Hogyan állítsuk be a testmozgást és a fogyás célokat a kezdőknek

Ha megpróbálsz lefogyni, egészséges lesz, izomépíteni vagy jobb sportolni, akkor talán tudod az első dolog, amit meg kell tennie: Állítson néhány célt.

Ez elég könnyűnek tűnik, de amikor eljutok hozzá, a megfelelő típusú célok megállapítása nehezebb lehet, mint gondolná. Túl gyakran megcéloztuk a célt, és ott maradunk, lógott fölénk, ha nem érjük el. Ahelyett, hogy átnéznénk ezt a célt, és másra gondolnánk, végül büntetni kell magunkat, hogy nem érjük el először.

Gondolj a fogyásra. Míg sokan egy bizonyos súlyra koncentrálunk, amit szeretnénk elérni, ez nem mindig a legjobb megközelítés. Gyakran választunk egy tetszőleges számot, talán egy olyan súlyt vagyunk, vagy egy olyan súly, amelyet mindig is akartunk lenni, és frusztrált maradt, amikor nem sikerül.

A szám egy skálán nem fog elmondani az egész történetet, és ha valaha is elvesztette a súlyát, akkor valószínűleg kitalálta, hogy a folyamat nem mindig lineáris. Súlya napról napra, akár óráról órára ingadozik.

Tehát, ha ez a helyzet, mit csinálsz? Ha valóban eredményeket szeretne kapni, olyan célokra van szüksége, amelyek valóban az Ön számára fognak működni.

SMART célok

Ha bármilyen célzási beállítást végrehajtott, akkor valószínűleg a SMART célok betűszóján fut. Ez a kifejezés olyan célokat jelent, amelyek:

• Különleges
• mérhető
• Elérhető
• valószerű
• Időszerű

Ha nincs konkrét célod, nehéz gyakorolni és nyomon követni a fejlődést, hogy lássuk, milyen messzire jutottál.

Hasonlóképpen, ha van olyan célod, amely el nem éri a helyét - mondja vissza a húsz évvel ezelőtti súlyhoz vagy a középiskolába viselt ruházati mérethez, semmit sem tud tartani napról napra.

Ha a súlya nem változik, vagy a ruházati méret nem megfelelő, akkor teljesen kiléphet. Ezért van jó, ha különböző célokat találsz, így mindig van valami kézzelfogható követés.

A célok kiválasztása

Sokan beszélünk fogyás célokról, és ez rendben van, különösen, ha ez hosszú távú cél.Meg tudod tartani a szemed a célvonalon, de segít megőrizni a hangsúlyt arra, amit ténylegesen csinálsz, hogy elveszítsd a súlyodat, nem pedig a végeredményt.

További célok a következők:

• Az összes edzés befejezése a héten
• Próbálok valami aktívat csinálni minden nap
• Használjon tracker-t, és próbáljon meg egy bizonyos számú lépést végrehajtani
• Állítsa be a célt, hogy álljon fel és nyúljon vagy járjon óránként
• Vigyél egy vacsora után tévézés helyett

Néha csak egy egészséges választás vezethet az egészséges választásokhoz, és egyszerűbbé téve őket.

A célok ellenőrzése

Ahogy gondolod a célokra, szánj egy kis időt arra, hogy válaszolj az alábbi kérdésekre:

1. Mit akarok elérni ezzel a gyakorlati programmal?
2. Az én célom reális és elérhető?
3. Tudom, hogyan érhetem el a célomat?
4. Van idővonalom a célom eléréséhez?
5. Hogyan jutalmazhatom magam, amikor odaérjek?

Például, ésszerű-e, hogy 6 hónap alatt 50 fontot veszítsen? Lehetséges, de lehet, hogy nem ésszerű, ha nem eszik jól és gyakorol minden egyes napot a következő 6 hónapban.

A fogyás gyakran nehezebb, mint gondolnánk, és általában lassabb is. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot veszítsen el, de nem valószínű, hogy minden egyes héten 2 fontot veszítesz, és sokan úgy találják, hogy egy jó héten körülbelül 0,5-1 fontot veszítenek. Tudjon meg többet a fogyás célok beállításáról.

