lehetséges. Az 1950-es években az Eugene Aserinsky nevű végzős hallgató ezt az eszközt használta fel, hogy felfedezze, mi is ismert a mai REM-alvás. Az emberi alvás további tanulmányai kimutatták, hogy az alvás olyan lépcsősorokon megy keresztül, amelyekben különböző agyhullám mintákat mutatnak.

Két fő típusú alvás van:

1. Nem gyors szemmozgás (NREM) - néven csendes alvás
2. Gyors szemmozgás (REM) - más néven aktív alvás vagy paradox alvás

Milyen az elektroencepalogram (EEG)?

Az alvás kezdete

Az alvás legkorábbi fázisaiban még mindig ébren van és éber. Az agy úgynevezett béta hullámok, amelyek kicsi és gyorsak.

Ahogy az agy ellazul és lassul, lassabb alfa hullámok néven ismert hullámok keletkeznek. Ez alatt az idő alatt, amikor nem vagy teljesen aludt, furcsa és rendkívül élénk érzéseket tapasztalhat, amelyeket hypnagogikus hallucinációknak neveznek. Ennek a jelenségnek a gyakori példái közé tartozik az érzés, mintha elesik vagy hallja, hogy valaki hívja a nevét.

Egy másik nagyon gyakori esemény ebben az időszakban a myoclonic jerk. Ha valaha hirtelen meglepettnek látszott, hogy egyáltalán nincs ok, akkor ezt a jelenséget tapasztaltad. Bár szokatlannak tűnhet, ezek a myoclonikus rándulások valójában meglehetősen gyakoriak.

Korábban a szakértők öt különböző szakaszba osztották az alvást. Viszonylag nemrégiben a 3. és 4. szakaszt kombinálták úgy, hogy jelenleg három NREM-fázis és egy REM-szakasz van.

NREM 1. szakasz

Az 1. szakasz az alvási ciklus kezdete, és viszonylag könnyű alvási szakasz. Az 1. szakasz az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszaknak tekinthető.

Az 1. szakaszban az agy nagy amplitúdójú teta hullámokat termel, amelyek nagyon lassú agyhullámok. Ez az alvási időszak csak rövid ideig tart (körülbelül 5-10 perc). Ha felébresztesz valakit ebben a szakaszban, akkor jelenthetik, hogy nem igazán aludtak.

NREM 2. szakasz

A 2. szakasz alvása alatt:

• Az emberek kevésbé tudatában vannak környezetüknek
• A testhőmérséklet csökken
• A légzés és a szívfrekvencia szabályosabbá válik

A 2. szakasz az alvás második fázisa, és körülbelül 20 percig tart. Az agy gyors, ritmikus agyhullám-aktivitást eredményez, amit alvási orsóknak neveznek. A testhőmérséklet csökkenni kezd, és a szívfrekvencia lassulni kezd. Az American Sleep Foundation szerint az alvás körülbelül 50 százalékát töltik ebben a szakaszban.

NREM 3. szakasz

A 3. szakasz alvása alatt:

• Az izmok pihenhetnek
• A vérnyomás és a légzési sebesség csökkenése
• A legmélyebb alvás történik

Ezt a stádiumot először a 3. és 4. szakaszba osztották. A 3. szakasz alvásakor a delta hullámok néven ismert mély, lassú agyhullámok jelennek meg. Ezt a lépést néha delta alvásnak is nevezik.

Ebben a szakaszban az emberek kevésbé reagálnak, és a zajok és a környezetben való aktivitás nem eredményez reagálást. A könnyű alvás és a nagyon mély alvás közötti átmeneti időszakként is működik.

Az idősebb tanulmányok azt mutatták, hogy az ágy alatti nedvesítés valószínűleg az alvás ezen mély szakaszában következett be, de néhány újabb bizonyíték arra utal, hogy az ilyen ágynemű nedvesítés más szakaszokban is előfordulhat. Az alvajárás általában a leggyakrabban előfordul ebben a szakaszban.

REM alvás

REM alvás közben:

• Az agy aktívabbá válik
• A test nyugodt és rögzített marad
• Álmok fordulnak elő
• A szemek gyorsan mozognak

A legtöbb álmodás az alvás negyedik szakaszában következik be, azaz gyors szemmozgás (REM) alvás. A REM alvást a szemmozgás, a megnövekedett légzési sebesség és a fokozott agyi aktivitás jellemzi. Az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy a teljes alvásuk körülbelül 20% -át töltsék el ebben a szakaszban.

A REM alvást paradox alvásnak is nevezik, mert míg az agy és más testrendszerek aktívabbá válnak, az izmok nyugodtabbá válnak. Az álmodás a megnövekedett agyi aktivitás miatt következik be, de az önkéntes izmok immobilizálódnak.

Az alvó szakaszok sorrendje

Fontos felismerni, hogy az alvás ezekben a szakaszokban nem halad előre. Az alvás az 1. szakaszban kezdődik és a 2. és 3. szakaszba lép. Miután a REM alvás véget ért, a test általában visszatér a 2. szakaszba. Az alvási ciklusok ezen a szakaszon az éjszaka során körülbelül négy-öt alkalommal mozognak.

Átlagosan kb. 90 perccel az elalvás után lépünk be a REM szakaszba. A REM alvás első ciklusa csak rövid ideig tarthat, de minden ciklus hosszabb lesz. A REM alvás akár egy órát is tarthat, amikor az alvás halad.

Míg az alvást gyakran passzív folyamatnak tartják, a kutatás kimutatta, hogy az agy valóban igen aktív az alvás különböző szakaszaiban. Az alvás fontos szerepet játszik számos folyamatban, beleértve a memóriakonszolidációt és az agy tisztítását.