Mi a South Beach Diet? összefoglalás

A South Beach Diet minden idők legnépszerűbb testsúlycsökkentő programja. Az étrend három fázisra oszlik, amelyek során a diéták középpontjában a sovány fehérje, a tápanyagban gazdag szénhidrátok és az egészséges zsírok táplálkoznak. Egy edzőprogram is kulcsszerepe a South Beach Dietnek.

Sok fogyasztó megtalálja a háromfázisú rendszert könnyen követhető és nagyon hatékony. Ez a South Beach Diet összefoglaló áttekintést nyújt minden egyes fázisban és tippeket a program követésére, így eldöntheti, hogy működik-e az Ön számára.

Mi a South Beach Diet?

A South Beach Diet eredetileg étrend-tervet vázolta fel Arthur Agatston, MD. Az orvos kifejlesztette a tervet az 1990-es években, hogy segítsen a betegeknek fogyni. A South Beach Diet: A Delicious, Doctor-Designed, kifogástalan terv a gyors és egészséges fogyásért 2003-ban repült a polcokon, amikor először jelent meg. Azóta a könyv számos variáción és változáson ment keresztül, de az étkezési terv lényege megmaradt.

A South Beach Diet alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú program. Az étrend részben a glikémiás indexen alapul, amely az élelmiszereket a glikémiás terhelésnek megfelelően rangsorolja. Ahogy megtanulod, hogyan csináljam a South Beach Diet-t, megtanulod, hogyan válasszunk egészségesebb, alacsonyabb cukortartalmú ételeket, hogy teljes és elégedett legyen, így kevesebbet és karcsú enni lehet.

A South Beach Diet: Az étkezési terv összefoglalása

Ez a táplálkozás a szénhidrát, a fehérje és a zsír egészséges egyensúlyára fókuszál. Ennél is fontosabb, hogy magas színvonalú szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyasszon. A hozzáadott cukrokkal, például a süteményekkel, édességekkel és üdítőkkel ellátott ételek nem engedélyezettek. Tehát ha felszoktatják ezeket az ételeket, az étrendet nehéz követni.

Az előre csomagolt South Beach Diet ételek, mint például a rázkódás, a büfék és az elkészített reggeli, ebéd és vacsora áll a fogyasztók rendelkezésére, akik regisztrálnak a fizetős programra. Sok ilyen étel hasonló az olyan ételekhez, amelyek kellemetlenül érzik magukat a feladáskor. De kisebb mennyiségben megeszik őket, ha megvásárolja a South Beach változatokat, és az ételek kevesebb kalóriával készülnek.

Nem kell regisztrálnia vagy fizetnie a programban, hogy kövesse az étrendet. Vannak, akik egyszerűen megvásárolják a könyvet, és otthon készítik el a South Beach Diet-barát ételeket.

South Beach Diet Phases

A South Beach Diet három különböző fázisra oszlik. Mindhárom fázis tartalmazza a speciálisan megengedett élelmiszereket, étkezési terveket és recepteket. Mindegyik fázis tartalmazza az elkerülendő ételeket is.

Az 1. fázis (más néven 7 napos újraindítás)

A legtöbb ember számára a program legnehezebb része az 1. fázis. A terv egyes változataiban ez a szakasz két hétig tartott. Azonban a jelenlegi verziók 7 napos "újraindítást" végeznek a kéthetes szakasz helyett.

A terv első része a legszigorúbb három fázis. Ez az, amikor korlátozza a legtöbb szénhidrátot a mindennapi étrendből, beleértve a gyümölcsöt, kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát, cukrot, alkoholt és süteményeket.

A fázis mögött álló elmélet az, hogy bennünk van egy váltás, amely befolyásolja testünk reagálását az étkezésünkre, és súlyt kelt. Amikor a kapcsoló be van kapcsolva, vágyunk az olyan ételekre, amelyek ténylegesen a zsírt tárolják. Azonban a megadott tervet követve korrigálhatja, hogy a test hogyan reagál az élelmiszerre.