Tény, hogy fontolja meg a súlycsökkentési célokat

• Minél több súlyt veszítesz, annál nehezebb lesz a fogyás. Minél kisebb testtömeged van, annál kevesebb kalóriát fog égetni.
• Minél közelebb jutsz a célodhoz, annál nehezebb elérni. Több oka lehet annak, hogy miért nem veszítesz súlyt, és tudod, hogy ezek a buktatók segítenek neked elkerülni őket, vagy kezelni őket, amikor megtörténnek.
• A fenntartani kívánt súly nem feltétlenül a kívánt súly. Mindannyiunknak van gyakorlási küszöbe - Az edzésmennyiség, amellyel kényelmesen illeszkedhetünk az életünkbe. Gyakran nyújthatjuk ezt a küszöböt, de fontos pontosan tudni, hogy hol van, így eldöntheti, hogy ez valóságos-e az Ön számára.
• A skála nem mindig a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. A skála nem fogja megmondani, hogy mit vesztett és / vagy szerzett, és néha még hazudhat. Győződjön meg arról, hogy más eszközöket használ a nyomon követéshez.
• A fogyás nem az egyetlen cél, amivel lehet és talán mégsem lehet a leginkább motiváló. A súlycsökkentés feloldása lehet az első lépés a sikerhez.

Miután beállította a célját, a következő lépés az, hogy megtudja, hogyan érheti el. Ha fogyni szeretne, vagy jobbá válhat egy sportágban, akkor meg kell tennie néhány kutatást, hogy megtudja, hol kezdjen.

Hasznos tudni, hogy mit kell tennie, mielőtt elkezdené. Meg lehet lepődni a napi erőfeszítéssel, amit a célok eléréséhez szükséges, és nem tudja észrevenni, hogy testetek nem készen állnak arra, hogy mennyi gyakorlatot kell elérnie a céljai eléréséhez.

Időre van szükség ahhoz, hogy erőt, kitartást, koordinációt építsenek, és időbe telik ahhoz, hogy megszokja a testmozgást az életed részévé.

Hogy ragaszkodj a célokhoz

Miután eldöntötte a reális célokat, szükséged lesz néhány trükköt a hüvelyeden, hogy gyakorlásod szokásod legyen.

A testmozgással való tapadás része a lehető legegyszerűbb az edzés elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy meghatározzuk az elérni kívánt célokat, elvégezzük az edzéseket, amelyekről tudjátok, hogy kitöltötte magát.

Néhány tipp:

• Időzítse az edzésedet
• Állítsa be a heti célokat és jutalmazza magát minden egyes alkalommal, amikor sikerrel jár - Adjon időt arra, hogy olvassa el a magazint, a bűnös TV-idõt, vagy kényelmes fürdõt vagy zuhanyzót
• Készüljön ki barátaival vagy családjával a motiváció érdekében
• Ajánljon minden nap céljaihoz
• Készülj fel, mindig veled tartsd az edzõzsákodat, ebédelõ munkádat, stb.
• Legyen felkészülve azoknak az időknek, amikor úgy érzed, mintha kihagynád az edzésedet
• Élvezze az edzést és az edzés naplót, hogy maradjon a pályán és mérje a fejlődést
• Mérje rendszeresen méréseit

Elkezdeni

A célok kitűzése jó és jó, de milyen edzésekre van szüksége? A legegyszerűbb módja egy gyalogos program elindítása. A gyaloglás általában elérhető tevékenység, nincs tanulási görbe, és a legtöbbünk megtalálja a helyet, és némi időt járni minden nap.

Ezen túlmenően próbáljon ki egy egyszerű programot, például:

• 4 hét alatt lassú edzésprogram - Ez a program a lassú indításról szól, és fokozatosan építi a szilárd edzésmódot.
• 4-hetes Jumpstart program - Ez a program az edzésekre összpontosít, nem pedig a testsúlycsökkentésre, ami beépíti a SMART célokat a követéshez és a teljesítéshez.
• Kezdõ 30 napos gyorsindítási útmutató - Ez a program az elsõ, az egyhetes és az azt követõ napi edzés elsõ lépéseit mutatja be.

A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, mint kezdő vagy valaki újrakezdeni egy edzőprogramot az egyszerűség és az idő. Fókuszáljon az egészséges viselkedésre, amit ma kell tennie, és ne aggódjon, mennyi súlyt veszítesz.

Ha nap mint nap az egészséges döntéseket hozza, összpontosítson ezekre a SMART célokra, a fogyás el fog jönni.