Táplálkozás és testsúlygyarapodás a terhesség alatt

A jó táplálkozás egészségesebb és kényelmesebb terhességhez vezethet. Ez több energiát adhat Önnek, csökkentheti a terhességi szövődmények kockázatát, mint pl. Vérszegénység, reggeli betegség és székrekedés, és általában jobban érzi magát. A megfelelő táplálkozás is kiváló a növekvő baba számára. Minden fontos tápanyagot biztosít az Ön fejlődő gyermekei számára. Csökkenti a veleszületett rendellenességek kockázatát, és javítja annak esélyét, hogy a baba egészséges születési súlyban születik meg.

Másrészről, a rossz táplálkozás vezethet a terhességgel kapcsolatos problémákhoz. A rossz étrend eredményei a következők lehetnek:

• Alacsony születési súly
• Intrauterin Growth Restriction (IUGR)
• Terhességi szövődmények
• Koraszülés
• Baba született beteg vagy veleszületett rendellenességek
• Terhességvesztés
• Krónikus betegség később a baba életében
• Bár ritka, az anya vagy a gyermek halála

Jól táplálkozva, és az orvos irányelveinek megfelelően az étrenddel és a testsúlygyarapoddal kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel van egészséges terhességed és egészséges baba. Itt van, mit kell tudni a táplálkozásról a terhesség alatt, valamint a súlygyarapodási ajánlásokkal és néhány tippet az egészséges tartózkodáshoz.

Prenatális gondozás

A terhesség ideje alatt a korai és rendszeres idő előtti ellátás olyan fontos, hogy figyelemmel kísérje táplálékát, súlygyarapodását és általános egészségi állapotát. Ha jó tanácsokat és tanácsadást kap az orvos megfelelő étrendjéről, nagyobb valószínűséggel kapja meg a javasolt súlyt a terhesség alatt. Prenatális látogatások során az orvosok segítenek megakadályozni a szövődményeket azáltal, hogy nyomon követik és kezelik a táplálkozási állapotukat befolyásoló egészségi állapotokat.

Azok a dolgok, amelyek hatással lehetnek táplálkozási egészségére:

• A korod
• Terhesség előtti súlya
• Terhesség előtti egészség
• Társadalmi-gazdasági státusz
• Hányszor voltál terhes
• Dohányzó
• Alkohol használata
• A kábítószerek használata
• Cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Vesebetegség
• Szívbetegség
• Rák
• Fertőző betegségek, mint a HIV
• Depresszió

Súlyos reggeli betegség

A reggeli betegség gyakori a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Mindig beszélje orvosával a tüneteit, de enyhe hányinger és hányás ritkán jelent problémát. A terhes nők körülbelül 2% -ánál azonban az émelygés és a hányás súlyosbodhat. A súlyos hányinger és a hányás terhesség alatt a hyperemesis gravidarum nevű állapot.

A hyperemesis gravidarum dehidrációt és fogyást okozhat. A hyperemesis gravidarumban szenvedő terhes nőket általában IV-folyadékokkal és gyógyszerekkel kezelik a kórházban. A kezeléssel az orvosok megtarthatják táplálkozási egészségüket, így nem árt a baba. De a kezelés nélkül a túlzott hányinger és a hányás veszélyt jelenthet Önnek és növekvő gyermekének.

Hízás

A terhesség előtti súlya és a terhesség alatt mennyit nyerhet a következő esetekben:

• A baba növekedése és fejlődése
• Az egészség a terhesség alatt
• A munkaerő és a kézbesítés
• A baba születési súlya
• A baba hosszú távú egészségét

Kezelőorvosa ajánlani fogja, hogy mennyi súlyt kell szereznie, attól függően, hogy mennyit mér a teherbe eséskor és a testtömegindex (BMI) alapján. Az általános iránymutatások a következők:

• Az átlagsúlyú nőknek 25-35 font között kell lenniük.
• Az alulsúlyú nőknek kb. 28-40 fontot kell nyerniük.
• A túlsúlyos nőknek meg kell próbálniuk a súlygyarapodást 15-25 font között tartani.
• Az elhízott nők csak körülbelül 11-20 fontot tesznek ki.

Az egészséges nők átlagosan körülbelül 6 fontot kapnak az első három hónapban, majd hetente kb. 0,5-1 fontot a terhesség végéig.

