Hogyan lehet a fogyás javítani az alvást és csökkenti az apnoét

Valószínűleg felismeri, hogy el kell-e veszítenie egy kis súlyt, de hogyan lehet javítani a fogyás? És mennyi súlyt kell elveszítenie? A horkolástól az alvási apnoeig a fogyás jelentős előnyökkel járhat, és jobb pihenést eredményezhet. Fedezze fel, hogy a fogyás hogyan javíthatja az alvást és csökkentheti az alvási apnoe kockázatát.

Túlzott súlya megrongálhatja az alvást

Azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ez a túlzott súly ronthatja az alvást és az egészségét. A legnagyobb alváshatás a lélegeztetésre vezethet: Túlsúlyosság egyértelműen összefügg az alvási apnoával, amely a felső légutak alvás közben összeomlik. Ez növelheti a felső légúti ellenállást is. Ez súlyos következményekkel járhat, beleértve az elhízás hipoventilációs szindrómát, és akár stroke-hoz, akár hirtelen halálhoz vezethet.

Az extra fontok kiküszöbölésével javíthatja a légzést és az általános egészséget. Lehet normalizálni az oxigén és a széndioxid szintjét alvás és ébrenlét közben. Az alvási apnoe megoldásával javíthatja a tüdő és a szív működését is. Előfordulhat váratlan előnyök is, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint javítását.

A fogyás javíthatja a horkolást?

Úgy tűnik, a kutatás azt sugallja, hogy a fogyás valóban javíthatja a horkolást.Egy 20 aszimptikus, elhízott férfit vizsgáló tanulmányban a horkolás jelentős csökkenése összefüggésbe hozta az átlagos súlycsökkenést mindössze 6,6 font. Azoknál, akik több súlyt vesztettek el - átlagosan 16,7 font - a horkolás teljesen megszűnt. Azonban néhány beteg, aki még nagyobb súlyt vesztett, továbbra is horkol.

Ezért a legtöbb fogyó ember valószínűleg csökkenti a horkolásukat, de nem feltétlenül segít mindenkinek. Lehetnek más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a horkoláshoz, beleértve az anatómiai problémákat, mint például egy eltérített szeptum. Mindazonáltal a fogyás ésszerű cél lehet az egészségre gyakorolt ​​általános előnyök miatt.

Mennyit kell elveszíteni?

Nincs megbízható módja annak megjóslására, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie, és ezt eseti alapon kell megvizsgálni. A legjobb, ha az orvosával megvitatná céljait, hogy meghatározza a legjobb tervet magának. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a 10% -os testsúlycsökkenés segít. A súlytól függően előfordulhat, hogy ez nem elegendő a kockázatok jelentős befolyásolásához.

Ha morbidisan elhízott, a jelenlegi testsúly több mint 50 százalékkal meghaladja az ideális testtömegét, akkor gyakorláskori korlátozásokkal járhat. Szükség lehet arra, hogy a súlyát többféle módon kezelje, beleértve a következőket:

• Diéta: Vágja el a kalóriákat, csökkenti az adagok méretét, megszünteti a gyorsétteremt, és több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyaszt. Sok előnye van a strukturált fogyás programban való részvételnek.
• Gyakorlat: Forduljon orvosához, és válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvezni fog. Hasznos lehet az alacsony hatású edzés, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. Néhányan élvezik az aerobikát vagy a jógát. A nagyobb intenzitású tevékenység, mint például a futás, sok kalóriát égethet, de a test ízületein nehezebb lehet. Ha motiválná Önt, hogy csatlakozzon egy edzőteremhez, ez lehet egy módja annak, hogy beléphessen az osztályokba és edzőfelszerelésekbe, amelyek túl drágaak vagy nagyok lehetnek otthon.
• Viselkedési változások: Néha az étel olyan módszer, amellyel a stressz megbirkózik. Ha a hangulatunk rossz, vagy úgy érezzük, hogy stressz van, valamiért érhetünk el, hogy jobban érezzük magunkat. Lehet, hogy snack-viselkedésünk van. Munkánk során édességet fogyaszthatunk, vagy magas kalóriatartalmú italokat fogyaszthatunk a nap folyamán. Ezek a kalóriák összeadódhatnak, és hasznos lehet más tevékenységek helyettesítése, mint egy ebédidő, hogy csökkentsük súlyunkat.

• Gyógyszerek és fogyás kiegészítők: Bizonyos esetekben a gyógyszerek vagy a fogyás-kiegészítők alkalmazása hasznos lehet, ha nem elegendő az étrend és a testmozgás. Ezek a gyógyszerek stimulánsok lehetnek. Gyakran nemkívánatos mellékhatásai vannak. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az új gyógyszert, hogy biztosítsa a biztonságos használatát.
• Bariatrikus sebészet: Végül néhány embernek szükség lehet műtétre a gyomor kapacitásának csökkentése érdekében. Ez korlátozhatja az elfogyasztható élelmiszerek mennyiségét. Ez idővel drámai fogyáshoz vezet. A műtét nem jelent kockázatot, és gyakran szükség van arra, hogy az eljárás előtti súlyvesztéssel járjon el.

Nagyon fontos, hogy a fogyás szabályozott módon, megfelelő orvosi felügyelet mellett történjen. Gyors, felügyelet nélküli fogyás ritkán sikerül fenntartani az ideális súlyt hosszú távon.

A fogyás csökkentheti a horkolás mértékét és az alvási apnoe kockázatát. Ha tartós alvási apnoe van, a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) használata fontos része lehet az egészség és a fogyás céljának. Jelentős bizonyíték van arra is, hogy a megfelelő alvás fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti a nem kívánt súlygyarapodást.