A 7 napos újraindítás (1. fázis) étkezési tervei a kalóriákhoz képest alacsonyabbak a testsúlycsökkentés támogatására, és napi 1000-1600 kalóriát tartalmaznak. Fogsz fogyasztani

• kevesebb, mint 40% -a napi kalóriatartalmú szénhidrátból
• a hozzáadott cukrok kevesebb, mint 10% -a napi kalóriáiból
• legalább 25 százalék kalória a fehérjéből
• az egészséges zsírból származó kalóriák legalább 30 százaléka (összpontosítva az egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, valamint a telített zsírokból származó összes kalória korlátozása a teljes napi kalória kevesebb mint 15 százalékára)
• Ebben a fázisban kerülje az alkoholt

Sok South Beach Diet rajongónak esküszöm, hogy a cukorkák és más rossz szénhidrátok iránti vágyaik gyakorlatilag eltűnnek az újraindítás során. Egyesek esetében az első szakasz meghosszabbítható, de nem szándékozik állandóan táplálkozni.

A könnyű edzés az 1. fázis során ajánlott, napi 30 perc ajánlása szerint.

Ha többet szeretne megtudni erről a fontos fázisról, hasznos lehet a megengedhető élelmiszerek listájának szkennelése és konkrét tippek és tanácsok megtanulása annak érdekében, hogy az átmeneti időt a legtöbbet kihasználhassa.

2. fázisEbben a fázisban elkezdheti az élelmiszerek hozzáadását a 2. fázisú engedélyezett élelmiszerek listájából. A szénhidrátok további forrásait, például a babot és a hüvelyeseket is felveheti a menübe.

A 2. fázis alatt a kalóriatartomány és a makrotápanyagok bomlása majdnem ugyanaz, mint az 1. fázisban, de a telített zsírokból engedélyezett kalóriák száma az összes kalória kevesebb mint 10% -ára csökken.

A gyakorlat ajánlása napi legalább 30 perc fizikai aktivitás. A 2. fázisban, ha kívánja, intenzívebb fizikai aktivitást vehet igénybe.

South Beach Diet fázis 3A 3. fázis a The South Beach Diet végső és legkevésbé korlátozó része. Dr. Agatston azt mondja, amíg folyamatosan követi az alapvető iránymutatásokat, az étrend az életmódod lesz, és továbbra is fenntartja a súlyát.

Atkins vs South Beach Diet

A South Beach diétát gyakran hasonlítják az Atkins diéta, egy másik alacsony szénhidrát-terv. Az Atkins diétát orvos is kifejlesztette, és az évek során sok változatban ment keresztül.

Hogyan hasonlít össze a két terv? A South Beach Diet kevésbé szigorú Atkins változatának nevezik. De vannak más különbségek is. Mind az Atkins, mind a South Beach megköveteli, hogy szigorú bevezető szakaszon menjen végig. Az Atkinsben az első szakasz az Indukció. A South Beach Diet-ben az első részt az 1. fázisnak vagy a 7 napos újraindításnak nevezik.

Minden egyes kezdeti hét (ek) en belül az ételek, amelyekre képesek enni, korlátozottak. A szénhidrátok, mint a tészta, a rizs és a kenyér korlátozottak. De a későbbi szakaszokban több szénhidrátot fogyaszthat és alkalmanként élvezheti a kezeléseket. Mind az Atkins, mind a South Beach Diet tartalmaz hosszú távú egészségügyi és jóléti karbantartási programokat.

A South Beach Diet megfelelő az Ön számára?

Ha készen áll az étkezési stílus megváltoztatására az életben, akkor a South Beach Diet megfelelő lehet az Ön számára. De ha rövid távú gyorsjavítást keres, ez a terv nem lesz hatékony. Eredetileg fogyni lehet, de a súly akkor tér vissza, ha nem vállalja a hosszú távú tervet.

Ha figyelembe veszi a South Beach Diet fizetését, tegye meg először a házi feladatát. Nézze meg a weboldalt, értékelje a menüt, vizsgálja meg az élelmiszerlistákat és értékelje a gyakorlati programot, mielőtt befektetni szeretne. Ha úgy gondolja, hogy elolvassa az étkezési szokásait az életre, akkor próbálja ki a tervet. Sok diétát sikeresen terveztek, és lehet, hogy ezek egyike.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?