Mennyi súlyt várhat a terhesség alatt?

Sovány

A terhesség előtti alulterhelés vagy a terhesség ideje alatt nem kap elég súlyt az alacsony születési súlyhoz és a koraszüléshez vezethet. Az alacsony születési súlyon született csecsemők nagyobb kockázatot jelentenek bizonyos egészségügyi problémák későbbi kifejlődésére, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

Túlsúly

Azok a nők, akik túlsúlyosak, mielőtt teherbe esnek, vagy túl nagy súlyt kapnak a terhesség alatt, szintén problémákat tapasztalhatnak. Az elhízás és a túlzott súlygyarapodás szövődményei a következők:

• Magas vérnyomás
• Gesztációs diabétesz
• preeklampszia
• Koraszülött munkaerő
• Szállítás C-szekcióval
• Egészségügyi kérdések anya és csecsemő számára, amelyek a terhességet követően tartanak

Az elhízott mamáknál született csecsemők nagyobb valószínűséggel foglalkoznak a gyermekkori elhízással és a krónikus betegségekkel, amelyek együtt járnak vele.

Jól eszik

Egy egészséges, átlagos súlyú nőnek körülbelül 300 kalóriát kell szednie minden nap a terhesség alatt. Néhány várandós anyukája ezt meghívja, hogy mindenféle szemetet fogyasszon. De a választott kalóriatípusok ugyanolyan fontosak, mint az elégedettség. Biztosan nem kell megfosztania magától az édességeket és a rozsdás ételeket, amíg terhes vagy, de biztos akar lenni abban, hogy nem áldjátok le azokat a fontos tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek és a babanak szüksége van.

Meg kell próbálnod enni mindenféle ételeket az összes élelmiszercsoportból és egészséges kalóriát kapnod:

• Sovány húsok
• Biztonságos tenger gyümölcsei
• Zöldségek
• Friss gyümölcs
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Tejtermékek
• Nuts
• Egészséges zsírok

Vitaminok és tápanyagok

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy minden fontos vitaminot és ásványi anyagot megkapjon, amelyet Önnek és a babanak szüksége kell, de itt van néhány tápanyag, amelyet külön figyelmet kell szentelnie terhesség közben:

Folsav: A folsav (vagy annak természetes formája) egy B-vitamin. Segít megelőzni a neurális csőhibákat, például a spina bifidát és egyéb terhességi szövődményeket. A kenyeret és a gabonát gyakran folsavval erősítik meg, míg a folsav természetesen megtalálható a csicseriborsóban, a spenótban, az avokádóban, a brokkoliban és a lencsében.

Dokozahexaénsav (DHA): A DHA omega-3 zsírsav. Fontos szerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. DHA-t kaphat a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a laposhal, vagy a DHA-val megerõsített tojásokból és ételekbõl.

Vas: A vasat a testedben vörösvérsejtek készítéséhez használja. Amíg terhes vagy, vasnak szüksége van a vérszegénység megelőzésére, és a baba szüksége van vasra, hogy egészséges vérellátást teremtsen. A hús, a máj, a hal, a bab, a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék egy része az ételek magas a vas. Orvosa vasbetegséget is előírhat, ha nem kap elég vasat, vagy ha a vérvizsgálata alacsony szinteket mutat.

Kalcium: A kalcium szükséges a baba csontjainak és fogainak kifejlesztéséhez. A kalcium fontos tápanyag a szív és az idegrendszer számára. Készítheti a kalciumot tejtermékekkel, például tejjel és sajttal vagy kalciummal dúsított termékeken, például narancslében. Ha nem kap elégetést a napi étrendjében, előfordulhat, hogy kiegészítést kell tennie.

D-vitamin: A D-vitamin és a kalcium együtt dolgoznak. Segítenek fejlődő baba építeni erős csontokat és fogakat. A D-vitamin szintén fontos a bőr és a szem számára. Kaphat D-vitamint a napfénytől vagy dúsított tejtermékeken, például tejen keresztül.

Prenatális vitaminok: Nehéz lehet mindennemű napi étrendhez szükséges összes tápanyagot elfogyasztani, így valószínűleg egy prenatális vitamint is szed. A szülés előtti vitaminok kalciumot, folsavat, C-vitamint és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a rések kitöltése érdekében. A prenatális vitamin azonban nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást. Az egészséges ételeket együtt fogyasztja, hogy segítsen neked és a baba számára az összes szükséges táplálékhoz.

folyadékok

Magának és a növekvő babanak vízre van szüksége. Naponta 8-10 tíz pohár vizet vagy más folyadékot kell inni, hogy hidratált és egészséges legyen. Ha gyakorol vagy nagyon forró, szükség lehet többre. A napi folyadékok igényeinek kielégítésével sokféle italt fogyaszthat:

• Víz
• Tej
• Gyümölcslé
• Jeges tea
• Forró tea
• levesek

Csak megpróbálja korlátozni a cukros italokat, és hogy mennyi koffeint tartalmaz minden nap.

Táplálkozási tippek

Egyes nők mindig jól esznek, és könnyűnek találják a terhességre való áttérést. Más nőknek nehezebb idő áll be az egészséges táplálkozásra, és nehezen próbálják megtenni az ajánlott változtatásokat. De ne feledje, nem kell tökéletesnek lenni. Ha meghallgatja orvosának tanácsát, és követni tudja a legjobbakat, akkor jó lesz az úton. Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek segítenek abban, hogy a terhesség ideje alatt egészséges legyen.

1. Lásd orvosa a korai és rendszeres szülés előtti ellátáshoz, hogy kövesse a táplálkozását, a súlygyarapodást és az általános egészséget a terhesség alatt.
2. Ha lehetséges, kezdjen napi 400 mikrogramm folsav-kiegészítést naponta, mielőtt teherbe esne. Ezután folytassa a folsav szedését a terhesség ideje alatt, és vegyen fel különböző folát tartalmú ételeket.
3. Terhesség alatt enni magas vasat. A C-vitamint a vasban gazdag élelmiszerek mellett is megkaphatja, hogy segítsen a szervezetnek elnyelni a vasat.
4. Próbáljon elegendő kalciumot felvenni, és vegye be a születés előtti vitamint és minden olyan kiegészítést, amelyet az orvos rendel.
5. A BMI és az orvos útmutatása alapján szerezze be a megfelelő súlyt.
6. Kerülje az étkezést és az éhezést. Ehelyett naponta ötször eszel, beleértve a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a rágcsálnivalókat.
7. Szánj időt arra, hogy pihenjen, amikor fáradt vagy. Segít a fáradtság és a stressz leküzdésében.
8. Tartsa testét hidratálva sok folyadékkal, különösen vízzel.
9. Ha bármilyen egészségügyi állapotod van, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, további étrendre van szükség. Beszéljen orvosával, dietetikusával vagy dietetikusával.
10. Ha az orvos azt mondja, hogy rendben van, próbáljon aktív maradni. Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás általában jól tolerálható mindaddig, amíg Ön nem tapasztal terhességi szövődményeket.
11. Nézze meg barátaihoz és családtagjaihoz támogatást, vagy keresse fel a nőket az online vagy a személyes csoportokban segítségért a terhesség alatt. Az ízletes, egészséges receptek megosztása más terhes nőkkel segíthet a pályán maradni.
12. Ne használjon alkoholt vagy gyógyszereket terhessége alatt, és ha dohányzik, próbálja meg kilépni.
13. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségével vagy étrendjével kapcsolatban.

A Word DipHealthtől

A táplálkozás és a táplálkozás fontos része a terhességnek és az általános egészségnek. A jó táplálkozás biztonságosabb, kényelmesebb terhességet és egészségesebb gyermeket eredményez születéskor és hosszú távon. Nehéz lehet enni minden alkalommal, és valószínűleg előfordulhat, hogy bizonyos módosításokat végezzen a terhesség előtti étrendben, amint megtudja, hogy elvárja. Azonban mindent megteszünk, hogy mindennap egyenletes étkezést vegyenek igénybe, orvosának a testsúlygyarapodásra, az újszülöttkori vitaminok bevitelére, az alkohol, a kábítószerek és a dohányzás elkerülése érdekében megfelelő lépéseket tesznek annak érdekében, hogy egészséges terhességet és egészséges baba.

Útmutató a baba első évéhez